to najlepsze czasy, to najgorsze czasy. Tak czuje się około 60-80 procent nowych mam kilka dni lub tygodni po porodzie. Tak zwane „baby blues” pojawiają się (odpowiednio) znikąd, przynosząc nieoczekiwany smutek i drażliwość, napady płaczu, niepokój i niepokój. Nieoczekiwane, bo … cóż, po pierwsze, czy posiadanie dziecka nie powinno cię uszczęśliwiać, a nie nieszczęśliwie?,po porodzie); fizycznie wyniszczający poród, a następnie wyczerpujący powrót do domu — wszystko spotęgowane całodobowymi wymaganiami opieki nad noworodkiem; uczucie rozczarowania (być może chciałaś niezmedycznego porodu, ale ból był z Ciebie najlepszy i poprosiłaś o znieczulenie zewnątrzoponowe); poczucie winy z powodu twojej reakcji na nowe dziecko (spodziewałaś się różowego i okrągłego-masz czerwone i opuchnięte); trudności z karmieniem piersią (bolące Sutki, bolesne obrzęki); niezadowolenie z twojego wyglądu (dlaczego nadal wyglądam w piątym miesiącu ciąży i kiedy będę w stanie żeby pasować do moich zwykłych dżinsów?,); i stres w relacji z partnerem (czy nasze romantyczne życie kiedykolwiek powróci do tego, jak było kiedyś?). Z tak przytłaczającą listą wyzwań do zmierzenia się z pralnią(i nawet nie wspominaj o praniu … które nie zostały jeszcze rozpoczęte!), nic dziwnego, że czujesz się trochę przygnębiony.
baby blues prawdopodobnie zniknie w ciągu najbliższych kilku tygodni, gdy dostosujesz się do swojego nowego życia i zaczniesz trochę więcej odpoczywać (lub bardziej realistycznie, zacznij działać skuteczniej na mniejszym odpoczynku).,P maleństwa się depresja poporodowa
w dolnej linii., Czujesz się przytłoczony i nieodpowiedni w swojej roli jako nowa mama? To może pomóc pamiętać, że nie będzie na długo. Po zaledwie kilku tygodniach w pracy, prawdopodobnie poczujesz się o wiele bardziej komfortowo w tych matczynych butach. W międzyczasie obniż swoje oczekiwania wobec siebie (i dla swojego dziecka). Więc opuść je jeszcze trochę. Uczyń to swoją mantrą (nawet po tym, jak stałeś się profesjonalistą rodzicielskim): nie ma czegoś takiego jak idealny rodzic — lub idealne dziecko. Oczekiwanie zbyt wiele oznacza, że będziesz się zawieść., Zamiast tego po prostu rób, co możesz (co w tym momencie może nie być tak dobrze, jak chcesz — ale w porządku).
nie idź sam. Nic nie jest bardziej przygnębiające niż bycie sam na sam z płaczącym noworodkiem, tą górą poplamionej pralnią, wieżowcem brudnych naczyń i obietnicą kolejnej nieprzespanej nocy. Poproś więc o pomoc — partnera, matkę, siostrę, przyjaciół, doulę lub sprzątaczkę.
zafunduj sobie., Do filmu, na kolację z partnerem (i nie musi być w restauracji — wystarczy zamówić, zapalić świece i delektować się jedzeniem najlepiej jak potrafisz, zanim zacznie się płacz), na 30-minutowy manicure (ktoś na pewno zgodzi się oglądać dziecko tak długo), a nawet na długi prysznic. Od czasu do czasu zrób sobie (a nie opieka nad dzieckiem lub prace domowe) priorytet. Zasługujesz na to!
ubieraj się. Brzmi płytko, ale to prawda. Spędzanie czasu, co się dobrze wyglądać będzie rzeczywiście pomóc ci czuć się dobrze., Więc uderz w prysznic i suszarkę, zanim współmałżonek uderzy w pociąg podmiejski, wymień poplamione poty na czystą parę i rozważ nałożenie trochę makijażu (i dużo korektora). Widzisz, już ci lepiej!
Wyjdź z domu. To niesamowite, co zmiana scenerii może zrobić dla Twojego stanu umysłu (zwłaszcza, gdy sceneria nagle nie obejmuje tej farmy hodowlanej dla Zajączków kurzu, która jest ustawiona w sklepie pod twoim stolikiem do kawy)., Postaraj się wyjść z domu przynajmniej raz dziennie: zabierz dziecko na spacer po parku, Odwiedź z przyjaciółmi (a jeśli twoi przyjaciele są również nowymi matkami, możesz zamienić się szlochającymi historiami — a następnie śmiać się z nich), spaceruj po centrum handlowym. Wszystko, co powstrzyma cię od zorganizowania kolejnej imprezy użalania się nad sobą.
rusz się. Ćwiczenia wzmacniają te dobre samopoczucie hormony, endorfiny, dając Ci naturalny (i zaskakująco trwały) wysoki., Dołącz do klasy ćwiczeń poporodowych (najlepiej takiej, która obejmuje dzieci w zabawie), zrób film z ćwiczeniami, wyjdź na spacer (ćwiczenia, które tonują za pomocą wózka dziecięcego) lub po prostu wyjdź na spacer.
bądź szczęśliwym snackerem. Zbyt często nowe mamy są zbyt zajęte karmieniem swoich dzieci, aby skupić się na karmieniu siebie-wielkie Bu-Bu, ponieważ niski poziom cukru we krwi nie tylko wysyła poziom energii spadający, ale także nastroje., Aby utrzymać się na bardziej wyrównanym poziomie, fizycznie i emocjonalnie, Schowaj łatwe do zjedzenia przekąski w zasięgu ręki — paluszki serowe, gotowe pokrojone warzywa i świeże owoce w lodówce, worki suchych płatków zbożowych i mieszanki szlaków w torbie na pieluchy, miskę nasion słonecznika obok fotela do karmienia. Skusiłeś się na baton? To jest w porządku od czasu do czasu, zwłaszcza jeśli czekolada naprawdę sprawia, że jesteś szczęśliwy-ale nie rób tego zbyt często, ponieważ wywołane cukrem podwyżki cukru we krwi mają sposób upaść szybko.
płacz i śmiech. Jeśli chcesz się wypłakać, śmiało., Ale kiedy skończysz, włącz swój ulubiony sitcom i też się śmiej. Wiesz, co mówią: śmiech jest najlepszym lekarstwem.
nadal niebieski, bez względu na to, co robisz? Przypominaj sobie, że wyrośniesz z dziecięcego bluesa w ciągu tygodnia lub dwóch-większość mam (choć jeśli uczucia depresji utrzymują się, porozmawiaj o tym z lekarzem) – i że będziesz cieszyć się najlepszymi czasami w mgnieniu oka.
