Diese Übungen zielen auf Ihre Taille ab.
Yoga
In einer kontrollierten Studiengruppe von Frauen mit abdominaler Fettleibigkeit verbesserten 12 Wochen in einem intensiven Yoga-Programm die Gesundheit der Studienteilnehmer signifikant. Yoga brachte auch den Taillenumfang derjenigen, die teilnahmen, herunter.
Yoga kann besonders effektiv sein, um Ihre Taille zu trimmen, da es Ihnen nicht nur hilft, Kalorien zu verbrennen, sondern auch Stress abzubauen., Beginnen Sie mit Yoga unter der Aufsicht eines Lehrers oder folgen Sie einem Yoga-Training zu Hause.
Planken
Planken trainieren Ihre Bauchmuskeln sowie die Muskeln, die Ihren Kern umgeben, und unterstützen eine gesunde Haltung.
Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen an den Seiten und den Füßen schulterbreit auseinander. Es könnte helfen, diese Übung auf einer dünnen Yogamatte oder einer anderen stabilen, gepolsterten Oberfläche zu machen.
Atme aus, hebe deinen Körper mit deinen Unterarmen so an, dass du parallel zum Boden bist., Versuchen Sie, Ihren Kern zu stabilisieren, während Sie die Position so lange wie möglich halten, und atmen Sie langsam ein. Achten Sie darauf, den Stress dieser Pose nicht im Nacken oder in den Knien zu halten — es ist Ihr Kern, der Ihr volles Gewicht stützen sollte.
Versuchen Sie diese Übung in Schritten von 30 Sekunden, eine Minute oder mehr, wenn Sie es tun können, arbeiten bis zu mehreren Sätzen und längere Zeit.
Stehendes schräges Knirschen
Ein stehendes schräges Knirschen wirkt auf die Muskeln an den Seiten. Das Straffen dieser Muskeln kann Ihnen eine straffere, straffere Taille geben.,
Starten Sie Aufstehen, mit einem optionalen 5-oder 10-Pfund-Gewicht. Stabilisieren Sie Ihren linken Arm, indem Sie Ihren Kopf berühren, senken Sie Ihren rechten Arm langsam, während Sie Ihren Kern stabilisiert halten. Versuchen Sie, Ihre Hüften überhaupt nicht zu bewegen, wenn Sie sich zum Boden strecken.
Wechseln Sie nach mehreren Wiederholungen dieses Zuges zur gegenüberliegenden Seite. Dies ist eine großartige Alternative zu herkömmlichen Crunches, wenn Sie Rückenschmerzen haben oder schwer auf dem Boden liegen.
High-intensity interval training (HIIT)
HIIT übung kann effektiver sein als herkömmliche cardio zu reduzieren bauch fett., Diese Art von Herz-Kreislauf-Übung beinhaltet kurze Perioden von „All-out-Intensität“, wie Sprinten, Radfahren oder Laufen, gefolgt von Spannen von Aktivitäten mit geringerer Intensität, während Ihre Herzfrequenz beschleunigt bleibt.
Um HIIT auszuprobieren, verwenden Sie ein Laufband. Finden Sie Ihre maximale Intensitätseinstellung auf dem Laufband und eine „Ruhe“ – Einstellung heraus, die sich wie 60 Prozent der Anstrengung anfühlt.
Nach dem aufwärmen, ziel für 30-sekunden-schritten von ihre höchste einstellung, offset durch 60 zu 90 sekunden von ihre niedrigeren-intensität einstellung., Experimentieren Sie mit den Zeitlängen, die Sie Ihre höhere Intensität aufrechterhalten, und kehren Sie immer zu Ihrer „Ruhe“ zurück.“