Jak Uvolnit Hněv A Zůstat pod Kontrolou Své Emoce: Jak Uvolnit Hněv A Nejlépe Chránit Své Zdraví

Přehled

všichni Jsme měli ty slabé momenty v našich životech. Časy, kdy náš hněv dostal lepší z nás. Reagovali jsme tak, že jsme později litovali nebo shledali trapným. Možná to bylo, když nám někdo ublížil nebo když nám situace nevyšla. Vyčerpání nebo nadměrná stimulace nám zabránily jednat racionálně. Ať už je důvod jakýkoli, cítili jsme oheň v našich břichách, těsné čelisti a zaťaté pěsti., Naše srdce závodilo a naše zaměření se stalo pouze na to, co nás rozzlobilo.

hněv je běžná emoce a může být zdravý, když je správně zacházeno. Ale někdy to může cítit tak těžké udržet ji pod kontrolou. Naučit se, jak správně uvolnit hněv, vám může pomoci stabilizovat vaše nálady, mít zdravé vztahy a zlepšit své zdraví.

Tato webová stránka je vlastněna a provozována společností BetterHelp, která přijímá všechny poplatky spojené s platformou.

zdroj: pexels.,com

podle Mayo Clinic je hněv přirozenou reakcí na vnímané hrozby-instinkt přežití, který aktivuje boj těla nebo letovou reakci. Svaly se utáhnou a obličej a ruce se začnou propláchnout. Často hněv inspiruje silné a někdy agresivní pocity a činy, aby se bránili, když se cítíme napadeni.
hněv může být vyvolán jak vnitřními, tak vnějšími faktory. Vnější spouštěče jsou výsledkem vnějších vlivů, jako spolupracovník šíří zvěsti o vás, nebo osoba, přerušil v hustém provozu., Vnitřní spouštěče zahrnují napjaté osobní problémy nebo posedlost negativními zkušenostmi z minulosti. Naučené chování, zděděné tendence a chemie mozku mohou také hrát roli v závažnosti hněvu.

být snadno rozzlobený může znamenat, že máte nízkou toleranci k frustraci. Můžete mít pocit, že byste neměli být vystaveni frustraci, nepříjemnosti nebo nepříjemnostem. To může způsobit, že budete mít mnohem těžší čas brát hněv spouští v kroku. Dobrou zprávou však je, že se můžete absolutně naučit ovládat svůj hněv., Výzkum ukazuje, že terapie je schopna pomoci 75% lidí, kteří bojují s problémy s zvládáním hněvu.

proč jsou někteří lidé více naštvaní než jiní?

může to být celá řada věcí. Genetika a fyziologické faktory mají tendenci hrát roli, a to i v raném věku. Některé děti jsou známé tím, že jsou podrážděnější a snadno hněvají. Naučené sociální a kulturní chování může také ovlivnit schopnost někoho zvládnout hněv. Pokud se někdo učí vyjadřovat hněv, je špatný nebo hrubý, mohou potlačit svůj hněv nebo vyrazit, když už nemohou emoce zvládnout., Konečně může hrát roli rodinné zázemí. Lidé, kteří vyrůstají v rodinách, které jsou chaotické, rušivé nebo nejsou schopné vyjadřovat emoce, mají často těžší zvládání hněvu.

Zdroj: pexels.com
nejen, že lidé vypořádat s hněvem z různých důvodů, ale také s tím vypořádat různými způsoby. Mayo Clinic hovoří o třech typických kategoriích, ve kterých se lidé zabývají hněvem:

• výraz: takto vyjadřujete poselství hněvu., Vyjádření hněvu by se mohlo pohybovat od rozumné, racionální diskuse k bičování v násilném výbuchu. Nejzdravější způsob, jak vyjádřit hněv, je spíše asertivní než agresivní.
• potlačení: to zahrnuje držení rozzlobených emocí v naději, že je převedou na konstruktivnější chování. Potlačení hněvu změní váš hněv dovnitř, což může ovlivnit vaše zdraví a pohodu.
• Zklidnění: Tím, že řídí své vnější chování a řízení své vnitřní reakce, by mohla umožnit intenzivní emoce opadne., To zahrnuje poznání sebe sama, jak vás hněv ovlivňuje, a strategie zvládání, které pro vás fungují.

