este cel mai bun de ori; este cel mai rău de ori. Așa se estimează că 60-80% dintre mamele noi se simt la câteva zile sau săptămâni după naștere. Așa-numitele „baby blues” apar (în mod corespunzător) din albastru, aducând tristețe și iritabilitate neașteptate, crize de plâns, neliniște și anxietate. Neașteptat pentru că — ei bine, pentru un singur lucru, nu este având un copil ar trebui să te facă fericit, nu mizerabil?,itously după naștere); un fizic debilitante livrare urmată de o obositor homecoming — toate agravată de non-stop cererile de îngrijire a nou-născuților; sentimente de dezamăgire (probabil ai vrut un travaliu fara medicatie, dar durerea e mai bun din tine și te-a cerut pentru o epidurala); vinovăție despre reacția ta la copilul nou (te așteptai roz si rotund — ai roșii și umflați); dificultăți de alăptare (mameloanele iritate, angorjarea dureroasă); nefericirea despre modul în care te uiți (de ce nu sunt însărcinată în cinci luni, și când voi fi capabil pentru a se potrivi în blugi regulate?,); și stresul în relația cu partenerul dvs. (viața noastră romantică se va întoarce vreodată la modul în care a fost?). Cu o astfel de listă copleșitoare de rufe de provocări pentru a se confrunta (și nici măcar nu menționează rufele … pe care nu le-ați început!), nu e de mirare că te simți puțin în jos.copilul blues va dispărea probabil în următoarele două săptămâni, pe măsură ce vă adaptați la noua dvs. viață și începeți să vă odihniți puțin mai mult (sau, mai realist, începeți să funcționați mai eficient la mai puțină odihnă).,r Baby Blues Deveni Depresie Postpartum
reduce la bar., Te simți copleșit și inadecvat în rolul tău de mamă începător? Ar putea ajuta să vă amintiți că nu veți fi pentru mult timp. După doar câteva săptămâni la locul de muncă, este posibil să vă simțiți mult mai confortabil în acei pantofi materni. Între timp, reduceți-vă așteptările pentru dvs. (și pentru copilul dvs.). Apoi coborâți-le mai mult. Faceți din aceasta mantra dvs. (chiar și după ce ați devenit un profesionist parental): nu există un astfel de lucru ca un părinte perfect — sau un copil perfect. Dacă aștepți prea mult înseamnă că te vei dezamăgi., În schimb, faceți tot ce puteți (care, în acest moment, poate să nu fie la fel de bine cum doriți — dar este în regulă).
nu merge singur. Nimic nu este mai deprimant decât să fii lăsat singur cu un nou-născut plâns, acel munte de rufe murdare, un zgârie-nori de vase murdare și promisiunea unei alte nopți nedormite înainte. Așa că cereți ajutor-de la partenerul dvs., de la mama dvs., de la sora dvs., de la prietenii dvs., de la un doula sau de la un serviciu de curățenie.
bucurați-vă., La un film, o întâlnire la cină cu partenerul dvs. (și nu trebuie să fie într — un restaurant-trebuie doar să comandați, să aprindeți niște lumânări și să savurați mâncarea cât mai bine înainte ca plânsul să înceapă din nou), o manichiură de 30 de minute (cineva este obligat să fie de acord să privească copilul atât de mult) sau chiar Ocazional, Faceți-vă (și nu îngrijirea copilului sau treburile casnice) o prioritate. O meriți!
îmbracă-te. Sună superficial, dar e adevărat. A petrece ceva timp făcându-te să arăți bine te va ajuta de fapt să te simți bine., Așa că loviți dușul și uscătorul de suflare înainte ca soțul / soția să lovească trenul de navetă, schimbați transpirațiile colorate pentru o pereche curată și luați în considerare aplicarea unui pic de machiaj (și o mulțime de concealer). Vezi, deja te simți mai bine!ieșiți din casă. Este uimitor ce o schimbare de peisaj poate face pentru starea ta de spirit (mai ales atunci când peisajul brusc nu include că ferma de reproducere pentru iepurași de praf care este înființat magazin sub masa de cafea)., Încercați să ieșiți din casă cel puțin o dată pe zi: Duceți — vă copilul la o plimbare în parc, vizitați-vă cu prietenii (și, dacă prietenii dvs. sunt și mame noi, puteți schimba povești suspine-și apoi râdeți de ele), plimbați-vă în mall. Orice vă va împiedica să găzduiți o altă petrecere de auto-milă.
ia în mișcare. Exercitarea stimulează acei hormoni de bun simt, endorfine, oferindu-vă un nivel natural (și surprinzător de durabil) ridicat., Deci, se alăture un exercițiu postpartum clasa (de preferință una care include copiii în distracție), face un exercițiu video, pas pentru un Strollercize (exerciții tonul cu ajutorul unui strollerfull de copil), sau pur și simplu ieși la o plimbare.fii un snacker fericit. Prea des, noile mame sunt prea ocupate să — și hrănească bebelușii pentru a se concentra pe hrănirea lor-un mare boo-boo, deoarece glicemia scăzută nu numai că trimite niveluri de energie în scădere, ci și stări de spirit., Pentru a te mentine pe o chila, fizic și emoțional, ascunde ușor de munch gustări cu acces rapid la — bastoane brânză, gata de tăiat legume și fructe proaspete în frigider, în pungi de cereale uscate și se amestecă traseu în sac de scutec, un bol de seminte de floarea-soarelui lângă nursing scaun. Tentat să ajungă pentru un baton de ciocolată în loc? Asta e bine ocazional, mai ales dacă ciocolata te face cu adevărat fericit — dar nu o face prea des, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge induse de zahăr au un mod de a se prăbuși rapid.plângeți-și râdeți. Dacă aveți nevoie de un strigăt bun, du-te pentru ea., Dar când ați terminat, porniți sitcom-ul preferat și râdeți și el. Știi ce se spune: râsul este cel mai bun medicament.
încă Albastru, indiferent de ceea ce faci? Păstra amintindu-vă că veți depăși baby blues într-o săptămână sau două — cele mai multe mame fac (deși dacă sentimentele de depresie persista, vorbeste cu medicul despre asta) și că veți fi sa te bucuri de cele mai bune de ori în cel mai scurt timp.
pentru vremuri mai fericite,