14 Mar quanto tempo realmente leva para ver os resultados do exercício?
como fisiologista de exercício, os meus clientes sempre me perguntam “Quanto tempo vai demorar para ver os resultados?”. E é uma boa pergunta! se eles querem construir músculos ou aumentar a resistência aeróbica para correr 10K em um determinado tempo, todos estão à procura de resultados., Se você está curioso sobre como o seu corpo responde ao exercício (e quanto tempo leva para ver mudanças), então leia em…
lembre-se que para obter resultados, você precisa fazer ‘atividade física regular’. Isto significa fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Se você não pode, então tente ser o mais fisicamente ativo possível em seu estado atual de saúde. Qualquer atividade é boa atividade e algo é sempre melhor do que nada.quanto tempo demora a ver os resultados?,
Frequência Cardíaca – alterações dentro de um par de semanas
o coração é um músculo, e à medida que você ficar mais apto, o seu ele se tornará mais forte. Isto leva a um aumento do volume de acidente vascular cerebral, o que significa que o seu coração bombeia mais sangue por batida do que antes. Isto pode, por sua vez, diminuir a sua frequência cardíaca em repouso.a frequência cardíaca em repouso pode diminuir até 1 batida / min em indivíduos sedentários com cada semana de treino aeróbico, pelo menos durante algumas semanas. Outros estudos têm mostrado reduções menores com menos de 5 batimentos após até 20 semanas de treinamento aeróbico.,
a sua frequência cardíaca máxima mantém-se normalmente inalterada com formação regular e é mais provável que diminua ao longo do tempo como parte do processo normal de envelhecimento.
As pessoas que estão em forma também tendem a ter um ritmo cardíaco que recupera mais rápido após o exercício.
pressão arterial-alterações em algumas semanas
o exercício causa reduções modestas na pressão arterial nos doentes com níveis próximos ou moderados de pressão arterial elevada., A redução média da pressão arterial sistólica e diastólica nos doentes com pressão arterial elevada e com actividade aeróbica regular é de 7 e 6 mmHg, respectivamente.
Um estudo demonstrou que simplesmente o aumento da contagem dos passos pode levar a uma redução na pressão arterial sistólica de ~4 mmHg. Isto pode parecer pequeno, mas uma queda de 5 mmHg reduz a chance de morte por acidente vascular cerebral em 14%!os indivíduos com pressão arterial num intervalo “normal” apresentam pouca alteração a longo prazo na sua tensão arterial em repouso ou com exercício.,
aptidão aeróbica (também conhecido por VO2max)– alterações num mês ou dois
VO2max, que é a maior taxa de consumo de oxigénio possível durante o exercício máximo ou exaustivo, é um grande indicador da aptidão física de alguém. Com o treinamento de resistência nosso corpo pode fornecer mais oxigênio para os músculos de trabalho, permitindo-lhe fazer mais por mais tempo e com esforço reduzido.
melhorias variam de 5-30% com um programa regular e sustentado. Indivíduos não treinados podem ver melhorias de 15-20% em seu VO2max após um programa de treinamento aeróbico de 20 semanas., Isto permite-lhes realizar uma actividade (por exemplo, executar) a uma intensidade mais elevada.
Músculo fitness – esperar para ver pequenas alterações nas primeiras semanas
Dentro de três a seis meses, um indivíduo pode ver uma 25 a 100% de melhora no seu condicionamento muscular, proporcionando um regular resistência programa é seguido.
a maioria dos ganhos iniciais em força são o resultado das conexões neuromusculares aprendendo a produzir movimento. Às vezes, representando até 50% das melhorias de força nos estágios iniciais de um programa baseado em força.,
As alterações no tamanho muscular devido ao treino de resistência são altamente variáveis – de nenhuma alteração até cerca de 60% de aumento com um programa de Resistência a longo prazo.o exercício pode ser usado como uma ferramenta eficaz para a perda de peso e também para prevenir o aumento de peso. As pessoas que querem perder peso devem ter como objetivo ser fisicamente ativos por mais de 60 minutos por dia para notar quaisquer mudanças significativas. Também tem de ter uma intensidade moderada.um estudo com 52 homens obesos relatou uma diminuição do peso corporal de 7, 5 kg durante 3 meses utilizando apenas exercício., Os participantes fizeram ~60 minutos de exercício por dia com um objetivo de 700 calorias (~2940kJ) gastadas.outro estudo com 52 homens e mulheres com excesso de peso relatou uma perda de peso de 7% ao longo de 16, 8 semanas apenas com exercício físico. A quantidade de atividade concluída foi de 7,4 (+/- 0,5) horas por semana.saúde Mental-alterações em menos de 10 minutos!embora haja inúmeros benefícios físicos da actividade física regular, também beneficia a nossa saúde psicológica. Mesmo caminhadas breves, em baixa intensidade, podem melhorar o nosso humor e níveis de energia., Você pode começar a notar efeitos positivos após menos de 10 minutos de treinamento aeróbico.é importante concentrarmo-nos em desfrutar da actividade física que fazemos. O exercício não é apenas uma maneira de perder peso ou reduzir a pressão arterial elevada! Chamamos a isto a sua motivação intrínseca-leia mais sobre afinar a sua motivação intrínseca aqui. tente ver a actividade física como uma viagem ao longo da vida e não como um projecto a curto prazo. Por exemplo, pense em como a perda de peso vai melhorar a sua saúde a longo prazo, em vez de apenas ajudá-lo a caber nesse vestido!,encontra algo que te entusiasme e te motive a fazer. Pode ser um netball social ou uma aula no teu ginásio local. Se você está ansioso por isso, então há uma maior chance de você vai mantê-lo a longo prazo.