niezależnie od tego, gdzie jesteś w podróży zdrowia psychicznego, praca nad konkretnymi celami może pomóc ci żyć tak, jak chcesz, podczas zarządzania chorobą psychiczną. Możesz zacząć od wyznaczenia jednego małego celu do osiągnięcia każdego dnia (np. zapisanie 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w dzienniku lub pójście spać godzinę wcześniej niż zwykle). Zadaj sobie pytanie: „Co mogę dzisiaj zrobić, aby zbliżyć się do tego, gdzie chcę być?”Gdy będziesz bardziej pewny siebie, możesz pracować nad osiągnięciem większych, bardziej długoterminowych celów., Pomyśl o krótkoterminowych celach, które ustawisz jako krok do większego celu regeneracji. Możesz użyć arkusza wyznaczania celów i cotygodniowego motywatora, aby rozpocząć planowanie swoich celów.
aby pomóc ci ustalić, jakie cele stawiać, zastanów się:
- co jest dla Ciebie ważne?
- jakie są Twoje nadzieje i marzenia?
- czego chcieć więcej?
- co dla ciebie znaczy bycie szczęśliwym?
- jaką dziedzinę życia chciałbyś poprawić (np. relacje)?,pomysły na cele rm
- wstań z łóżka o określonej porze
- Zakończ zadanie domowe
- zadzwoń do grupy wsparcia
- Przedstaw się komuś nowemu w pracy
- uzyskaj zdrową wagę
- trzymaj się dziennego harmonogramu
długoterminowe pomysły na cele
- popraw lub zbuduj relacje z przyjacielem lub członkiem rodziny
- znajdź/utrzymaj pracę, którą lubię
- Wyprowadź się z domu rodziców
- WYJDŹ z długów
- zdobądź stopień współpracownika
- zaangażuj się w społeczność
niektóre wskazówki dotyczące wyznaczania celów obejmują:
użyj S.,Podejście M. A. R. T. do wyznaczania celów, upewniając się, że Twoje cele są:
- konkretne (czy twój cel odpowiada kto, co, kiedy, gdzie, dlaczego lub który?). Cele powinny być definiowane w jak największym stopniu. Kto jest zaangażowany, co chcę osiągnąć, gdzie to będzie zrobione, dlaczego to robię?
- mierzalne (czy twój cel to ile czy ile?). Cele powinny pozwolić ci śledzić swoje postępy i mierzyć wynik.
- osiągalny (czy twój cel jest osiągalny?). Cele powinny być trudne, ale osiągalne. Cele najlepiej sprawdzają się wtedy, gdy nie są ani zbyt łatwe, ani zbyt trudne.,
- istotne (czy twój cel jest wart?). Cel powinien wydawać się ważny i korzystny dla Ciebie.
- oparte na czasie (czy twój cel odpowiada kiedy?). Twój cel powinien mieć limit czasu. Terminy dadzą Ci motywację.
zrób to krok po kroku
Duże cele są łatwiejsze do osiągnięcia i łatwiejsze do opanowania, jeśli podzielisz je na mniejsze.
nie rób tego sam
Uzyskaj pomoc i zachętę ze swojej sieci wsparcia podczas pracy nad swoimi celami. Jednym ze sposobów jest posiadanie partnera odpowiedzialnego., Ta osoba pociąga cię do odpowiedzialności za osiągnięcie swoich celów, a Ty pociągasz ich do odpowiedzialności za osiągnięcie ich. Partner odpowiedzialny powinien regularnie sprawdzać, czy robisz postępy. Świętuj swoje sukcesy razem, gdy zbliżysz się do osiągnięcia swoich celów.
ujawnij swoje cele
publiczne udostępnianie swoich celów może sprawić, że poczujesz się bardziej zaangażowany w ich osiągnięcie.
Śledź i udostępniaj swoje postępy
Śledź swoje postępy i udostępniaj je swojej sieci wsparcia.,
bądź pozytywny
wiara w siebie jest ważną częścią pracy nad swoimi celami.