aceste exerciții vizează talia. într-un grup de studiu controlat de femei cu obezitate abdominală, 12 săptămâni într-un program intensiv de yoga au îmbunătățit semnificativ sănătatea participanților la studiu. Yoga a adus, de asemenea, circumferința taliei celor care au participat. Yoga poate fi deosebit de eficientă pentru tunderea taliei, deoarece pe lângă arderea caloriilor, vă ajută să gestionați stresul., Începeți cu yoga sub supravegherea unui instructor sau urmând un antrenament de yoga acasă. scândurile lucrează mușchii abdominali, precum și mușchii care vă înconjoară miezul și ajută la susținerea posturii sănătoase.
Începeți într-o poziție de împingere cu mâinile pe părțile laterale și picioarele la lățimea umărului. S-ar putea ajuta să facă acest exercițiu pe o saltea de yoga subțire sau o altă suprafață stabilă, amortizată. expirați, ridicați corpul cu antebrațele, astfel încât să fiți paralel cu podeaua., Încercați să vă stabilizați miezul în timp ce țineți poziția cât puteți, respirând lent. Aveți grijă să nu țineți stresul acestei poziții în gât sau în genunchi — este nucleul dvs. care ar trebui să vă susțină întreaga greutate. încercați acest exercițiu în trepte de 30 de secunde, un minut sau mai mult dacă îl puteți face, lucrând până la mai multe seturi și lungimi mai lungi de timp.
criza oblică în picioare
o criză oblică în picioare funcționează mușchii de pe părțile laterale. Tonifierea acestor mușchi vă poate oferi o talie mai fermă., începeți să vă ridicați în picioare, folosind o greutate opțională de 5 sau 10 kilograme. Stabilizând brațul stâng atingând capul, coborâți încet brațul drept în timp ce vă mențineți miezul stabilizat. Încercați să nu vă mișcați deloc șoldurile în timp ce vă întindeți spre podea. după mai multe repetări ale acestei mișcări, treceți la partea opusă. Aceasta este o alternativă excelentă la abdomene tradiționale, dacă aveți dureri de spate sau dificil culcat pe podea. exercițiul HIIT poate fi mai eficient decât cardio-ul tradițional la reducerea grăsimii abdominale., Acest tip de exerciții cardiovasculare implică perioade scurte de” intensitate totală”, cum ar fi sprintul, ciclismul sau alergarea, urmate de activități de intensitate mai mică, în timp ce ritmul cardiac rămâne accelerat. pentru a încerca HIIT, utilizați o banda de alergare. Aflați setarea de intensitate maximă pe banda de alergare și o setare „odihnă” care se simte ca 60% din efort.
după încălzire, țintește pentru creșteri de 30 de secunde ale celei mai înalte setări, compensate cu 60 până la 90 de secunde ale setării de intensitate mai mică., Experimentați cu lungimile de timp pe care le susțineți intensitatea mai mare, revenind întotdeauna la „odihna” voastră.”