Wo hatte ich versaut?
Verärgerte Athleten und intensive Forschung, einschließlich Anrufe an das olympische Trainingszentrum, trieb mich zum answer.My das Dryland-Programm hatte sich auf konzentrische Beinkraft konzentriert. Aber der alpine Skisport verlangt exzentrische Beinkraft. Betrachten Sie konzentrische Stärke als“ positive “ Stärke. Dies ist die Stärke, mit der Sie vom Boden einer Kniebeuge aufstehen oder einen steilen Hügel hinaufwandern. Exzentrische Stärke ist „negative“ Stärke. Sie verwenden exzentrische Kraft, um sich in den Boden der Kniebeuge zu senken und einen steilen Hügel hinunterzuwandern., Exzentrische Stärke absorbiert Kraft. Der alpine Skisport verlangt vor allem exzentrische Kraft. Mein Programmentwurf hatte konzentrische Stärke trainiert. Ich schwang und schnüffelte.
Ich begann sofort nach den besten Übungen zu suchen, um exzentrische Kraft zu trainieren. Es gibt nicht viele. Die Krafttrainer im Olympischen Trainingszentrum sagten mir, dass sie ein stationäres Fahrrad benutzten, das ursprünglich für Pflegeheimpatienten gebaut wurde. Es trat mechanisch gegen die Patienten in die Pedale und zwang sie, zu kämpfen und die gegen sie drückende Kraft aufzunehmen., Das norwegische Skiteam verwendet eine pneumatische Kniebeuge, mit der der Athlet eine stark belastete Langhantel langsam absenken kann, und die Maschine hebt sie wieder an.
Beides würde bei mir nicht funktionieren. Ich war ratlos.
Dann erinnerte ich mich an den „Leg Blaster“ – einen Komplex von Körpergewichts-Beinübungen, die ich ursprünglich auf einer Vegas-Trainingskonferenz gelernt hatte. Exzentrisches Training verursacht mehr Muskelschäden als konzentrisches Training. Mehr Muskelschaden = mehr Muskelkater am nächsten Tag. Grundsätzlich ist es nicht die Wanderung den Berg hinauf, die Sie morgen wund machen wird, es ist die Wanderung zurück nach unten.,
An den Leg Blaster erinnerte ich mich am meisten: Ich war am nächsten Tag höllisch wund.
Also habe ich für den Dryland-Skitrainingszyklus im folgenden Jahr alle schweren Kniebeugen und belasteten Lunges durch Beinblaster ersetzt, und meine Athleten haben es am ersten Tag im Resort zerquetscht.
Das Beste an Leg Blasters ist, dass keine Ausrüstung benötigt wird. Wir stellen zwei Versionen des Leg Blaster Workouts bereit: das “ Full „und das“ Mini.“
Im Video unten sehen Sie Murmeltier und Backcountry.com Athlet, Pip Hunt, sprengen durch eine Volle Bein Blaster., Beachten Sie, wie sie den ganzen Weg nach unten und den ganzen Weg nach oben für jede Luft Hocke geht, und lunges vorwärts, nicht rückwärts, während der in-place lunges. Beachten Sie auch, wie sie durch den Komplex sprintet.