Nebezpečí Potlačovat Svůj Hněv, Vztek, nebo Rozzlobený Pocity

Jak bylo uvedeno výše, někteří lidé se rozhodnou potlačit svůj hněv v naději, že se situace mění, nebo prostě jít pryč. Potlačení hněvu může mít významný dopad na vaše zdraví, včetně:

• zvýšení šance na srdeční onemocnění. Ti, kteří jsou náchylnější k rozzlobeným výbuchům, byli ve srovnání s klidnějšími vrstevníky dvakrát vystaveni riziku vzniku koronárních onemocnění., Pokud jste náchylnější k hněvu, některé změny v tom, jak se vypořádáte s emocemi, mohou pomoci vašemu srdci. Konstruktivní řešení hněvu, jako použití asertivní komunikace, nebylo spojeno se srdečními chorobami.
• větší riziko mrtvice. Jedna studie zjistila, že rozzlobení lidé měli třikrát vyšší riziko mrtvice po rozzlobeném výbuchu.
• oslabení imunitního systému. Stresové hormony uvolní, když je člověk naštvaný, může oslabit imunitní systém, aby osoba více náchylné k nachlazení, chřipka, infekce, nebo dokonce i rakovinu
• Zvýšení úzkosti a deprese., Potlačení hněvu a neřešení problémů může způsobit, že se člověk fixuje na konkrétní spouštěče. To by mohlo vést k vyššímu výskytu deprese (zejména u mužů). Také nepřátelství internalizovaného, nevyjádřeného hněvu je hlavním přispěvatelem k intenzivnějším příznakům generalizované úzkostné poruchy. Jak můžete vidět, je mnohem zdravější se naučit, jak uvolnit hněv zdravým způsobem, když se cítíte naštvaní, místo abyste se ho snažili držet. To může pomoci být všímavý; hněv může někdy plížit s jinými obtížnými emocemi.,

jak se naučit Ovládat Hněv, Vztek, nebo Rozzlobený Pocity: Jak Uvolnit Hněv u Zdravých Způsoby, jak

víte, že hněv je problém pro vaše fyzické zdraví, duševní zdraví, a vztahy. Co s tím můžete dělat? Existuje několik technik, které lidé používají k uvolnění svého hněvu, které jsou popsány níže. Pamatujte, že každý zpracovává hněv jinak, takže zkuste následující nástroje, abyste zjistili, která metoda pro vás nejlépe funguje, když se cítíte naštvaní.

získejte fyzické cvičení

fyzická aktivita je skvělý způsob, jak uvolnit hněv a dostat se do lepší nálady., Chemikálie uvolněné v mozku při fyzické aktivitě jsou přirozené stabilizátory nálady. Vypracování také umožňuje přesměrovat hněv do zdravé činnosti. Ačkoli cvičení nemusí vyřešit problémy, které vás rozzlobily, neutralizuje obtížné emoce, abyste mohli jasněji přemýšlet o řešeních., Některé velké fyzické aktivity, aby se pokusili:

• Běh, jogging nebo svižné chůze
• Zvedání závaží
• Bít boxovací pytel (nebo polštář)
• Tanec
• Jóga
• Kliky
• Kola
• Hraje váš oblíbený sport
• Kickbox

Fyzické aktivity jsou skvělé, ale můžete si vybrat jakoukoliv činnost, vás skutečně baví. Dělat věci, které plně pohlcuje vaši pozornost bude dát hněv na uzdě a nechat se cítit lépe.

