Ces exercices ciblent votre taille.
Yoga
Dans un groupe d’étude contrôlé de femmes souffrant d’obésité abdominale, 12 semaines dans un programme de yoga intensif ont considérablement amélioré la santé des participantes à l’étude. Le Yoga a également fait baisser le tour de taille de ceux qui ont participé.
Le Yoga peut être particulièrement efficace pour tailler votre tour de taille car en plus de brûler des calories, il vous aide à gérer le stress., Commencez avec le yoga sous la supervision d’un instructeur ou en suivant une séance d’entraînement de yoga à la maison.
planches
Les Planches travaillent vos muscles abdominaux, ainsi que les muscles qui entourent votre noyau et aident à soutenir une posture saine.
commencez en position pushup avec vos mains sur les côtés et vos pieds à la largeur des épaules. Il pourrait être utile de faire cet exercice sur un tapis de yoga mince ou une autre surface stable et rembourrée.
en expirant, soulevez votre corps avec vos avant-bras de sorte que vous soyez parallèle au sol., Essayez de stabiliser votre noyau pendant que vous maintenez la position aussi longtemps que possible, en prenant des respirations lentes. Veillez à ne pas maintenir le stress de cette pose dans votre cou ou vos genoux — c’est votre noyau qui devrait supporter tout votre poids.
essayez cet exercice par incréments de 30 secondes, une minute ou plus si vous pouvez le faire, en travaillant jusqu’à plusieurs ensembles et plus de temps.
crunch oblique debout
un crunch Oblique debout travaille les muscles de vos côtés. Tonifier ces muscles peut vous donner une taille plus ferme et plus ajustée.,
commencez debout, en utilisant un poids optionnel de 5 ou 10 livres. Stabiliser votre bras gauche en touchant votre tête, abaissez votre bras droit lentement pendant que vous gardez votre noyau stabilisé. Essayez de ne pas bouger vos hanches du tout lorsque vous vous étirez vers le sol.
Après plusieurs répétitions de ce mouvement, passez du côté opposé. C’est une excellente alternative aux craquements traditionnels si vous avez mal au dos ou si vous êtes allongé sur le sol.
high-intensity interval training (HIIT)
L’exercice HIIT peut être plus efficace que le cardio traditionnel pour réduire la graisse abdominale., Ce type d’exercice cardiovasculaire implique de brèves périodes d ‘ « intensité totale”, comme le sprint, le vélo ou la course à pied, suivies d’activités de moindre intensité pendant que votre fréquence cardiaque reste accélérée.
pour essayer HIIT, utilisez un tapis roulant. Déterminez votre réglage d’intensité maximale sur le tapis roulant et un réglage de « repos” qui ressemble à 60% de l’effort.
Après l’échauffement, visez des incréments de 30 secondes de votre réglage le plus élevé, décalés de 60 à 90 secondes de votre réglage de plus faible intensité., Expérimentez avec les longueurs de temps que vous soutenez votre intensité plus élevée, revenant toujours à votre « repos.”