Spojit se je proces, který vyžaduje trochu odhodlání a hodně příprav. Dostat se do formy není jen otázkou pravidelného chodit do posilovny, je také důležité vzít na vědomí aspekty vašeho životního stylu, které zakazují vaše zdraví.
když zjistíte, co je třeba změnit, vyžaduje to trochu výzkumu, abyste věděli, čím tyto špatné návyky nahradit., Jednou z obrovských překážek pro mnoho lidí je vytvoření zdravé výživy.
je důležité vědět, Které potraviny podporují vaše zdravotní cíle a které potraviny vás zadržují. Budeme mluvit o vitamíny pro růst svalů v tomto článku, prozkoumávat potraviny a doplňky stravy, které je obsahují a způsoby, držet se svého dietní změny.
začněme:
klíčové vitamíny pro růst svalů
Když začnete cvičit rutinu, poznamenejte si, že váš počáteční výbuch inspirace bude trvat jen tak dlouho sám., Jsme nadšeni, když děláme pozitivní změny v životě, a že vzrušení nás může tlačit přes prvních pár tréninků.
po chvíli se však tělo začne přizpůsobovat změnám, které do něj vkládáte. Používáte mnohem více energie, než je obvyklé, jak budete pracovat, a vaše tělo musí pracovat přesčas, aby opravit tkáně jste pracovali.
to je důvod, proč tolik lidí havaruje a vzdává se. Úspěšná rutina vyžaduje, abyste provedli potřebné změny ve vaší stravě., To znamená dozvědět se více o výživě a určit oblasti, které potřebujete k podpoře vaší stravy s doplňky stravy.
základní crash kurz na diety pro svalové zisk vám řekne jíst vyváženou stravu, která není šetřit na sacharidy. Navíc byste měli pracovat s kompletními bílkovinami téměř do každého jídla.
vaše rušná rutina vám však nemusí dovolit pečlivě připravit všechna jídla. To znamená, že byste mohli přijít o vitamíny potřebné pro růst a opravu svalů.,
pojďme prozkoumat některé z vitaminových doplňků, které budete potřebovat k dosažení svých cílů pro směsný nahoru.
Vitamin B12
Vitamin B12 slouží v těle řadě účelů. Vzhledem k tomu, že se týká kulturistiky, tento vitamin pomáhá posílat kyslík do svalů, protože se používají. Přispívá také k produkci červených krvinek.
zdravé množství B12 zajišťuje, že váš motor je naolejován a běží hladce. Pokud nejste schopni poslat dostatek krve do cílových svalů, budou náchylnější k poškození a menšímu růstu.,
vápník
lidé, kteří nekonzumují živočišné produkty, mohou mít těžké získat dostatek vápníku. To lze nalézt v potravinách, jako jsou mandle a řadu semen, ačkoli.
vápník pomáhá tělu posilovat kosti, ale také pomáhá při kontrakci svalů a zpracování energie. Vyvážené hladiny vápníku vám pomůže, jak jste cvičit, což vede k větší výnosy.
navíc vaše kosti přebírají spoustu stresu vzpírání, takže je chytré dělat to, co můžete, abyste se ujistili, že jsou stejně silné jako vaše svaly.,
Protein
většina bílkovin, které potřebujeme, by měla pocházet z naší stravy. Můžete však mít omezení, která vám brání získat dostatek úplných bílkovin.
naše těla absolutně potřebují bílkoviny k rozvoji a udržení svalové hmoty. Protein se skládá ze 13 esenciálních aminokyselin, které spolupracují, aby naše tělo fungovalo správně. Zdroje bílkovin, které mají všech 13 kyselin, se nazývají “ kompletní proteiny.“
mnoho zdrojů však má pouze několik esenciálních aminokyselin., To je důvod, proč je důležité vzít v několika různých zdrojů bílkovin, pokud nejste konzumace masa. Maso téměř vždy obsahuje kompletní bílkoviny.
Pokud jste vegetarián nebo vegan, nebo prostě nemáte konzumují hodně masa, proteinové doplňky mohou být skvělá volba pro vás. Můžete také zvýšit příjem bílkovin místo přidání sacharidů do vaší stravy.
více sacharidů obvykle vede k většímu nárůstu svalů, ale můžete také hromadně přidávat bílkoviny.
Vitamin C
Vitamin C pomáhá tělu rozbít a používat sacharidy pro energii, jak si zacvičit., Je to také skvělý antioxidant, který může podporovat vaše svaly a kardiovaskulární systém, když ho namáháte cvičením.
je to také skvělý posilovač imunitního systému.
Kreatin
kreatin je skvělý vitamin pro svaly. Je vytvořen ve vašem těle, takže se nenachází v mnoha potravinách. Jeho funkcí je pomáhat posílat energii do svalů, jak je používáte.
to vám pomůže provádět, jak jste cvičit, stejně jako výzva své tělo na podporu růstu svalů. Uvidíte výsledky s kreatinem, a to je dobře známý jako velmi bezpečný doplněk.,
Pokud je vaším cílem nasadit velké množství svalů a uvažujete o chemických doplňcích, které dávají vaše tělo do overdrive, dejte nejprve kreatinu šanci. Je to mnohem bezpečnější než některé z léků na trhu, a funguje to přirozeně k dosažení vynikajících výsledků.
zůstat na správné cestě s vaší dietou
než začnete trénovat, Zkuste si připravit plán vaší stravy. Začnete cítit odtok hned, když začnete cvičit, takže nezapomeňte připravit své tělo se všemi zdravými palivy, které potřebuje k vyniknutí.,
Prozkoumejte svůj dietní plán a realisticky se podívejte na to, co můžete očekávat. Může být pro vás těžké získat dostatek bílkovin ve vaší stravě, například, nebo můžete mít sladké místo pro rychlé občerstvení, o kterém si nejste jisti.
objednejte si příslušné doplňky poté, co zhodnotíte svůj nový dietní plán. Navíc se připravte na sklouznutí jednou nebo dvakrát. Je přirozené se vrátit do starých návyků, ale je důležité se vrátit na nohy a vyhnout se příliš tvrdému na sebe.
jakmile jste nastaveni na dietní konec, jděte do posilovny a začněte svalovat!,
potřebujete trochu pomoci s vaší stravou?
Pokud jste nováčkem v celé věci „zdravé výživy“, nebojte se příliš mnoho. Nejste sami, a my jsme tady, abychom vám pomohli dostat se do kontaktu s informacemi a doplňky, které potřebujete k úspěchu.
Prozkoumejte naše stránky pro více vitamínů pro růst svalů a nápady, jak zůstat na cestě k vašim zdravotním cílům.