estos ejercicios se dirigen a su cintura.
Yoga
en un grupo de estudio controlado de mujeres con obesidad abdominal, 12 semanas en un programa intensivo de yoga mejoraron significativamente la salud de los participantes del estudio. El Yoga también bajó la circunferencia de la cintura de los que participaron.
El Yoga puede ser especialmente eficaz para recortar la cintura porque, además de quemar calorías, te ayuda a controlar el estrés., Comience con el yoga bajo la supervisión de un instructor o siguiendo a lo largo de un entrenamiento de yoga en casa.
tablones
Los Tablones trabajan los músculos abdominales, así como los músculos que rodean el centro y ayudan a apoyar una postura saludable.
comience en una posición de flexiones con las manos a los lados y los pies separados a la anchura de los hombros. Puede ser útil hacer este ejercicio en una estera de yoga delgada u otra superficie estable y acolchada.
exhalando, levanta tu cuerpo con tus antebrazos para que estés paralelo al suelo., Trate de estabilizar su núcleo mientras mantiene la posición durante el mayor tiempo posible, respirando lentamente. Tenga cuidado de no mantener el estrés de esta postura en el cuello o las rodillas — es su núcleo que debe soportar todo su peso.
Pruebe este ejercicio en incrementos de 30 segundos, un minuto o más si puede hacerlo, trabajando hasta varios conjuntos y períodos de tiempo más largos.
crunch oblicuo de pie
un crunch oblicuo de pie trabaja los músculos de los costados. Tonificar estos músculos puede darle una cintura más firme y recortadora.,
comience a levantarse, usando un peso opcional de 5 o 10 libras. Estabilizando tu brazo izquierdo tocando tu cabeza, baja tu brazo derecho lentamente mientras mantienes tu núcleo estabilizado. Trate de no mover las caderas en absoluto mientras se estira hacia el suelo.
después de varias repeticiones de este movimiento, cambie al lado opuesto. Esta es una gran alternativa a los abdominales tradicionales si tiene dolor de espalda o dificultad para acostarse en el suelo.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
el ejercicio HIIT puede ser más efectivo que el cardio tradicional para reducir la grasa abdominal., Este tipo de ejercicio cardiovascular implica breves períodos de «intensidad total», como correr a toda velocidad, andar en bicicleta o correr, seguidos de períodos de actividades de menor intensidad mientras su frecuencia cardíaca se mantiene acelerada.
para probar HIIT, usa una cinta de correr. Calcule su ajuste de intensidad máxima en la cinta de correr y un ajuste de «descanso» que se siente como el 60 por ciento del esfuerzo.
después del calentamiento, apunta a incrementos de 30 segundos de tu configuración más alta, compensados por 60 a 90 segundos de tu configuración de menor intensidad., Experimenta con los períodos de tiempo que mantengas tu intensidad más alta, siempre regresando a tu «descanso».»