zdroj: pexels.com

hluboké dýchání

když se cítíte naštvaní, může se vaše dýchání zvýšit. Možná zjistíte, že budete mít krátké a mělké dýchání. To může vyvolat další fyzické příznaky ve vašem těle, které mohou vést k věcem, jako je vysoký krevní tlak. Dýchací cvičení jsou snadný způsob, jak se uklidnit z boje těla nebo zvýšeného stavu bdělosti. Několik hlubokých dechů pomáhá aktivovat uklidňující reflex v těle. Praxe následující techniky často, takže budou snadněji aplikovat, když hněv udeří.,

cílené dýchání

praxe při pomalém, kontrolovaném dechu. Představte si, že vzduch prochází nosem až do břicha. Sledujte dech, když opouští vaše tělo. Další skvělé cvičení hlubokého dýchání zahrnuje mentálně počítání. Nadechněte se při počítání na čtyři, zadržte dech pro další počet čtyř, pak vydechněte počítání na čtyři znovu. Počítejte do čtyř jako zbytek, opakujte podle potřeby.

při hlubokém dýchání může být užitečné si představit relaxační zážitek nebo příjemnou paměť. Zkuste si to představit všemi smysly., Například, pokud si představujete sebe na pláži, mentálně slyšíte vlny, cítíte slunce na tvářích, cítíte oceánský vzduch atd.

progresivní svalové relaxační cvičení

když se cítíte naštvaní, můžete si všimnout, že se zdá, že svaly napjaté po celém těle. Jedním ze způsobů, jak uvolnit hněv, je řešit toto napětí. Pomalu napněte a uvolněte každou svalovou skupinu jeden po druhém. To pomůže vašemu tělu cítit se uvolněnější z reakce na utahování svalů hněvu.

kromě těchto technik mohou řízené meditace pomoci uklidnit hněv nebo jiné emoce., Několik webových stránek nabízí řízené meditace pro uklidnění nervů. Můžete dokonce nainstalovat meditační aplikaci do smartphonu, kterou můžete použít, kdykoli se zlobíte.

napište to

někdy psaní myšlenek a emocí na papíře pomáhá dostat je z hlavy a dává je do perspektivy. Zvažte žurnálování, vytváření poezie nebo psaní dopisu nebo e-mailu někomu, kdo vám ublížil (které můžete nebo nemusíte posílat). Psaní pomáhá organizovat své myšlenky a může poskytnout vhled do situace., Když píšeš, nechci se soustředit jen na negativní nebo negativní aspekt události nebo situace, zkuste brainstorming řešení, nebo, jak jsi mohl zvládnout věci jinak v budoucnu. Můžete psát, dokud se vaše pocity hněvu neuvolní.

možná budete chtít mít s sebou poznámkový blok po celou dobu, takže až se příště budete cítit naštvaní, můžete začít psát hned.

Naučte se pustit situaci, pocit, paměť nebo osobu (dokonce i členy rodiny)

někdy je prostě nejlepší odejít od svého zdroje hněvu., Mohlo by to být trvalé nebo dočasné, ale ať tak či onak, může být užitečné si odpočinout od spouštěčů, které vám trvale způsobují hněv. Pokud potřebujete ukončit vztah nebo najít jinou práci, udělejte to. Změna není vždy snadná, ale je nutné, pokud Vám situace způsobuje značný hněv.

