hvor havde jeg rodet op?
forstyrrede atleter og intens forskning, herunder opkald til det olympiske træningscenter, kørte mig til answer.My dryland-programmet havde fokuseret på koncentrisk benstyrke. Men alpint skiløb kræver E .centrisk benstyrke. Tænk på koncentrisk styrke som” positiv ” styrke. Dette er den styrke, du bruger til at stå op fra bunden af en s .uat, eller vandre op ad en stejl bakke. E .centrisk styrke er “negativ” styrke. Du bruger e .centrisk styrke til at sænke dig ned i bunden af S .uat og vandre ned ad en stejl bakke., E .centrisk styrke absorberer kraft. Alpint skiløb kræver primært e .centrisk styrke. Mit programdesign havde trænet koncentrisk styrke. Jeg havde svinget og pisket.
Jeg begyndte straks at søge efter de bedste øvelser for at træne e .centrisk styrke. Der er ikke mange. Styrketrænerne på det olympiske træningscenter fortalte mig, at de brugte en stationær cykel, der oprindeligt var bygget til plejehjem. Det pedalerede mekanisk mod patienterne og tvang dem til at kæmpe og absorbere den kraft, der skubber mod dem., Det norske skihold bruger en pneumatisk s .uat-maskine, der gør det muligt for atleten langsomt at sænke en tungt lastet vægtstang, og maskinen løfter den op igen.
ingen af disse ville arbejde for mig. Jeg var stumped.
så huskede jeg “Leg Blaster” – et kompleks af kropsvægt ben øvelser jeg oprindeligt lærte på en Vegas træningskonference. E .centrisk træning forårsager mere muskelskade end koncentrisk træning. Mere muskelskade = mere muskelsår den næste dag. Dybest set er det ikke vandreturen op ad bjerget, der vil gøre dig øm i morgen, det er vandreturen ned igen.,
Dette er, hvad jeg huskede mest om Benblaster: jeg var øm som helvede næste dag.
så for dryland ski training cycle det følgende år erstattede jeg alle de tunge back s .uats og lastede lunges med Benblæsere, og mine atleter knuste det den første dag på feriestedet.
det bedste ved Benblæsere er, intet udstyr er nødvendigt. Vi installerer to versioner af Ben Blaster træning: den” fulde “og” Mini.”
i videoen nedenfor kan du se Marmot og Backcountry.com atlet, Pip jagt, blast gennem en fuld ben Blaster., Bemærk, hvordan hun går hele vejen ned og hele vejen op for hver luft s .uat, og lunges fremad, ikke bagud, under in-place lunges. Bemærk også, hvordan hun sprints gennem komplekset.