dessa övningar riktar sig mot midjan.
Yoga
i en kontrollerad studiegrupp av kvinnor med bukfetma, 12 veckor i ett intensivt yogaprogram förbättrade studiedeltagarnas hälsa avsevärt. Yoga tog också ner midjemåttet hos dem som deltog.
Yoga kan vara särskilt effektivt för att trimma midjan eftersom det förutom att bränna kalorier hjälper dig att hantera stress., Kom igång med yoga under överinseende av en instruktör eller genom att följa med till en yoga träning hemma.
plankor
plankor fungerar dina magmuskler, liksom musklerna som omger din kärna och hjälper till att stödja hälsosam hållning.
starta i en pushup position med händerna på dina sidor och fötterna axelbredd isär. Det kan bidra till att göra denna övning på en tunn yogamatta eller en annan stabil, vadderad yta.
andas ut, lyft din kropp med dina underarmar så att du är parallell med golvet., Försök att stabilisera din kärna när du håller positionen så länge du kan, ta långsamma andetag. Var noga med att inte hålla stressen i denna ställning i nacken eller knäna — det är din kärna som borde stödja din fulla vikt.
prova denna övning i steg om 30 sekunder, en minut eller mer om du kan göra det, arbeta upp till flera uppsättningar och längre tid.
stående sned kritan
en stående sned kritan fungerar musklerna på dina sidor. Toning dessa muskler kan ge dig en fastare, trimmer midja.,
börja stå upp, med en valfri 5 – eller 10-pund vikt. Stabilisera din vänstra arm genom att röra huvudet, sänk din högra arm långsamt medan du håller din kärna stabiliserad. Försök att inte flytta dina höfter alls när du sträcker dig mot golvet.
Efter flera repetitioner av detta drag, byt till motsatt sida. Detta är ett bra alternativ till traditionella crunches om du har ryggsmärta eller svårt att ligga på golvet.
högintensiv intervallträning (HIIT)
HIIT-träning kan vara effektivare än traditionell kardio vid skärning av bukfett., Denna typ av kardiovaskulär träning innebär korta perioder av ”all-out intensitet”, som sprinting, cykling eller löpning, följt av spännvidd av lägre intensitetsaktiviteter medan din hjärtfrekvens förblir accelererad.
för att prova HIIT, använd en löpband. Räkna ut din maximala intensitet inställning på löpbandet, och en” vila ” inställning som känns som 60 procent av ansträngningen.
efter uppvärmningen, sikta på 30-sekunders steg av din högsta inställning, kompenseras med 60 till 90 sekunder av din lägre intensitet inställning., Experimentera med hur lång tid du upprätthålla din högre intensitet, alltid återvänder till din ” vila.”