Pokud se něco nebo někdo v minulosti spustilo naštvaná myšlenky a vzpomínky, zvažte použití symbolický obřad na pomoc pustit hněv. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je získání skály, která se vejde do vaší ruky. V ideálním případě byste to měli udělat vedle vodního útvaru., Jděte ven a zhluboka se nadechněte. Držte skálu pevně a představte si, že váš hněv a nelibost jsou přeneseny do skály. Až budete připraveni, zhluboka se nadechněte a uvolněte, zatímco házíte skálu tak tvrdě, jak jen můžete, přes vodu. Sledujte, jak skála mizí ve vodě.

vyřeší rockový obřad (nebo podobné) všechny vaše problémy? Samozřejmě, že ne. Mohlo by to však být prvním krokem ke změně způsobu, jakým přemýšlíte o znepokojivé situaci. Může vám také pomoci uvolnit hněv v tu chvíli. Například, řekněme, že bojujete s hněvem kvůli špatnému rozchodu., Pokaždé, když začnete fixovat na to, jak vám tato osoba ublížila, místo toho, abyste o tom přemýšleli více, představte si, že balón obsahující váš hněv mizí do nebe. Symbolizuje váš závazek jít dál a změnit své myšlení. Existuje mnoho úspěchů lidí, kteří najdou úlevu od pocitů hněvu prostřednictvím těchto strategií.

Zdroj: unsplash.com

Změnit Způsob, jakým Si Tvoří Své Myšlenky,

Když jste naštvaný, je to snadné spadnout do „black-a-bílé myšlení“ a vnímat věci jsou mnohem horší, než jsou., Kognitivní restrukturalizace vám může pomoci nahradit negativní myšlenky racionálnějšími. Několik tipů pro změnu myšlení:

• Vyhněte se slovům jako „vždy“ nebo „nikdy“, když přemýšlíte nebo mluvíte o osobě nebo situaci, která vás rozzlobí. Tato absolutní slova ospravedlňují váš hněv a odcizují ostatní, kteří se vám snaží pomoci najít řešení.
• pochopit hněv má způsob, jak rychle dělat myšlenky iracionální. Tím, že několik dechů výše pak se snaží zjistit, zda vaše myšlenky jsou iracionální, jako je například „každý by mě rád,“ nebo „svět je venku, aby mě.,“Nahraďte iracionální logičtějšími, konstruktivnějšími myšlenkami.
• přeložit očekávání do touhy. Je snadné požadovat spravedlnost, uznání atd. když je naštvaný. To ne vždy sedí dobře s ostatními. Nevěřte, že si zasloužíte všechno. Požádejte o své touhy ostatním. Nemusí to vždy fungovat, ale tento typ asertivní komunikace vám pomůže dostat váš bod mnohem přátelštějším způsobem.

rozvíjejte svou podpůrnou síť (Přátelé, Rodina, terapeuti, kamarádi na cvičení, rodiče atd.).,)

pokud bojujete s hněvem, nalezení vhodné podpůrné sítě by mohlo být rozdílem mezi bičováním na světě a konstruktivním uvolňováním hněvu. Obraťte se na člena rodiny, blízkého přítele nebo partnera, který má empatický, racionální přístup, který vám pomůže odvzdušnit vaše emoce.

samozřejmě, že ne každý ve vašem sociálním kruhu nabídne řádnou podporu. Někteří lidé by mohli povolit nebo ověřit vaše rozzlobené myšlenky, takže emoce intenzivnější. Najděte někoho, kdo není rychlý, aby se postavil na stranu, má klidnější chování a má prokázanou historii, že vás mluví z iracionality.,

jak uvolnit hněv: vyhledejte poradenství v oblasti duševního zdraví

bohužel ne každý má luxus podpůrného přítele nebo milovaného člověka. Mnoho lidí, kteří se potýkají s intenzivním hněvem, se obrací na terapeuty a poradenství. Terapeuti jsou vyškoleni, aby poskytli člověku vhled do svých myšlenkových procesů, jak uvolnit hněv, a změny, které by mohli konstruktivně a asertivně řešit hněv.

terapeut s vámi může pracovat, aby vám pomohl určit, odkud pocházejí vaše pocity hněvu., Nejde jen o to, že jste rozzlobený člověk a mohou vám pomoci zjistit, proč se tak cítíte. Mohou vám také pomoci naučit se způsoby, jak uvolnit svůj hněv, abyste mohli překonat duševní a fyzické příznaky, které v důsledku toho zažíváte. Pak se příště budete naštvaní, budete mít představu o tom, co můžete udělat, aby se uvolnit hněv a pohybovat se vpřed v zdravým způsobem.

