det er Det beste av tider; det er den verste tiden. Det er hvordan anslagsvis 60 til 80 prosent av nye mødre føler noen dager eller uker etter fødsel. Såkalte «baby blues» vises (riktig) ut av det blå, for å bringe på uventede tristhet og irritabilitet, anfall av gråt, rastløshet og angst. Uventet fordi — vel, for en ting, er det ikke å ha en baby ment å gjøre deg lykkelig, ikke elendig?,itously etter fødsel); en fysisk ødeleggende levering etterfulgt av en utmattende homecoming — alle forsterket av det runde-the-clock krav til nyfødte barn, omsorg, følelser av skuffelse (kanskje du ønsket en unmedicated arbeid, men smerten fikk det beste av deg, og du ba for en epidural); skyld om din reaksjon til din nye baby (du forventet, rosa og runde — du fikk rød og puffy); vanskeligheter med amming (såre brystvorter, smertefulle brystspreng); ulykkelighet om hvordan du ser ut (hvorfor gjør jeg fortsatt se fem måneder gravid, og da vil jeg være i stand til å passe tilbake til min vanlige jeans?,); og stress i ditt forhold til din partner (vil vår romantiske liv helt tilbake til slik det pleide å være?). Med en slik overveldende vaskeri liste over utfordringer å konfrontere (og ikke engang nevne vaskeri…som du ikke har fått begynt på!), er det ikke rart at du føler deg litt ned.
baby blues vil sannsynligvis svekkes i løpet av de neste par ukene, så du justere til ditt nye liv, og begynner å få en litt mer hvile (eller, mer realistisk, begynner å fungere mer effektivt på mindre hvile).,r Baby Blues Bli Postpartum Depresjon
– >
Nedre bar., Følelsen overveldet og utilstrekkelig i din rolle som en nybegynner mamma? Det kan hjelpe å huske på at du ikke blir for lang. Etter bare noen uker på jobb, du kommer sannsynligvis til å føle deg mye mer komfortabel i de mors sko. I mellomtiden, lavere forventninger har du til deg selv (og for baby). Senk dem litt mer. Gjør dette til din mantra (selv etter at du har blitt en foreldre pro): Det finnes ikke noe slikt som en perfekt forelder eller en perfekt baby. Forventer for mye, betyr det at du vil være å la deg ned., I stedet, bare gjøre det beste du kan (som på dette punktet, kan ikke være så godt som du vil — men det er greit).
ikke gå alene. Ingenting er mer deprimerende enn å være alene med en gråtende babyen, at fjell av spit-opp-farget vaskeri, en skyskraper av skitten oppvask, og løfte om en annen søvnløs natt foran oss. Så be om hjelp fra din partner, din mor, din søster, dine venner, en doula eller rengjøring.
Unn deg., Til en film, en middagsdate med din partner (og det trenger ikke å være i en restaurant — bare for i, lys noen stearinlys og nyt maten som best du kan, før den begynner å gråte igjen), en 30-minutters manikyr (noen er bundet til du samtykker i å se babyen for at lange), eller til en lang dusj. Noen ganger gjør deg selv (og ikke baby-omsorg-eller husarbeid) en prioritet. Du fortjener det!
Få kledd. Høres grunn, men det er sant. Å bruke litt tid på å gjøre deg se bra ut vil faktisk hjelpe deg med å føle deg bra., Så traff dusj og blow-tørketrommelen før din ektefelle treff lokaltog, handel i farget svette for en ren par, og vurdere å bruke litt sminke (og mye concealer). Se, du føler deg bedre allerede!
Komme meg ut av huset. Det er utrolig hva en endring av natur kan gjøre for din sinnstilstand (spesielt når naturen plutselig ikke inkluderer at avl gården for støv kaniner som er satt opp butikk under bordet)., Prøver å komme meg ut av huset minst en gang en dag: Ta din baby for en spasertur i parken, gå med venner (og, hvis vennene dine er også nye mødre, kan du bytte hulke historier — og så ler om dem), spasere mall. Noe som vil holde deg fra hosting annen selvmedlidenhet partiet.
Komme i bevegelse. Trening øker de feel-good hormoner, endorfiner, som gir deg en all-naturlige (og overraskende varig) høy., Så bli med i en postpartum øvelse klasse (fortrinnsvis en som omfatter babyer i moro), gjøre en øvelse video, gå ut for noen Strollercize (øvelser som tone med hjelp av en strollerfull av baby), eller bare rett og slett gå ut en tur.
Bli en lykkelig snacker. Altfor ofte, nye mødre er for opptatt med å mate babyene til å fokusere på å mate seg selv — en stor boo-boo, siden lavt blodsukker ikke bare sender energi nivåer plummeting, men stemninger også., For å holde deg på en mer rett kjøl, fysisk og følelsesmessig, stash lett-å-munch snacks i rask nå — ost pinner, klar kutte grønnsaker og frisk frukt i kjøleskapet, sekker med tørr frokostblanding og trail mix i bleie bag, en bolle med solsikkefrø, ved siden av din sykepleie stol. Fristet til å komme for en sjokolade i stedet? Det er fint noen ganger, spesielt hvis sjokolade som virkelig gjør deg lykkelig — men ikke gjør det for ofte, siden sukker-indusert blod sukker highs har en måte å krasje raskt.
Gråte og le. Hvis du trenger en god gråte, gå for det., Men når du er ferdig, slår du på din favoritt tv-serie og le også. Du vet hva de sier: Latter er den beste medisin.
Fortsatt blå, uansett hva du gjør? Holder på å minne deg selv at du vil vokse raskere enn baby blues i løpet av en uke eller to — de fleste mødre gjøre (selv om hvis følelser av depresjon vedvarer, må du snakke med din lege om det) — og at du vil være nyte det beste av ganger på kort tid.
Her er lykkeligere tider,