14 Mar mennyi ideig tart a testmozgás eredményeinek megtekintése?
mint gyakorlat fiziológus, az ügyfeleim mindig megkérdezik tőlem: “mennyi ideig tart Az eredmények megtekintése?”. És ez egy jó kérdés!
függetlenül attól, hogy izomot akarnak-e építeni, vagy növelni akarják az aerob állóképességet, hogy meghatározott idő alatt 10K-t futtassanak, mindenki eredményeket keres., Ha kíváncsi vagy arra, hogyan reagál a tested a testmozgásra (és mennyi ideig tart a változások látása), akkor olvassa el a…
Csak ne feledje, hogy az eredmények eléréséhez “rendszeres fizikai aktivitást” kell tennie. Ez azt jelenti, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc fizikai aktivitást végeznek. Ha nem tudja, akkor próbáljon olyan fizikailag aktív lenni, amennyire csak lehet a jelenlegi egészségi állapotában. Minden tevékenység jó tevékenység, valami mindig jobb, mint a semmi.
mennyi ideig tart Az eredmények megtekintése?,
pulzusszám-néhány héten belül változik
a szív izom, és ahogy fittebbé válik, erősebbé válik. Ez megnöveli a stroke térfogatát, ami azt jelenti, hogy a szíved több vért pumpál, mint korábban. Ez viszont csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot.
a nyugalmi pulzusszám akár 1 ütem/perc sebességgel is csökkenhet ülő egyénekben, minden héten aerob edzéssel, legalább néhány hétig. Más tanulmányok kisebb csökkenést mutattak, kevesebb mint 5 ütéssel, legfeljebb 20 hetes aerob edzés után.,
a maximális pulzusszám általában változatlan marad a rendszeres edzéssel, és nagyobb valószínűséggel csökken az idő múlásával a normál öregedési folyamat részeként.
az emberek, akik szerelő is hajlamosak a pulzusszám, hogy visszanyeri gyorsabb edzés után.
vérnyomás-néhány hét alatt bekövetkező változások
a testmozgás szerény vérnyomáscsökkenést okoz azoknál, akiknek határvonalas vagy mérsékelt magas vérnyomása van., A szisztolés és diasztolés vérnyomás átlagos csökkenése azoknál, akik magas vérnyomással rendelkeznek, és rendszeres aerob aktivitást végeznek, 7, illetve 6 Hgmm.
egy tanulmány kimutatta, hogy a lépésszám egyszerű növelése ~4 Hgmm szisztolés vérnyomáscsökkenéshez vezethet. Ez kicsinek tűnhet, de egy 5 Hgmm-es csepp 14% – kal csökkenti a stroke halálának esélyét!
azok a személyek, akiknek vérnyomása “normál” tartományban van, kevés hosszú távú változást tapasztalnak BP-jükben nyugalomban vagy testmozgással.,
aerob fitnesz (más néven VO2max)– egy vagy két hónap alatt bekövetkező változások
VO2max, amely a maximális vagy kimerítő edzés során lehetséges oxigénfogyasztás legmagasabb aránya, nagyszerű mutatója valakinek a fizikai alkalmasságának. Az állóképesség képzés testünk képes szállítani több oxigént a dolgozó izmok, amely lehetővé teszi, hogy többet hosszabb, csökkentett erőfeszítéssel.
fejlesztések tartomány 5-30% egy rendszeres, tartós program. A képzetlen egyének 15-20% – os javulást tapasztalhatnak a VO2max-ban egy 20 hetes aerob edzésprogram után., Ez lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb intenzitással végezzenek tevékenységet (például futás).
Muscle fitness-az első néhány hétben várhatóan kis változások következnek be
három-hat hónapon belül az egyén 25-100% – os javulást tapasztal izmos fitneszében-rendszeres rezisztencia programot követ.
a korai erőnövekedés nagy része a neuromuszkuláris kapcsolatok eredménye, amelyek megtanulják a mozgás előállítását. Néha az erő-alapú program korai szakaszában az erőjavítások akár 50% – át teszik ki.,
az izomméret változása az ellenállási edzésből nagyon változó – egyáltalán nem változik, legfeljebb nagyjából 60% – kal nő egy hosszú távú ellenállási program esetén.
fogyás-eredmények heteken belül
testmozgás lehet használni, mint egy hatékony eszköz a fogyás, valamint megakadályozza a súlygyarapodás. Azok az emberek, akik fogyni akarnak, arra kell törekedniük, hogy fizikailag aktívak legyenek napi 60+ percig, hogy észrevegyék a jelentős változásokat. Azt is meg kell mérsékelt intenzitással.
egy 52 elhízott férfival végzett vizsgálat 7, 5 kg testtömegcsökkenést jelentett 3 hónap alatt, kizárólag testmozgással., A résztvevők ~60 perc testmozgást végeztek naponta 700 kalória (~2940kj) felhasználásával.
egy Másik tanulmány 52 túlsúlyos férfiak, illetve a nők esetében számolt be a fogyás 7% – át 16.8 hét gyakorlat egyedül. Az elvégzett tevékenység mennyisége hetente 7, 4 (+/- 0, 5) óra volt.
mentális egészség-alig 10 perc alatt változik!
bár a rendszeres fizikai aktivitásnak számos fizikai előnye van, a pszichológiai egészségünknek is előnyös. Még a rövid séták is, alacsony intenzitással, javíthatják hangulatunkat és energiaszintünket., Elkezdheti észrevenni a pozitív hatásokat 10 perc aerob edzés után.
dolog, hogy emlékezzen
- fontos, hogy összpontosítson élvezi a fizikai aktivitás csinálsz. A testmozgás nem csak a fogyás vagy a magas vérnyomás csökkentése! Ezt nevezzük belső motivációnak – itt olvashat többet a belső motiváció finomhangolásáról.
- próbálja meg a fizikai aktivitást egész életen át tartó utazásként tekinteni, nem pedig rövid távú projektként. Például gondoljon arra, hogy a fogyás hogyan javítja a hosszú távú egészségét, ahelyett, hogy csak segítene beilleszkedni ebbe a ruhába!,
- talál valamit, amit izgatott vagy és motivált. Ez lehet szociális netball vagy egy osztály a helyi edzőteremben. Ha várakozással tekint rá, akkor nagyobb esély van arra, hogy hosszú távon ragaszkodjon hozzá.
- Készíts egy tervet – nem biztos benne, hogyan-bővebben itt.
- szerezz barátokat és családtagokat-ez segít elérni céljaidat.