Pokud tradiční nastavení terapie není pro vás to pravé, BetterHelp nabízí cenově dostupné online terapie. Mohou pomoci s hněvem a řadou dalších problémů duševního zdraví z pohodlí vašeho domova., Přečtěte si níže některé recenze Lepšíchpomoci poradcům, od lidí, kteří mají podobné problémy.

Poradenství Recenze

„Josh byl opravdu užitečné pro mě a pomáhá mi najít způsoby, jak ovládat svůj hněv. Jsem teď pozitivnější a je to všechno díky Joshovi, že mi pomohl získat strategie.“

“ Krysten byl obrovskou pomocí při řešení a konfrontaci s mými problémy s hněvem a depresí. Začal jsem si všimnout okamžitých změn v mé obecné dispozice do týdne od práce s ní. Moji přátelé a rodina dokonce řekli, že vypadám méně hořce a vyčerpaně., A skutečnost, že s ní mohu často komunikovat, udělala zázraky, když mě udržovala na správné cestě a postupovala vpřed. Můj čas pracovat s Krystenem a být na BetterHelp byl pozitivní zkušeností a udělal pro mě mnohem víc než tradiční terapie v kanceláři.“

Závěr: Chraňte Své Duševní Zdraví

Zatímco hněv je normální emoce, to může být jedno, že je obtížné řídit. Pokud bojujete s zvládáním hněvu, tipy v tomto článku vám mohou pomoci provést pozitivní změny, které v životě potřebujete., Poradce vám může pomoci zůstat na trati, zatímco se pohybujete tempem, které je pro vás pohodlné. Udělejte první krok ke zdravému hněvu a naplňujícím vztahům dnes.

Často kladené otázky (Nejčastější dotazy): zkoumání zvládání hněvu, myšlenek, pocitů, chování, zvládání a duševního zdraví

jaké jsou příznaky potlačeného hněvu?

příznaky potlačeného hněvu jsou mnoho. Je to víc než jen rozzlobené pocity. Můžete mít všechny nebo některé příznaky potlačeného hněvu. A když najdete terapeuta, mohou vám pomoci pochopit vaše chování., Pokud máte pocit, že musíte být zaneprázdněni po celou dobu nebo máte ADHD, mohlo by to být také známkou potlačeného hněvu.

Někteří lidé, kteří mají problémy s potlačovaný hněv se zabránilo rozzlobený pocity, které mohou vést k poruchy příjmu potravy, závislosti, nebo mírné deprese.

Některé z příznaků, které mají tendenci být méně viditelné pro lidi, zabývající se potlačovaný hněv mají sarkastický smysl pro humor, být pasivní, agresivní, zapojit se do self-sabotáž, kteří potřebují mít kontrolu nad jejich životy, a potíže říkat ne., Pokud nenávidíte odmítnutí a malé věci vás trápí, možná potlačujete svůj hněv. Pro potlačený hněv je snadné způsobit fyzické příznaky, jako je napjaté svaly, vysoký krevní tlak, pocit únavy, chronická bolest, zobrazování nervových návyků a občasné velké vztek.

Pokud se můžete identifikovat s výše uvedenými příznaky, může být důležité se naučit, jak uvolnit hněv. Hněv vás může negativně ovlivnit fyzicky i psychicky., Můžete těžit z práce s terapeutem, který vám může pomoci vyjádřit svůj hněv, vědomě uvolňovat hněv a dokonce jen sdílet svůj příběh, aby vám pomohl najít úlevu.

proč se tak snadno zlobím? Jaké cvičení, řešení nebo informace se mohu naučit, abych mi pomohl?

