te ćwiczenia są ukierunkowane na talię.
Joga
w kontrolowanej grupie kobiet z otyłością brzuszną, 12 tygodni intensywnego programu jogi znacznie poprawiło zdrowie uczestników badania. Joga obniżyła również obwód talii tych, którzy uczestniczyli.
joga może być szczególnie skuteczna w przycinaniu talii, ponieważ oprócz spalania kalorii pomaga radzić sobie ze stresem., Rozpocznij jogę pod okiem instruktora lub kontynuując trening jogi w domu.
deski
deski działają na mięśnie brzucha, a także mięśnie otaczające rdzeń i pomagają wspierać zdrową postawę.
zacznij w pozycji pompki z rękami po bokach i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Może to pomóc w wykonaniu tego ćwiczenia na cienkiej matie do jogi lub innej stabilnej, amortyzowanej powierzchni.
wydech, podnieś swoje ciało przedramionami tak, aby były równoległe do podłogi., Spróbuj ustabilizować swój rdzeń, utrzymując pozycję tak długo, jak możesz, biorąc powolne oddechy. Uważaj, aby nie trzymać stresu tej pozycji w szyi lub kolanach — to twój rdzeń powinien wspierać Twoją pełną wagę.
wypróbuj to ćwiczenie w odstępach 30 sekund, minut lub więcej, jeśli możesz to zrobić, pracując do wielu zestawów i przez dłuższy czas.
chrupanie skośne stojące
chrupanie skośne stojące działa na mięśnie po bokach. Tonowanie tych mięśni może dać ci jędrniejszą, bardziej trymującą talię.,
Zacznij wstawać, używając opcjonalnej wagi 5 – lub 10-funtowej. Stabilizując lewą rękę dotykając głowy, powoli opuść prawą rękę, podczas gdy utrzymujesz stabilizację rdzenia. Staraj się w ogóle nie ruszać biodrami, gdy rozciągasz się w kierunku podłogi.
po kilku powtórzeniach tego ruchu przełącz się na przeciwną stronę. Jest to świetna alternatywa dla tradycyjnych chrupek, jeśli masz bóle pleców lub trudne leżenie na podłodze.
trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
ćwiczenia HIIT mogą być bardziej skuteczne niż tradycyjne cardio w obniżaniu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej., Ten rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych obejmuje krótkie okresy „pełnej intensywności”, takie jak sprint, jazda na rowerze lub bieganie, a następnie spany działań o niższej intensywności, podczas gdy tętno pozostaje przyspieszone.
aby wypróbować HIIT, użyj bieżni. Określ ustawienia maksymalnej intensywności na bieżni i ustawienia „odpoczynku”, które sprawiają, że 60% wysiłku.
po rozgrzaniu celuj w 30-sekundowe przyrosty najwyższego ustawienia, przesunięte o 60 do 90 sekund niższego ustawienia intensywności., Eksperymentuj z długościami Czasu, które utrzymujesz w swojej wyższej intensywności, zawsze powracając do swojego ” odpoczynku.”