Questi esercizi mirano alla tua vita.
Yoga
In un gruppo di studio controllato di donne con obesità addominale, 12 settimane in un programma intensivo di yoga hanno migliorato significativamente la salute dei partecipanti allo studio. Lo yoga ha anche abbassato la circonferenza della vita di coloro che hanno partecipato.
Lo yoga può essere particolarmente efficace per tagliare il girovita perché oltre a bruciare calorie, ti aiuta a gestire lo stress., Inizia con lo yoga sotto la supervisione di un istruttore o seguendo un allenamento di yoga a casa.
Tavole
Tavole lavorare i muscoli addominali, così come i muscoli che circondano il vostro core e contribuire a sostenere una postura sana.
Inizia in una posizione pushup con le mani lungo i fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle. Potrebbe aiutare a fare questo esercizio su un tappetino yoga sottile o un’altra superficie stabile e ammortizzata.
Espirando, sollevare il corpo con gli avambracci in modo da essere paralleli al pavimento., Cerca di stabilizzare il tuo core mentre mantieni la posizione il più a lungo possibile, facendo respiri lenti. Fai attenzione a non tenere lo stress di questa posa nel collo o nelle ginocchia: è il tuo nucleo che dovrebbe sostenere il tuo peso completo.
Prova questo esercizio con incrementi di 30 secondi, un minuto o più se puoi farlo, lavorando fino a più set e periodi di tempo più lunghi.
Crunch obliquo in piedi
Un crunch obliquo in piedi lavora i muscoli sui fianchi. Tonificare questi muscoli può darti una vita più solida e trimmer.,
Inizia in piedi, utilizzando un peso opzionale di 5 o 10 libbre. Stabilizzare il braccio sinistro toccando la testa, abbassare lentamente il braccio destro mentre si mantiene il nucleo stabilizzato. Cerca di non muovere affatto i fianchi mentre ti allunghi verso il pavimento.
Dopo diverse ripetizioni di questa mossa, passare al lato opposto. Questa è un’ottima alternativa agli scricchiolii tradizionali se hai mal di schiena o difficoltà a sdraiarti sul pavimento.
High-intensity interval training (HIIT)
HIIT esercizio può essere più efficace di cardio tradizionale a ridurre il grasso addominale., Questo tipo di esercizio cardiovascolare comporta brevi periodi di “intensità totale”, come sprint, ciclismo o corsa, seguiti da intervalli di attività a bassa intensità mentre la frequenza cardiaca rimane accelerata.
Per provare HIIT, utilizzare un tapis roulant. Capire la vostra impostazione massima intensità sul tapis roulant, e un “riposo” impostazione che si sente come il 60 per cento dello sforzo.
Dopo il riscaldamento, puntare a incrementi di 30 secondi dell’impostazione più alta, compensati da 60 a 90 secondi dell’impostazione a bassa intensità., Sperimenta con le lunghezze di tempo in cui sostieni la tua maggiore intensità, tornando sempre al tuo “riposo.”