každý má pocity hněvu jednou za čas a to je jistě normální. Hněv je přirozená emoce, kterou každý zažívá. Pokud se však zdá, že vaše pocity hněvu vás ovládají nebo získají to nejlepší z vás, může to být problém.,

můžete bojovat s problémy hněvu, protože jste v minulosti někoho týrali. Díky tomu můžete být mimořádně citliví na časy, kdy by vás někdo v budoucnu mohl mýlit. Nebo se můžete snadno zlobit, protože máte obtížný čas na manipulaci s jinými obtížnými emocemi.

pocity hněvu v pravidelných intervalech mohou být také příznakem deprese, zejména u mužů.

Pokud jste naštvaní každý den nebo se cítíte naštvaní většinu času, je to pravděpodobně něco, co musíte řešit., Místo toho špatný pocit a výčitky o vašem naštvaný výrazy po skutečnosti, to může být užitečné najít terapeuta, který se specializuje na problémy se vztekem. Mohou vám pomoci dostat se k hlavní příčině vašeho hněvu a naučit se zdravé způsoby, jak uvolnit hněv. To může trvat jen několik sezení s terapeutem, které vám pomohou dostat svůj hněv pod kontrolou a začít cítit obsah a šťastný.

poradenství řeší základní zdroj vašeho hněvu.

jak uvolňujete hněv ve svém těle? Existují cvičení pro zvládání hněvu?,

když cítíte hněv ve svém těle, je důležité uvolnit svůj hněv, aby se nezhoršoval a nevytvořil. Existuje spousta zdravých způsobů, jak vyjádřit svůj hněv po špatném dni. Děrování polštáře nebo křik nahlas je několik jednoduchých způsobů, jak uvolnit svůj hněv. Pláč je také zdravý způsob, jak uvolnit svůj hněv v žáru okamžiku.

někteří lidé zjistí, že cvičení uklidňující činnosti, jako je jóga, tai chi, všímavost nebo meditace, jim pomáhá uvolnit jejich hněv., Existuje mnoho typů terapie, které pomáhají tělu uvolnit hněv a možná budete muset najít terapeuta, který vám pomůže orientovat se v nejlepší léčbě pro vás.

jak nenávist ovlivňuje duševní zdraví, spánek, relaxaci a štěstí?

když se cítíte naštvaní, pokud si to uvědomujete, můžete obvykle zvládnout svůj hněv. Nenávist může být vedlejším produktem hněvu a je často způsobena situacemi, které vedly k bolestivým pocitům. Stejně jako u hněvu může mít pocit nenávisti způsobit depresi nebo pasivní agresi.,

nenávist vás může také vést k závažnějším příznakům chování z problémů s ADHD, problémy se spánkem, poruchami příjmu potravy nebo závislostí. Mít chronické pocity nenávisti může mít zásadní negativní dopad na vaše tělo a mysl, které ovlivní každý vztah ve vašem životě. Mimo jiné je běžné, že lidé, kteří skrývají nenávist vůči člověku nebo problém, reagují pasivní agresí.

pokud bojujete s pocity hněvu a hněvu, které způsobují, že cítíte nenávist vůči sobě nebo ostatním, je důležité najít zdravé způsoby, jak uvolnit hněv., mohlo by být užitečné najít terapeuta, který má úspěšné příběhy o léčbě jiných lidí pro otázky související s nenávistí a hněvem. Mohou s vámi pracovat, aby vám pomohli naučit se řídit svůj hněv.

jak uvolníte napětí z nenávisti, rozzlobených myšlenek, rozzlobených pocitů nebo traumatu?

zraněné pocity mohou běžet hluboko. Když máte pocit nenávisti, dostat se do bodu, kdy můžete vědomě uvolňovat hněv a nenávist, se může cítit jako vyvrcholení obrovského kýchání., Vaše nejlepší sázka na úspěch při řešení vašich pocitů a uvolnění hněvu je najít terapeuta, který vám pomůže prozkoumat různé typy terapie, které vám pomohou identifikovat zraněné pocity, které vedly k vašim pocitům nenávisti.

