Deze oefeningen richten zich op uw taille.
Yoga
in een gecontroleerde studiegroep van vrouwen met abdominale obesitas Verbeterde 12 weken in een intensief yogaprogramma de gezondheid van de deelnemers aan het onderzoek significant. Yoga bracht ook de tailleomtrek van degenen die deelnamen naar beneden.
Yoga kan vooral effectief zijn voor het trimmen van uw taille, omdat het u niet alleen helpt om calorieën te verbranden, maar ook om stress te beheersen., Aan de slag met yoga onder begeleiding van een instructeur of door mee te gaan naar een yoga workout thuis.
planken
planken werken zowel uw buikspieren als de spieren rondom uw kern en ondersteunen een gezonde houding.
begin in een push-up positie met je handen aan de zijkanten en je voeten op schouderbreedte van elkaar. Het zou kunnen helpen om deze oefening op een dunne yoga mat of een andere stabiele, kussende oppervlakte te doen.
uitademen, til uw lichaam op met uw onderarmen zodat u evenwijdig aan de vloer staat., Probeer je kern te stabiliseren terwijl je de positie zo lang mogelijk vasthoudt, terwijl je langzaam ademhaalt. Wees voorzichtig niet om de stress van deze pose in je nek of je knieën te houden — het is je kern die je volledige gewicht moet ondersteunen.
probeer deze oefening in stappen van 30 seconden, een minuut, of meer als je het kunt doen, werken tot meerdere sets en langere tijd.
staande schuine crunch
een staande schuine crunch werkt de spieren aan uw zijkanten. Het verstevigen van deze spieren kan je een stevigere, trimmere taille geven.,
begin rechtop te staan met een optioneel gewicht van 5 of 10 pond. Stabiliseer je linkerarm door je hoofd aan te raken, laat je rechterarm langzaam zakken terwijl je je kern gestabiliseerd houdt. Probeer je heupen helemaal niet te bewegen als je je naar de vloer uitstrekt.
na meerdere herhalingen van deze zet, schakelt u over naar de andere kant. Dit is een geweldig alternatief voor traditionele crunches als je rugpijn hebt of moeilijk op de vloer ligt.
high-intensity interval training (HIIT)
HIIT oefening kan effectiever zijn dan traditionele cardio bij het verminderen van buikvet., Dit type van cardiovasculaire oefening omvat korte periodes van “all-out intensiteit,” zoals sprinten, fietsen, of hardlopen, gevolgd door overspanningen van lagere intensiteit activiteiten terwijl uw hartslag blijft versneld.
om HIIT te proberen, gebruik een loopband. Bepaal uw maximale intensiteit instelling op de loopband, en een “rust” instelling die voelt als 60 procent van de inspanning.
na het opwarmen, mik op stappen van 30 seconden van uw hoogste instelling, gecompenseerd door 60 tot 90 seconden van uw lagere intensiteit instelling., Experimenteer met de lengte van de tijd die u in stand houdt uw hogere intensiteit, altijd terug te keren naar uw ” rust.”