20 dicembre 2019
Nulla rovina una bella serata come nausea, bruciore, gonfiore, o la necessità-per-burp sensazione dopo una piacevole cena. Soprattutto se pensavi di aver fatto scelte sane. Quindi cosa è andato storto? E ancora più importante, come puoi evitare il disagio la prossima volta?,
Troppi carboidrati e zuccheri
La maggior parte degli alimenti con carboidrati causerà gas e qualche gonfiore. In generale, i carboidrati come lo zucchero e le fibre vengono fermentati mentre vengono scomposti nell’intestino crasso. Il processo crea un accumulo di gas nel colon, causando quel gonfiore che è così scomodo.
Anche i cibi sani possono contenere carboidrati, come alcuni frutti, verdure, cereali e latticini. Quindi, mentre fai scelte sane, potresti ancora trovarti a sperimentare un po ‘ di gas inaspettato e gonfiore in seguito.,
E poi, naturalmente, c’è il lattosio, lo zucchero nel latte che rende difficile per la maggior parte della popolazione digerirlo. Le persone con intolleranza al lattosio sviluppano gas, gonfiore e disagio dopo aver mangiato latticini.
Sostituti dello zucchero
Anche gli alimenti etichettati come “senza zucchero” possono causare una reazione gassosa durante la digestione. Gli alcoli di zucchero, come xilitolo, sorbitolo e mannitolo sono dolcificanti ipocalorici usati per produrre determinati alimenti senza zucchero. Anche se sono a basso contenuto di calorie, lo fanno ancora venire con alcuni degli effetti collaterali di zuccheri veri., Tendono a causare gas e altri sintomi intestinali a causa del fatto che non possiamo assorbirli facilmente.
Bevande gassate (birra e soda)
La soda o la birra possono essere un piacere quando esci, ma le bolle non ti fanno alcun favore. Le bolle che danno soda che fizz allegro sono pieni di anidride carbonica. Ecco cosa ti fa ruttare. E qualsiasi gas che non rutti finisce nel tuo intestino, causando gonfiore. Come la soda, la birra è gassata ma contiene anche carboidrati fermentabili dai grani usati per fermentarla, rendendo la birra un doppio smacco per il suo fattore di rigonfiamento.,
Pasti abbondanti
Pasti abbondanti allungano lo stomaco, che non solo ti fa sentire pieno e gonfio, ma mette anche pressione sullo sfintere esofageo inferiore (LES). Il LES è il muscolo che si apre e si chiude per consentire al cibo di muoversi verso il basso nello stomaco. Troppa pressione sul LES può causare l’apertura, consentendo al contenuto dello stomaco di fuoriuscire nell’esofago. L’acido dello stomaco che perde provoca bruciore di stomaco.
Mangiare a tarda notte o sdraiarsi dopo aver mangiato
Fare un pisolino dopo un pasto di riempimento può sembrare allettante, ma può anche causare reflusso acido., Soprattutto se hai mangiato cibi grassi. Stabilire significa che non hai più il vantaggio della gravità per aiutare a mantenere il contenuto dello stomaco nello stomaco; è più probabile che perdano attraverso i tuoi LES quando ti stai sdraiando. Se devi sdraiarti, sdraiarti sul lato sinistro o elevare la parte superiore del corpo può aiutare a mantenere il contenuto dello stomaco a cui appartengono.
Mangiare cibi grassi o fritti
Gli alimenti grassi sono più lenti da digerire e trascorrono più a lungo nello stomaco rispetto ad altri alimenti. Questo innesca lo stomaco per rendere più acido., A peggiorare le cose, i cibi grassi hanno un effetto rilassante sul tuo LES, rendendo più probabile che parte di quell’acido extra possa fuoriuscire nell’esofago e darti bruciore di stomaco.
Troppo alcol
Alcol entrambi innesca una maggiore produzione di acido gastrico e rilassa il LES, mettendoti a rischio di bruciore di stomaco. Abbassa anche le tue inibizioni, aumentando le tue possibilità di fare scelte alimentari che potrebbero non essere nel miglior interesse del tuo sistema digestivo.
Non è necessario terminare una serata con indigestione, bruciore di stomaco o gonfiore., Conoscere il tuo corpo e come può reagire a determinati fattori scatenanti del cibo è la chiave per fare il tipo di scelte che ti permettono di goderti il cibo senza paura.
Se il reflusso acido o altri problemi digestivi stanno influenzando la qualità della vita, visita con uno dei nostri esperti e fissare un appuntamento.