oavsett var du är på din psykisk hälsa resa, arbeta mot specifika mål kan hjälpa dig att leva det liv du vill samtidigt hantera din psykisk sjukdom. Du kan börja med att ställa in ett litet mål att uppnå varje dag (t.ex. skriva ner 3-5 saker du är tacksam för i en dagbok eller somnar en timme tidigare än vanligt). Fråga dig själv, ” Vad är en sak jag kan göra idag som hjälper mig att komma närmare där jag vill vara?”När du blir mer självsäker kan du arbeta med att uppnå större, mer långsiktiga mål., Tänk på de kortsiktiga mål du ange som språngbräda till din större återhämtning mål. Du kan använda Målinställningsbladet och den veckovisa motivatorn för att börja planera dina mål.
för att hjälpa dig att räkna ut vilka mål som ska ställas in, tänk på:
- vad är viktigt för dig?
- vad är dina förhoppningar och drömmar?
- Vad vill du göra mer av?
- vad betyder det för dig att vara lycklig?
- vad är ett område i livet som du vill förbättra (t. ex. relationer)?,rm mål idéer
- vara ur sängen vid en viss tid
- avsluta en hushållsuppgift
- ring en supportgrupp
- presentera mig för någon ny på jobbet
- komma till en hälsosam vikt
- hålla sig till ett dagligt schema
långsiktiga mål idéer
- förbättra eller bygga en relation med en vän eller familjemedlem
- hitta/behåll ett jobb som jag tycker om
- flytta ut ur min föräldrars hus
- gå ut ur skulden
- tjäna en associates grad
- engagera sig i samhället
några tips för att ställa in mål är:
använd S.,M. A. R. T. inställning till målsättning, se till att dina mål är:
- specifik (svarar ditt mål Vem, Vad, när, var, varför, eller vilken?). Mål bör definieras så mycket som möjligt. Vem är inblandad, vad vill jag åstadkomma, var kommer det att ske, varför gör jag det här?
- mätbar (innehåller ditt mål hur mycket eller hur många?). Mål bör låta dig spåra dina framsteg och mäta resultatet.
- uppnåeligt (är ditt mål nåbart?). Mål bör vara utmanande, men uppnåeliga. Mål fungerar bäst när de är varken alltför lätt eller för svårt.,
- Relevant (är ditt mål värt?). Målet bör verka viktigt och fördelaktigt för dig.
- tidsbaserad (svarar ditt mål när?). Ditt mål bör ha en tidsgräns. Deadlines kommer att hålla dig motiverad.
ta det steg för steg
stora mål är lättare att nå och mer hanterbara om du bryter dem i mindre.
gör det inte ensam
få hjälp och uppmuntran från ditt supportnätverk när du arbetar mot dina mål. Ett sätt att göra det är att ha en ansvarsskyldig partner., Den här personen håller dig ansvarig för att uppnå dina mål och du håller dem ansvariga för att uppnå deras. En ansvarsskyldig partner bör checka in regelbundet för att se till att du gör framsteg. Fira dina framgångar tillsammans när du kommer närmare att uppnå dina mål.
gör dina mål kända
att dela dina mål offentligt kan göra att du kan känna dig mer engagerad i att uppnå dem.
spåra och dela dina framsteg
Håll koll på dina framsteg och dela den med ditt supportnätverk.,
Håll dig positiv
att tro på dig själv är en viktig del av att arbeta mot dina mål.