não importa onde você está em sua jornada de saúde mental, trabalhar em direção a objetivos específicos pode ajudá-lo a viver a vida que você quer enquanto gerencia sua doença mental. Você pode começar com a definição de um pequeno objetivo para realizar cada dia (por exemplo, escrever 3-5 coisas que você está grato por em um diário ou ir dormir uma hora mais cedo do que o habitual). Pergunta a ti mesmo: “o que posso fazer hoje que me ajude a chegar mais perto de onde quero estar?”Uma vez que você se torna mais confiante, você pode trabalhar em alcançar objetivos maiores, mais a longo prazo., Pense nos objetivos de curto prazo que você estabeleceu como trampolim para o seu maior objetivo de recuperação. Você pode usar a Planilha de definição de Objetivos e o motivador semanal para começar a planejar seus objetivos.
para o ajudar a descobrir quais os objectivos a definir, pense em:
- o que é importante para si?quais são as suas esperanças e sonhos?o que gostaria de fazer mais?o que significa ser feliz para ti?o que é uma área da vida que você gostaria de melhorar (por exemplo, relacionamentos)?,rm objetivo ideias
- fora da cama por um determinado período de tempo
- Concluir uma tarefa doméstica
- Chamar um grupo de apoio
- de me Apresentar para alguém novo no trabalho
- Chegar a um peso saudável
- manter uma agenda diária
a Longo prazo, a meta ideias
- Melhorar ou construir uma relação com um amigo ou membro da família
- Encontrar e manter um emprego que eu gosto
- Mover para fora de meu pai casa de
- sair da dívida
- Ganhar uma licenciatura
- envolva-se na comunidade
Algumas dicas para a definição de metas incluem:
Usar o S.,M. A. R. T. abordagem ao estabelecimento de metas, certificando-se de que seus objetivos são:
- específico (seu objetivo responde quem, o que, quando, onde, por que, ou qual?). Os objectivos devem ser definidos tanto quanto possível. Quem está envolvido, o que quero realizar, onde será feito, porque estou a fazer isto?
- mensurável (o seu objectivo inclui quanto ou quantos?). Os objectivos devem permitir-lhe acompanhar o seu progresso e medir o resultado.
- atingível (o seu objetivo é alcançável?). As metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Os objectivos funcionam melhor quando não são demasiado fáceis ou demasiado difíceis.,relevante (o seu objectivo vale a pena?). O objetivo deve parecer importante e benéfico para você.baseado no tempo (o seu objectivo responde quando?). Seu objetivo deve ter um limite de tempo. Os prazos vão mantê-lo motivado.
tome-o passo a passo
os grandes objectivos são mais fáceis de alcançar e mais fáceis de gerir se os dividir em objectivos mais pequenos.
não o faça sozinho
Obtenha ajuda e encorajamento da sua rede de apoio à medida que trabalha para os seus objectivos. Uma forma de o fazer é ter um parceiro responsável., Esta pessoa considera-o responsável por atingir os seus objectivos e responsabiliza-o por alcançar os seus. Um parceiro responsável deve verificar regularmente para ter certeza de que você está fazendo progressos. Celebrem os vossos sucessos juntos à medida que se aproximam dos vossos objectivos.
torne os seus objectivos conhecidos
partilhar os seus objectivos publicamente pode fazer com que se sinta mais empenhado em alcançá-los.
acompanhe e partilhe o seu progresso
mantenha o seu progresso e partilhe-o com a sua rede de suporte.,
Mantenha-se positivo
acreditar em si mesmo é uma parte importante do trabalho para os seus objetivos.