20 December 2019
niets verpest een leuke avond uit als een misselijk, brandend, opgeblazen gevoel of een behoefte om te boeren na een aangenaam diner. Vooral als je dacht dat je gezonde keuzes maakte. Wat ging er mis? En nog belangrijker, hoe kun je het ongemak de volgende keer voorkomen?,
te veel koolhydraten en suikers
De meeste voedingsmiddelen met koolhydraten veroorzaken gas en wat opgeblazen gevoel. In het algemeen, koolhydraten zoals suiker en vezels worden gefermenteerd als ze worden afgebroken in je dikke darm. Het proces creëert een ophoping van gas in je dikke darm, waardoor die opgeblazen gevoel dat is zo ongemakkelijk.
zelfs gezonde voedingsmiddelen kunnen koolhydraten bevatten, zoals sommige vruchten, groenten, granen en zuivelproducten. Dus, terwijl het maken van gezonde keuzes, je kan nog steeds jezelf ervaren sommige onverwachte gas en een opgeblazen gevoel daarna.,
en dan is er natuurlijk lactose, de suiker in zuivel die het voor het grootste deel van de bevolking moeilijk maakt om het te verteren. Mensen met lactose-intolerantie ontwikkelen gas, een opgeblazen gevoel en ongemak na het eten van zuivelproducten.
suikervervangers
zelfs levensmiddelen met het label “suikervrij” kunnen een gasachtige reactie veroorzaken tijdens het verteren. Suikeralcoholen, zoals xylitol, sorbitol en mannitol zijn caloriearme zoetstoffen die worden gebruikt om bepaalde suikervrij voedsel te maken. Hoewel ze laag in calorieën zijn, komen ze nog steeds met een aantal van de bijwerkingen van echte suikers., Ze hebben de neiging om gas en andere darmklachten te veroorzaken omdat we ze niet gemakkelijk kunnen absorberen.
koolzuurhoudende dranken (bier en frisdrank)
frisdrank of bier kan een traktatie zijn als u uitgaat, maar de bubbels doen u geen plezier. De bubbels die frisdrank geven die vrolijk bruisen zijn gevuld met kooldioxide. Dat maakt je Boer. En elk gas dat je niet uitboert, komt in je darmen terecht, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Net als soda, bier is koolzuurhoudend, maar het bevat ook vergistbare koolhydraten uit de granen gebruikt om het te brouwen, waardoor bier een dubbele whammy voor zijn bloat factor.,
grote maaltijden
grote maaltijden strekken uw maag uit, waardoor u zich niet alleen vol en opgeblazen voelt, maar ook druk uitoefent op de onderste slokdarm sfincter (LES). De LES is de spier die opent en sluit zodat voedsel naar beneden te bewegen in je maag. Te veel druk op de LES kan ervoor zorgen dat het te openen, waardoor maaginhoud terug te lekken in de slokdarm. Het maagzuur dat lekt veroorzaakt brandend maagzuur.
laat in de nacht eten of liggen na het eten
een dutje doen na een vulmaaltijd kan verleidelijk klinken, maar kan ook zure reflux veroorzaken., Vooral als je vet voedsel at. Leggen betekent dat u niet langer het voordeel van de zwaartekracht om te helpen houden maaginhoud in je maag; ze zijn meer kans om te lekken door uw LES wanneer u bent het leggen. Als je moet gaan liggen, kan het leggen aan de linkerkant of het verhogen van je bovenlichaam helpen om je maaginhoud te houden waar ze thuishoren.
vet of gefrituurd voedsel eten
vet voedsel verteert langzamer en brengt langer door in uw maag dan andere voedingsmiddelen. Dit zorgt ervoor dat je maag meer zuur maakt., Om de zaken nog erger, vet voedsel hebben een ontspannend effect op uw LES, waardoor het waarschijnlijker dat een deel van dat extra zuur kan lekken in uw slokdarm en geven u brandend maagzuur.
te veel alcohol
Alcohol veroorzaakt zowel een verhoogde aanmaak van maagzuur als ontspant de LES, waardoor u een risico loopt op brandend maagzuur. Het verlaagt ook uw remmingen, het verhogen van uw kansen op het maken van voedsel keuzes die misschien niet in het belang van uw spijsverteringsstelsel.
u hoeft een avondje uit niet te beëindigen met indigestie, brandend maagzuur of een opgeblazen gevoel., Het kennen van uw lichaam en hoe het kan reageren op bepaalde voedsel triggers is de sleutel tot het maken van het soort keuzes die u laten genieten van uw voedsel zonder angst.
als zure reflux of andere spijsverteringsproblemen van invloed zijn op uw kwaliteit van leven, bezoek dan een van onze experts en maak een afspraak.