estes exercícios visam a cintura.
Yoga
num grupo de estudo controlado de mulheres com obesidade abdominal, 12 semanas num programa intensivo de yoga melhoraram significativamente a saúde dos participantes do estudo. Yoga também trouxe para baixo a circunferência da cintura daqueles que participaram.
Yoga pode ser especialmente eficaz para aparar sua cintura porque, além de queimar calorias, ele ajuda você a gerenciar o estresse., Começar com o yoga sob a supervisão de um instrutor ou seguindo junto a um workout do yoga em casa. as pranchas funcionam com os músculos abdominais, bem como com os músculos que rodeiam o núcleo e ajudam a suportar uma postura saudável. comece numa posição de flexão com as mãos nos lados e os pés à largura dos ombros. Ele pode ajudar a fazer este exercício em um tapete de yoga Fino ou outra superfície estável e almofadada. expirar, levantar o corpo com os antebraços para que fique paralelo ao chão., Tente estabilizar o seu núcleo enquanto mantém a posição o máximo de tempo possível, respirando lentamente. Tenha cuidado para não segurar o estresse desta pose em seu pescoço ou seus joelhos — é o seu núcleo que deve suportar o seu peso total.
tente este exercício com incrementos de 30 segundos, um minuto ou mais, se o conseguir fazer, trabalhando até vários conjuntos e períodos de tempo mais longos. um estalido oblíquo em pé funciona os músculos dos lados. Tonificar estes músculos pode dar-te uma cintura Mais firme e mais fina.,
começar de pé, usando um peso opcional de 5 ou 10 libras. Estabilizando o braço esquerdo, tocando a cabeça, abaixando o braço direito lentamente, enquanto mantém o núcleo estável. Tenta não mexer as ancas enquanto te esticas para o chão.
Após várias repetições deste movimento, mude para o lado oposto. Esta é uma grande alternativa para os abdominais tradicionais se você tem dor nas costas ou difícil deitado no chão. o exercício de alta intensidade (HIIT)
HIIT pode ser mais eficaz do que o cardio tradicional no corte da gordura abdominal., Este tipo de exercício cardiovascular envolve breves períodos de “intensidade total”, como sprinting, ciclismo ou corrida, seguidos por períodos de atividades de menor intensidade, enquanto o seu ritmo cardíaco permanece acelerado.
para tentar HIT, use uma esteira. Descubra o seu ajuste de intensidade máxima na passadeira, e um ajuste de” descanso ” que parece 60 por cento do esforço. após o aquecimento, aspire a aumentos de 30 segundos da sua posição mais elevada, compensados por 60 a 90 segundos da sua configuração de menor intensidade., Experimentem com a duração do tempo que sustentam a vossa intensidade mais elevada, regressando sempre ao vosso “descanso”.”