Nämä harjoitukset kohdistaa vyötärö.
Jooga
kontrolloidussa tutkimuksessa, ryhmä naiset, joilla on vatsan lihavuus, 12 viikon intensiivisen jooga ohjelma parantaa merkittävästi terveyden tutkimuksen osallistujat. Jooga laski myös osallistuneiden vyötärönympärystä.
Jooga saattaa olla erityisen tehokasta vyötärölinjan trimmaamiseen, sillä kaloreiden polttamisen lisäksi se auttaa hallitsemaan stressiä., Aloita jooga ohjaajan valvonnassa tai seuraamalla joogaharjoittelua kotona.
lankut
lankut työstävät vatsalihaksia sekä lihaksia, jotka ympäröivät ydintä ja auttavat tukemaan tervettä ryhtiä.
aloita punnerrusasennossa kädet sivuilla ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Se voisi auttaa tekemään tämän harjoituksen ohuella joogamatolla tai muulla vakaalla, pehmustetulla pinnalla.
hengitä ulos, nosta kehoa kyynärvarsilla niin, että olet yhdensuuntainen lattian kanssa., Yritä vakauttaa ydintä niin kauan kuin pystyt, hitaasti hengittäen. Varo pitämästä stressiä tämän aiheuttaa niskassa tai polvissa — se on ydin, jonka pitäisi tukea koko paino.
kokeile tätä harjoitusta 30 sekunnin, minuutin tai enemmän välein, jos pystyt siihen, työskennellen jopa useita sarjoja ja pidempiä aikoja.
Standing vino crunch
a standing vino crunch works the muscles on your sides. Virkistävä nämä lihakset voivat antaa sinulle kiinteämpi, trimmeri vyötärö.,
aloita seisten käyttäen valinnaista 5 – tai 10-kiloista painoa. Vakauttamalla vasenta kättäsi koskettamalla päätäsi, laske oikea kätesi hitaasti, kun pidät ytimen vakaana. Yritä olla liikuttamatta lantiota lainkaan, kun venytät kohti lattiaa.
tämän liikkeen useiden toistojen jälkeen vaihda vastakkaiselle puolelle. Tämä on hyvä vaihtoehto perinteisille rapsutuksille, jos sinulla on selkäkipuja tai vaikeaa maata lattialla.
Korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT)
HIIT harjoitus voi olla tehokkaampaa kuin perinteinen sydän on vähentää vatsan rasvaa., Tämä tyyppi sydän käyttää liittyy lyhyitä aikoja, ja ”kaikki-out intensiteetti”, kuten sprinting, pyöräily tai käynnissä, jonka jälkeen ulottuu alemman intensiteetin toimintaa, kun sykkeesi pysyy kiihtyi.
Jos haluat kokeilla HIITIÄ, käytä juoksumattoa. Selvitä suurin intensiteetti asetus juoksumatto, ja ”lepo” asetus, joka tuntuu 60 prosenttia vaivaa.
Kun lämpenee, tavoitteena 30 sekunnin välein korkein asetus, offset 60 90 sekuntia alemman intensiteetin asetus., Koe pituudet aikaa ylläpitää enemmän intensiteettiä, aina palaa ” levätä.”