disse øvelser målrette din talje.
Yoga
i en kontrolleret studiegruppe af kvinder med abdominal fedme forbedrede 12 uger i et intensivt yoga-program signifikant deltagernes sundhed. Yoga bragte også taljenomkredsen af dem, der deltog.
Yoga kan være særlig effektiv til at trimme din talje, fordi det ud over at forbrænde kalorier hjælper dig med at håndtere stress., Kom i gang med yoga under tilsyn af en instruktør eller ved at følge med til en yoga træning derhjemme.
planker
planker arbejder dine mavemuskler såvel som de muskler, der omgiver din kerne og hjælper med at støtte en sund kropsholdning.
Start i en pushup-position med dine hænder på dine sider og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Det kan hjælpe med at udføre denne øvelse på en tynd yogamåtte eller en anden stabil, polstret overflade. Træk vejret ud, løft din krop med underarmene, så du er parallel med gulvet., Prøv at stabilisere din kerne, mens du holder positionen så længe du kan, idet du tager langsomme vejrtrækninger. Pas på ikke at holde stresset i denne stilling i din nakke eller dine knæ — det er din kerne, der skal understøtte din fulde vægt.
prøv denne øvelse i trin på 30 sekunder, et minut eller mere, hvis du kan gøre det, arbejde op til flere sæt og længere tid.
stående skrå crunch
en stående skrå crunch virker musklerne på dine sider. Toning disse muskler kan give dig en fastere, trimmer talje.,
begynd at stå op ved hjælp af en valgfri 5 – eller 10-pund vægt. Stabiliserer din venstre arm ved at røre ved dit hoved, sænk din højre arm langsomt, mens du holder din kerne stabiliseret. Prøv ikke at bevæge dine hofter overhovedet, når du strækker dig mod gulvet.
efter flere gentagelser af dette træk skal du skifte til den modsatte side. Dette er et godt alternativ til traditionelle crunches, hvis du har rygsmerter eller svært liggende på gulvet.
højintensitetsinterval træning (HIIT)
HIIT øvelse kan være mere effektiv end traditionel cardio til at skære ned abdominal fedt., Denne type kardiovaskulær træning involverer korte perioder med” All-out intensitet, ” som sprint, cykling, eller løb, efterfulgt af spændvidder af aktiviteter med lavere intensitet, mens din hjerterytme forbliver accelereret.
for at prøve HIIT skal du bruge en løbebånd. Find ud af din maksimale intensitetsindstilling på løbebåndet, og en “hvile” – indstilling, der føles som 60 procent af indsatsen.
efter opvarmning skal du sigte efter trin på 30 sekunder af din højeste indstilling, modregnet med 60 til 90 sekunder af din lavere intensitetsindstilling., Eksperimentere med længden af tid, du opretholde din højere intensitet, altid vender tilbage til din “hvile.”