terapie je proces, který vyžaduje čas. Nápověda je k dispozici, takže se nemusíte cítit ohromeni nebo že se musíte dostat do bodu, kdy si uvědomíte, že úplně uvolníte hněv. Terapeutický proces stojí za to, protože vám pomůže dostat se na místo míru a štěstí.,

Pokud hledáte způsoby, jak v tuto chvíli uvolnit hněv a nenávist, mohlo by to pomoci naučit se techniky, jako je progresivní svalová relaxace.

Jak mohu ovládat svůj temperament? Jaké zvládací cvičení, cvičení pro zvládání hněvu, poradenství v oblasti duševního zdraví nebo jiná řešení existují?

pro lidi, kteří se potýkají s problémy s hněvem, je snadné říct ostatním, že prostě potřebují ovládat svou náladu., Pokud však bojujete s potlačeným hněvem, protože si neuvědomujete dopad, který má, nebo si prostě nejste jisti, jak vhodným způsobem vyjádřit hněv, naučit se ovládat svůj hněv, není to tak jednoduché. Ve skutečnosti, můžete dokonce poplatek jako ti lidé dělají jste naštvaný za to, že říká, že. Nicméně se správnou pomocí a učením, jaké strategie pro vás fungují nejlépe, se můžete naučit řídit svůj hněv zdravým způsobem.

první místo, kde začít, je pochopit, jaké věci, které spouštějí vaši náladu, aby se vymkly kontrole., Například lidé s poruchami příjmu potravy mohou jíst příliš mnoho nebo příliš málo, což vylučuje rovnováhu jejich těla z rovnováhy. Potřebujeme správné potraviny ve správném množství, abychom nám poskytli duševní, emocionální a fyzickou energii.

další běžná situace, kdy je snadné ztratit kontrolu nad vaší náladou, je, když truchlíte nad ztrátou někoho, koho jste hluboce milovali a starali se o něj. Existují předvídatelné kroky, kterými procházíte, když truchlíte, a jeden z nich může způsobit, že projdete obdobím hněvu.,

hněv může být také způsoben problémy duševního zdraví, jako je deprese.

můžete cítit negativní fyzické příznaky spolu s emocemi, což může způsobit, že budete jednat frustrovaně. Zažívá napětí v celém těle, může způsobit, že lidé cítí krátký temperované. To je jeden z důvodů, že progresivní svalová relaxace může pomoci uvolnit váš hněv.

ať už je příčinou vašeho hněvu závislost, porucha příjmu potravy, smutek, genetika nebo něco jiného, je důležité najít terapeuta, který vám pomůže dostat váš hněv pod kontrolu.

co je to obřad uvolnění hněvu?, Existují další cvičení a řešení pro zvládání hněvu?

to zní formálněji než to, co ve skutečnosti je. Můžete mít obřad uvolnění hněvu na vlastní pěst tím, že najde způsoby, jak nasměrovat svůj hněv do něčeho tvůrčího a uvolňující. To vám pomůže se vědomě uvolňovat hněv na zdravý způsob, místo toho, to na věc, nebo osoba, která vás zlobí.

někteří lidé mají příběhy o úspěchu z činností, jako je umění, jako je způsob, jak uvolnit hněv. Mohou se dostat do malování obrazu, když se potýkají s pocity hněvu. Nebo mohou zapnout hudbu a tanec., Mohou chytit notebook a pero a psát zuřivě, dokud neuvolní hněv.

pokud to chcete vyzkoušet, možná budete muset vyzkoušet několik různých věcí, když se budete cítit naštvaní, abyste našli to, co pro vás spojuje to nejlepší.

