Disse øvelsene mål midjen.
Yoga
I en kontrollert studie gruppen av kvinner med abdominal fedme, 12 uker i en intensiv yoga program betydelig forbedret helse av deltagerne. Yoga har også brakt ned livvidde av de som deltok.
Yoga kan være spesielt effektivt for trimming av midjen fordi i tillegg til å brenne kalorier, det hjelper deg med å håndtere stress., Komme i gang med yoga under oppsyn av en instruktør eller ved å følge sammen til en yoga trening hjemme.
Planker
Planker jobbe din abdominal muskler, samt musklene som omgir kjernen og bidra til å støtte en sunn holdning.
Start i en pushup posisjon med hender på dine sider og føttene skulder bredde hverandre. Det kan bidra til å gjøre denne øvelsen på en tynn, yoga-matte eller annen stabil, polstret overflate.
Puste ut, løft kroppen med underarmene slik at du er parallelt med gulvet., Prøv å stabilisere kjernen som du hold stillingen så lenge du kan, å ta langsomme åndedrag. Vær forsiktig så du ikke å holde stresset av dette utgjør i nakken eller knærne — det er kjernen som skal være til støtte for full vekt.
Prøv denne øvelsen i trinn på 30 sekunder, ett minutt, eller mer hvis du kan gjøre det, jobbe seg opp til flere sett og lengre lengder av gangen.
Stående på skrå crunch
En stående på skrå crunch arbeider musklene på dine sider. Toning av disse musklene kan gi deg en fastere, trimmer midje.,
Start for å stå opp, ved hjelp av et valgfritt 5 – eller 10-kilos vekt. Stabiliserende din venstre arm ved å berøre hodet, nedre høyre arm sakte mens du holder din kjerne stabilisert seg. Prøv ikke å bevege hoftene på alle som du strekke seg mot gulvet.
Etter flere repetisjoner av dette flytter, bytter du til den motsatte siden. Dette er et flott alternativ til tradisjonelle crunches hvis du har ryggsmerter eller vanskelig liggende på gulvet.
høyintensitets intervalltrening (HIIT)
HIIT trening kan være mer effektive enn tradisjonelle cardio på å kutte ned abdominal fett., Denne type kardiovaskulær trening innebærer i korte perioder av «all-out intensitet,» liker sprint, sykling eller løping, etterfulgt av spenn av lavere intensitet aktiviteter mens pulsen holder seg akselerert.
for Å prøve HIIT, bruke en tredemølle. Figur ut din maksimale intensiteten innstillingen på tredemølle, og en «rest» – innstillingen som føles som 60 prosent av innsatsen.
Etter oppvarming, sikt i 30-sekunders trinn på den høyeste innstillingen, motvirket av 60-90 sekunder av lavere intensitet innstillingen., Eksperimentere med lengden av tiden du oppholder med høyere intensitet, alltid tilbake til «resten.»