Het is de beste van de tijden; het is de slechtste van de tijden. Zo voelt naar schatting 60 tot 80 procent van de nieuwe moeders zich een paar dagen of weken na de bevalling. Zogenaamde “baby blues” verschijnen (gepast) uit het niets, waardoor onverwachte droefheid en prikkelbaarheid, aanvallen van huilen, rusteloosheid en angst. Onverwacht omdat — nou, ten eerste, is het krijgen van een baby niet verondersteld om je gelukkig te maken, niet ellendig?,itously na de bevalling); een fysiek slopende levering gevolgd door een uitputtende homecoming — alle bemoeilijkt door de rond-de-klok eisen van pasgeboren zorg; gevoelens van teleurstelling (misschien wilde je een unmedicated arbeid, maar de pijn werd de beste van u en wordt u gevraagd voor een epidurale); schuldgevoel over je reactie op uw nieuwe baby (die u verwachtte roze en ronde — u kreeg rood en gezwollen); problemen met borstvoeding (pijnlijke tepels, pijnlijk vaattekening); onvrede over de manier waarop je kijkt (waarom heb ik nog vijf maanden zwanger en wanneer kan ik op mijn passen terug in mijn gewone jeans?,); en stress in uw relatie met uw partner (zal ons romantische leven ooit terugkeren naar de manier waarop het vroeger was?). Met zo ‘ n overweldigende waslijst van uitdagingen om te confronteren (en vergeet niet eens de was…waar je nog niet aan begonnen bent!), het is geen wonder dat je je een beetje down voelt.
de baby blues zal waarschijnlijk vervagen in de komende paar weken, als je je aanpast aan je nieuwe leven, en een beetje meer rust krijgt (of, realistischer, effectiever beginnen te functioneren bij minder rust).,r Baby Blues Geworden van een Postnatale Depressie
Verlaag de bar., Voel je je overweldigd en ontoereikend in je rol als een newbie moeder? Het kan helpen om te onthouden dat je dat niet voor lang zal zijn. Na slechts een paar weken op het werk, bent u waarschijnlijk veel meer comfortabel voelen in die maternale schoenen. Verlaag ondertussen je verwachtingen voor jezelf (en voor je baby). Laat ze dan nog wat zakken. Maak dit je mantra (zelfs nadat je bent uitgegroeid tot een ouderschap pro): Er is niet zoiets als een perfecte ouder — of een perfecte baby. Te veel verwachten betekent dat je jezelf in de steek laat., In plaats daarvan, gewoon doen wat je kunt (die op dit punt, misschien niet zo goed als je zou willen — maar dat is oke).
ga niet alleen. Niets is deprimerender dan alleen gelaten te worden met een huilende pasgeborene, die berg met gespuugd wasgoed, een wolkenkrabber met vuile vaat, en de belofte van nog een slapeloze nacht in het verschiet. Vraag dus om hulp-van je partner, je moeder, je zus, je vrienden, een doula of een schoonmaakdienst.
behandel uzelf., Naar een film, een dinner date met je partner (en het hoeft niet in een restaurant — gewoon bestellen, steek wat kaarsen aan en geniet van het eten zo goed als je kunt voordat het huilen weer begint), een 30-minuten manicure (iemand is gebonden aan akkoord om de baby te kijken voor zo lang), of zelfs een lange douche. Af en toe maak jezelf (en niet babyverzorging of huishoudelijk werk) een prioriteit. Je verdient het!
kleed je aan. Klinkt oppervlakkig, maar het is waar. Tijd doorbrengen om jezelf er goed uit te laten zien, zal je helpen je goed te voelen., Dus raakte de douche en de föhn voordat uw echtgenoot raakt de pendeltrein, de handel in de gekleurd zweet voor een schone paar, en overwegen het aanbrengen van een beetje make-up (en veel concealer). Zie je, je voelt je al beter!
ga het huis uit. Het is verbazingwekkend wat een verandering van omgeving kan doen voor uw gemoedstoestand (vooral wanneer het landschap plotseling niet dat fokken boerderij voor stof konijntjes die is opgezet winkel onder uw salontafel)., Probeer minstens één keer per dag uit het huis te komen: neem je baby mee voor een wandeling in het park, bezoek met vrienden (en als je vrienden ook nieuwe moeders zijn, kun je zielige verhalen uitwisselen — en dan om ze lachen), wandel door het winkelcentrum. Alles wat je weerhoudt van het organiseren van een ander zelfmedelijden feest.
ga in beweging. Oefening verhoogt die feel-good hormonen, endorfines, waardoor u een natuurlijke (en verrassend blijvende) high., Dus doe mee aan een postpartum oefening klasse (bij voorkeur een die baby ‘ s in het plezier omvat), doe een oefening video, stap uit voor een aantal Kinderwagencize (oefeningen die toon met de hulp van een kinderwagen vol baby), of gewoon stap uit voor een wandeling.
wees een gelukkige snacker. Te vaak zijn nieuwe moeders te druk met het voeden van hun baby ‘ s om zich te concentreren op het voeden van zichzelf — een grote boo-boo, omdat een lage bloedsuikerspiegel niet alleen energie niveaus keldert, maar stemmingen ook., Om jezelf op een gelijkmatigere kiel te houden, fysiek en emotioneel, stash gemakkelijk te-munch snacks binnen handbereik-cheese sticks, kant-en-klare groenten en vers fruit in de koelkast, zakken met droge ontbijtgranen en trail mix in de luiertas, een kom met zonnebloempitten naast je verpleegstoel. Verleid om in plaats daarvan een chocoladereep te pakken? Dat is prima af en toe, vooral als chocolade echt maakt je gelukkig — maar doe het niet te vaak, omdat suiker-geïnduceerde bloedsuikerspiegel highs hebben een manier van crashen snel.
huilen en lachen. Als je moet huilen, ga je gang., Maar als je klaar bent, zet je favoriete sitcom aan en lach ook. Je weet wat ze zeggen: lachen is het beste medicijn.
nog steeds blauw, wat u ook doet? Blijf jezelf eraan herinneren dat je de baby blues ontgroeien binnen een week of twee — de meeste moeders doen (hoewel als gevoelens van depressie blijven bestaan, praat met uw beoefenaar over het) — en dat je zult genieten van de beste tijden in een mum van tijd.
op gelukkiger tijden,