když se zlobíte, můžete nechat své pocity hněvu převzít kontrolu nad vámi. Nebo se můžete rozhodnout dát energii, kterou hněv přináší, k pozitivnímu využití. Najděte způsob, jak to proměnit v něco dobrého, a když skončíte se svou činností, možná zjistíte, že se už necítíte naštvaní. Pokud však budete i nadále bojovat, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.,

jaké jsou nejlepší cvičení pro zvládání hněvu, řešení a informace?

existuje mnoho způsobů, jak ovládat svůj hněv. Nalezení správný způsob, jak řídit svůj hněv může záviset na tom, proč jste zápasí s problémy hněvu v první řadě.

například, pokud je hněv výsledkem deprese, pak nejlepším způsobem, jak spravovat své pocity hněvu, je zvládnout vaši depresi. Nebo, pokud bojujete s hněvem kvůli minulému zranění ve vašem životě, učení, jak odpustit osobě, která vás rozzlobila, by mohlo být nejlepším řešením.,

terapie může být účinným způsobem, jak se naučit ovládat hněv a zdravým způsobem vyjadřovat hněv. Když najdete terapeuta, kterému důvěřujete, může vás požádat o dokončení některých terapeutických testů. Pomocí výsledků testů je terapie dalším krokem k uzdravení.

nejlepší technika řízení hněvu je ta, která pro vás pracuje.

jak zastavíte záchvat vzteku (rozzlobené napětí způsobené stresem, temperamentem, smutkem, úzkostí, traumatem nebo strachem)?

• jak uvolnit hněv
• uvolnění hněvu

vztek je těžká forma hněvu., Na svém vrcholu může být obtížné rozptýlit. Učení relaxačních technik je klíčem k rozptýlení pocitů vzteku. Pokuste se ze situace odstranit. Strávit pár okamžiků praktikováním relaxačních nástrojů, jako je hluboké dýchání, používání snímků nebo cvičení všímavosti, které vám pomohou potlačit vaše rozzlobené pocity.

zkuste problém přeformulovat a změnit způsob, jakým o tom přemýšlíte. Komunikujte jasně s ostatními kolem sebe o tom, jak se cítíte, a požádejte o pomoc při řešení problémů. Snažte se ulehčit na sebe., Někteří lidé zjistí, že humor je dobrý způsob, jak pracovat přes situaci a zmírnit napětí.

Zatímco tyto jsou krátkodobé řešení s hněvem v okamžiku, je důležité, aby se v kořenovém adresáři, co je příčinou vašeho hněvu přijít k povrchu, což není vždy snadné, pokud si najít terapeuta, který máte pocit, pohodlnou práci.

je nereálné si myslet, že můžete mít vždy úplnou kontrolu nad svými emocemi., Kvůli vlastnímu blahu a zdraví důležitých vztahů ve vašem životě je důležité udržet svůj hněv pod kontrolou co nejvíce. Pokud jste do tohoto okamžiku nebyli schopni to udělat sami, je nepravděpodobné, že to budete moci udělat bez odborné pomoci. Žádat o pomoc není slabost a mohlo by to změnit váš život k lepšímu.,

, Jak uvolnit hněv,

Chcete-li shrnout výše uvedené, mluví s licencí terapeut; zapojit se do fyzické cvičení, meditace, deníku, hluboké dýchání, poslech hudby, čtení knih o zvládání hněvu může pomoci uvolnit hněv u zdravých způsoby.

výzkum a osobní příběhy ukazují výhody poradenství pro zvládání hněvu.

další informace o terapii naleznete na adrese:

Máte-li jakékoli dotazy týkající se terapie, kontaktujte nás na adrese [email protected]., Pro více informací o terapii a BetterHelp, prosím, navštivte:

• Twitter
• Instagram
• YouTube

Pokud potřebujete krize linku, volejte prosím:

• Národní Prevenci Sebevražd Lifeline: 1-800-273-8255
• Národní Domácí Násilí Hotline: 1-800-799-7233

související sebeovládání a duševní zdraví články, viz: