14 Mar cât durează de fapt pentru a vedea rezultatele exercițiilor fizice?
Ca un Fiziolog, clienții mei mă întreabă mereu „cât timp va dura pentru a vedea rezultatele?”. Și este o întrebare bună! indiferent dacă doresc să construiască mușchi sau să crească rezistența aerobă pentru a rula 10K într-un timp stabilit, toată lumea caută rezultate., Dacă sunteți curioși despre modul în care corpul dvs. răspunde la exerciții fizice (și cât timp este nevoie pentru a vedea modificările), citiți mai departe…
amintiți-vă că pentru a obține rezultate, trebuie să faceți „activitate fizică regulată”. Aceasta înseamnă a face cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă nu puteți, atunci încercați să fiți cât mai activi fizic în starea actuală de sănătate. Orice activitate este o activitate bună și ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.
cât timp durează pentru a vedea rezultatele?,
ritmul cardiac-modificări în câteva săptămâni
inima este un mușchi și, pe măsură ce devii mai potrivit, va deveni mai puternic. Acest lucru duce la un volum crescut de accident vascular cerebral, ceea ce înseamnă că inima ta va pompa mai mult sânge pe bătăi decât înainte. Acest lucru poate, la rândul său, să scadă ritmul cardiac în repaus.ritmul cardiac de repaus poate scădea cu până la 1 bătaie/min la persoanele sedentare cu fiecare săptămână de antrenament aerobic, cel puțin pentru câteva săptămâni. Alte studii au arătat reduceri mai mici, cu mai puțin de 5 bătăi după până la 20 de săptămâni de antrenament aerobic.,ritmul cardiac maxim rămâne, de obicei, neschimbat în timpul antrenamentelor regulate și este mai probabil să scadă în timp, ca parte a procesului normal de îmbătrânire.
persoanele care sunt mai potrivite tind, de asemenea, să aibă o frecvență cardiacă care se recuperează mai repede după exerciții fizice.
tensiunea arterială – modificări în câteva săptămâni
exercițiul determină reduceri modeste ale tensiunii arteriale la cei care au niveluri limită sau moderate de hipertensiune arterială., Reducerea medie a tensiunii arteriale sistolice și diastolice pentru cei care au hipertensiune arterială și efectuează activitate aerobă regulată este de 7, respectiv 6 mmHg.un studiu a arătat că simpla creștere a numărului de pași poate duce la o reducere a tensiunii arteriale sistolice de ~4 mmHg. Acest lucru poate părea mic, dar o scădere de 5 mmHg reduce șansa de deces prin accident vascular cerebral cu 14%!
persoanele cu tensiune arterială într-un interval „normal” prezintă o mică modificare pe termen lung a tensiunii arteriale în repaus sau cu exerciții fizice.,
Fitness Aerobic (aka VO2max)– modificări într-o lună sau două
VO2max, care este cea mai mare rată a consumului de oxigen este posibil în timpul maximal sau exercițiu exhaustiv, este un mare indicator de cineva de fitness fizice. Cu antrenamentul de anduranță, corpul nostru poate furniza mai mult oxigen mușchilor de lucru, permițându-i să facă mai mult timp și cu efort redus.Îmbunătățirile variază de la 5-30% cu un program regulat, susținut. Persoanele neinstruite pot vedea îmbunătățiri de 15-20% în VO2max după un program de antrenament aerobic de 20 de săptămâni., Acest lucru le permite să efectueze o activitate (de exemplu, rularea) la o intensitate mai mare.în termen de trei până la șase luni, o persoană poate vedea o îmbunătățire de 25 până la 100% în fitness – ul muscular-oferind un program regulat de rezistență este urmat.
majoritatea câștigurilor timpurii în forță sunt rezultatul învățării conexiunilor neuromusculare cum să producă mișcare. Uneori, reprezentând până la 50% din îmbunătățirile de rezistență în stadiile incipiente ale unui program bazat pe rezistență.,modificările dimensiunii musculare de la antrenamentul de rezistență sunt foarte variabile-de la nicio schimbare până la aproximativ 60% crește cu un program de rezistență pe termen lung.
pierdere în greutate – rezultate în câteva săptămâni
exercițiul poate fi folosit ca un instrument eficient pentru pierderea în greutate și, de asemenea, prevenirea creșterii în greutate. Oamenii care doresc să piardă în greutate ar trebui să urmărească să fie activi fizic timp de 60+ minute pe zi pentru a observa orice schimbări semnificative. De asemenea, trebuie să fie la o intensitate moderată.un studiu cu 52 de bărbați obezi a raportat o scădere a greutății corporale de 7, 5 kg pe parcursul a 3 luni, utilizând doar exerciții fizice., Participanții au făcut ~60 de minute de exercițiu pe zi, cu un obiectiv de 700 de calorii (~2940kj) consumate.un alt studiu cu 52 de bărbați și femei supraponderale a raportat o scădere în greutate de 7% în decurs de 16, 8 săptămâni numai cu exerciții fizice. Volumul activității finalizate a fost de 7,4 (+/- 0,5) ore pe săptămână.