när din baby blues blir postpartum depression
sänk baren., Känsla överväldigad och otillräcklig i din roll som nybörjare mamma? Det kan hjälpa att komma ihåg att du inte kommer att vara länge. Efter bara några veckor på jobbet, kommer du sannolikt att känna dig mycket bekvämare i de moderskor. Under tiden sänka dina förväntningar för dig själv (och för din baby). Sänk sedan ner dem lite mer. Gör detta till ditt mantra( även efter att du har blivit ett föräldraskap pro): Det finns inget sådant som en perfekt förälder — eller en perfekt baby. Att förvänta sig för mycket betyder att du sviker dig själv., Istället, gör bara det bästa du kan (som vid denna tidpunkt kanske inte är så bra som du vill — men det är okej).
gå inte ensam. Ingenting är mer deprimerande än att vara ensam med en gråtande nyfödd, det berget spotta-up-färgade tvätt, en skyskrapa av smutsiga rätter, och löftet om en annan sömnlös natt framåt. Så be om hjälp-från din partner, din mamma, din syster, dina vänner, en doula eller en städservice.
Unna dig själv., Till en film, en middag datum med din partner (och det behöver inte vara i en restaurang — bara beställa in, tända några ljus och njuta av maten så gott du kan innan gråt börjar igen), en 30-minuters manikyr (någon är skyldig att gå med på att titta på barnet så länge), eller till och med till en lång dusch. Ibland gör dig själv (och inte barnomsorg eller hushållsarbete) en prioritet. Du förtjänar det!
klä på dig. Låter ytligt, men det är sant. Spendera lite tid att göra dig själv ser bra ut kommer faktiskt att hjälpa dig att må bra., Så slå i duschen och torktumlaren innan din make träffar pendeltåget, handla i de färgade svettningarna för ett rent Par och överväga att applicera lite smink (och mycket concealer). Du känner dig redan bättre!
gå ut ur huset. Det är fantastiskt vad ett miljöombyte kan göra för din sinnesstämning (speciellt när landskapet plötsligt inte inkluderar den avelsgården för dammkaniner som är inställd butik under ditt soffbord)., Försök att komma ut ur huset minst en gång om dagen: ta ditt barn en promenad i parken, besök med vänner (och om dina vänner också är nya mödrar kan du byta sob — historier-och sedan skratta åt dem), promenera köpcentret. Allt som kommer att hålla dig från värd en annan självömkan part.
sätt fart. Övning ökar de goda hormonerna, endorfinerna, vilket ger dig en helt naturlig (och överraskande bestående) hög., Så gå med i en postpartum träningsklass (helst en som innehåller barn i det roliga), gör en träningsvideo, gå ut för lite barnvagn (övningar som tonar med hjälp av en barnvagnfull av barn), eller bara helt enkelt gå ut på en promenad.
var en glad snacker. För ofta är nya mammor för upptagna med att mata sina barn för att fokusera på att mata sig själva — en stor boo-boo, eftersom lågt blodsocker inte bara skickar energinivåer som rasar, men också humör., För att hålla dig på en jämnare köl, fysiskt och emotionellt, stash easy-to-munch snacks inom Snabb räckvidd — ostpinnar, färdiga grönsaker och färsk frukt i kylskåpet, påsar med torr spannmål och spårblandning i blöjväskan, en skål med solrosfrön bredvid din vårdstol. Frestad att nå en chokladkaka istället? Det är bra ibland, speciellt om choklad verkligen gör dig lycklig – men gör det inte för ofta, eftersom sockerinducerade blodsockerhöjder har ett sätt att krascha snabbt.
gråta — och skratta. Om du behöver ett bra gråt, gå för det., Men när du är klar, slå på din favorit sitcom och skratta också. Du vet vad de säger: skratt är den bästa medicinen.
fortfarande blå, oavsett vad du gör? Fortsätt påminna dig själv om att du kommer att växa upp baby blues inom en vecka eller två — de flesta mammor gör (men om känslor av depression kvarstår, tala med din utövare om det) — och att du kommer att njuta av det bästa av tiderna på nolltid.
här är lyckligare tider, 
