December 20, 2019
nic nie rujnuje miłego wieczoru jak uczucie mdłości, pieczenia, wzdęcia lub potrzeby beknięcia po przyjemnej kolacji. Zwłaszcza jeśli myślałeś, że dokonałeś zdrowych wyborów. Co poszło nie tak? A co ważniejsze, jak możesz uniknąć dyskomfortu następnym razem?,
zbyt wiele węglowodanów i cukrów
większość pokarmów z węglowodanami powoduje gazy i niektóre wzdęcia. Ogólnie rzecz biorąc, węglowodany, takie jak cukier i błonnik są fermentowane, ponieważ są rozkładane w jelicie grubym. Proces tworzy nagromadzenie gazu w okrężnicy, powodując, że wzdęcia, które jest tak niewygodne.
nawet zdrowa żywność może zawierać węglowodany, takie jak niektóre owoce, warzywa, ziarna i produkty mleczne. Tak więc, podczas dokonywania zdrowych wyborów, może jeszcze znaleźć się doświadcza nieoczekiwanego gazu i wzdęcia po.,
i oczywiście jest laktoza, cukier w nabiale, który utrudnia trawienie go większości populacji. Osoby z nietolerancją laktozy rozwijają gaz, wzdęcia i dyskomfort po spożyciu produktów mlecznych.
substytuty cukru
nawet żywność oznaczona jako „bez cukru” może powodować reakcję gazową podczas trawienia. Alkohole cukrowe, takie jak ksylitol, sorbitol i mannitol są niskokalorycznymi słodzikami stosowanymi do produkcji niektórych produktów bez cukru. Chociaż są one niskokaloryczne, nadal pochodzą z niektórych skutków ubocznych prawdziwych cukrów., Mają tendencję do wywoływania gazów i innych objawów jelitowych ze względu na fakt, że nie możemy ich łatwo wchłonąć.
napoje gazowane (piwo i soda)
napoje gazowane lub piwo mogą być ucztą, gdy wychodzisz, ale bańki nie robią ci żadnych przysług. Bąbelki, które dają napój gazowany, są wypełnione dwutlenkiem węgla. To sprawia, że bekasz. A każdy gaz, którego nie bekniesz, kończy się w jelitach, powodując wzdęcia. Podobnie jak soda, piwo jest gazowane, ale zawiera również fermentowalne węglowodany z ziaren używanych do warzenia go, dzięki czemu piwo jest podwójnym whammy dla jego czynnika wzdęcia.,
Duże posiłki
Duże posiłki rozciągają brzuch, co nie tylko sprawia, że czujesz się pełny i wzdęty, ale także wywiera nacisk na dolny zwieracz przełyku (LES). LES to mięsień, który otwiera się i zamyka, aby umożliwić jedzenie przenieść się w dół do żołądka. Zbyt duży nacisk na LES może spowodować jego otwarcie, pozwalając zawartości żołądka wyciekać z powrotem do przełyku. Kwas żołądkowy, który wycieka powoduje zgagę.
jedzenie późno w nocy lub leżenie po jedzeniu
drzemka po posiłku napełniania może wydawać kuszące, ale może również powodować refluks kwasu., Zwłaszcza jeśli jadłeś tłuste potrawy. Układanie oznacza, że nie masz już korzyści z grawitacji, aby pomóc utrzymać zawartość żołądka w żołądku; są one bardziej narażone na wyciek przez twoje LES, gdy kładziesz. Jeśli musisz się położyć, leżenie po lewej stronie lub podniesienie górnej części ciała może pomóc utrzymać zawartość żołądka tam, gdzie jej miejsce.
jedzenie tłustych lub smażonych potraw
tłuste potrawy są wolniej trawione i spędzają dłużej w żołądku niż inne potrawy. To wyzwala twój żołądek, aby uzyskać więcej kwasu., Co gorsza, tłuste pokarmy mają relaksujący wpływ na LES, co bardziej prawdopodobne, że niektóre z tego dodatkowego kwasu może wyciekać do przełyku i daje zgagę.
zbyt dużo alkoholu
alkohol powoduje zwiększoną produkcję kwasu żołądkowego i rozluźnia LES, narażając Cię na zgagę. To również obniża swoje zahamowania, zwiększając swoje szanse na dokonywanie wyborów żywności, które mogą nie być w najlepszym interesie układu pokarmowego.
nie musisz kończyć wieczoru niestrawnością, zgagą czy wzdęciami., Znając swoje ciało i jak może reagować na niektóre wyzwalacze żywności jest kluczem do podejmowania wyborów, które pozwalają cieszyć się jedzeniem bez strachu.
Jeśli refluks lub inne problemy trawienne mają wpływ na jakość życia, wizyta z jednym z naszych ekspertów i umówić się na spotkanie.