December 20, 2019
ingenting förstör en trevlig kväll ut som en illamående, brännande, uppsvälld eller behöver-till-burp känsla efter en trevlig middag. Speciellt om du trodde att du gjorde hälsosamma val. Så vad gick fel? Och ännu viktigare, hur kan du undvika obehag nästa gång?,
för många kolhydrater och sockerarter
de flesta livsmedel med kolhydrater kommer att orsaka gas och viss uppblåsthet. I allmänhet fermenteras kolhydrater som socker och fiber när de bryts ner i tjocktarmen. Processen skapar en uppbyggnad av gas i tjocktarmen, vilket orsakar att uppblåsthet som är så obekväma.
även hälsosamma livsmedel kan innehålla kolhydrater, som vissa frukter, grönsaker, korn och mejeriprodukter. Så, när du gör hälsosamma val, kan du fortfarande hitta dig själv upplever några oväntade gas och uppblåsthet efteråt.,
och sedan finns det naturligtvis laktos, sockret i mejeriet som gör det svårt för de flesta av befolkningen att smälta det. Människor med laktosintolerans utvecklar gas, uppblåsthet och obehag efter att ha ätit mejeriprodukter.
sockersubstitut
även mat märkt ”sockerfri” kan orsaka en gasig reaktion medan du smälter. Sockeralkoholer, som xylitol, sorbitol och mannitol, är sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll som används för att göra vissa sockerfria livsmedel. Även om de är låga i kalorier, kommer de fortfarande med några av biverkningarna av sanna sockerarter., De tenderar att orsaka gas och andra tarmsymtom på grund av att vi inte lätt kan absorbera dem.
kolsyrade drycker (öl och läsk)
läsk eller öl kan vara en behandling när du går ut, men bubblorna gör dig inte några favoriter. Bubblorna som ger läsk som cheery fizz är fyllda med koldioxid. Det är det som gör dig rapa. Och all gas som du inte Rapar ut hamnar i dina tarmar och orsakar uppblåsthet. Liksom läsk är öl kolsyrade men det innehåller också fermenterbara kolhydrater från kornen som används för att brygga det, vilket gör öl en dubbel whammy för sin uppblåsningsfaktor.,
stora måltider
stora måltider sträcker din mage, vilket inte bara gör att du känner dig full och uppblåst, men sätter också tryck på den nedre esofagusfinkteren (LES). LES är muskeln som öppnar och stänger för att tillåta mat att flytta ner i magen. För mycket tryck på LES kan få det att öppna, vilket gör att maginnehållet läcker tillbaka upp i matstrupen. Magsyran som läcker upp orsakar halsbränna.
äta sent på natten eller lägga ner efter att ha ätit
ta en tupplur efter en fyllning måltid kan låta frestande men kan också orsaka sura uppstötningar., Speciellt om du åt fet mat. Att lägga ner innebär att du inte längre har fördelen av gravitationen för att hålla maginnehållet i magen; de är mer benägna att läcka upp genom dina ler när du lägger ner. Om du måste fastställa, om på vänster sida eller höja överkroppen kan hjälpa till att hålla din maginnehåll där de hör hemma.
äta fet eller stekt mat
fet mat är långsammare att smälta och spendera längre i magen än andra livsmedel. Detta utlöser din mage för att göra mer syra., För att göra saken värre har feta livsmedel en avslappnande effekt på dina LES, vilket gör det mer troligt att en del av den extra syran kan läcka upp i matstrupen och ge dig halsbränna.
för mycket alkohol
alkohol utlöser både ökad produktion av magsyra och slappnar av lerna, vilket gör att du riskerar halsbränna. Det sänker också dina hämningar, vilket ökar dina chanser att göra matval som kanske inte är i matsmältningssystemet bästa intresse.
du behöver inte avsluta en kväll med matsmältningsbesvär, halsbränna eller uppblåsthet., Att veta din kropp och hur det kan reagera på vissa livsmedel triggers är nyckeln till att göra den typ av val som låter dig njuta av din mat utan rädsla.
om sura uppstötningar eller andra matsmältningsproblem påverkar din livskvalitet, besök med en av våra experter och schemalägga ett möte.