Ei ole väliä missä olet oman mielenterveyden matka, työskennellä kohti erityisiä tavoitteita voi auttaa sinua elää elämää haluat, kun voit hallita psyykkinen sairaus. Voit aloittaa asettamalla yhden pienen tavoitteen joka päivä (esim. kirjoittamalla 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen päiväkirjassa tai menemällä nukkumaan tuntia tavallista aikaisemmin). Kysy itseltäsi: ”Mitä voin tehdä tänään, mikä auttaa minua pääsemään lähemmäksi sitä, missä haluan olla?”Kun sinusta tulee itsevarmempi, voit työskennellä suurempien, pitkäaikaisempien tavoitteiden saavuttamiseksi., Ajattele lyhyen aikavälin tavoitteita asetat ponnahduslautana suurempi toipuminen tavoite. Voit käyttää tavoitteiden asettamisen laskentataulukkoa ja viikoittaista motivaattoria aloittaaksesi tavoitteiden suunnittelun.
auttaakseen sinua selvittämään, mitä tavoitteita asetat, mieti:
- mikä on sinulle tärkeää?
- mitkä ovat toiveesi ja unelmasi?
- Mitä haluaisit tehdä enemmän?
- mitä onnellisena oleminen merkitsee sinulle?
- mikä on elämän osa-alue, jota haluaisit parantaa (esim. ihmissuhteet)?,rm maalin ideoita
- sängystä tiettyyn aikaan
- Valmis kotitalouden tehtävä
- Soita tukiryhmä
- Esitellä itseni jollekin, uusi työ
- Saada terve paino
- Kiinni päivittäinen aikataulu
Pitkän aikavälin tavoite ideoita
- Parantaa tai rakentaa suhdetta ystävä tai perheenjäsen
- Etsi/pitää työtä, että en nauti
- Muuttaa pois vanhempieni luona
- Saada pois velkaa
- Ansaita osakkuusyrityksen tutkinto
- osallistua yhteisön
Vinkkejä tavoitteiden asettaminen ovat:
Käytä S.,M. A. R. T. lähestymistapa tavoite-asetus, varmista, että tavoitteesi ovat:
- Erityinen (Ei tavoite vastaa kuka, mitä, milloin, missä, miksi, tai mikä?). Tavoitteet tulisi määritellä mahdollisimman paljon. Kuka on mukana, mitä haluan saavuttaa, missä se tehdään, miksi teen tämän?
- mitattavissa (sisältääkö tavoitteesi paljonko tai kuinka monta?). Tavoitteiden avulla voit seurata edistymistä ja mitata tuloksia.
- saavutettavissa (onko tavoitteesi tavoitettavissa?). Tavoitteiden pitäisi olla haastavia, mutta saavutettavissa. Tavoitteet toimivat parhaiten, kun ne eivät ole liian helppoja tai liian vaikeita.,
- relevantti (kannattaako tavoitteesi?). Tavoitteen pitäisi tuntua sinusta tärkeältä ja hyödylliseltä.
- aikapohjainen (vastaako tavoitteesi milloin?). Tavoitteessasi pitäisi olla aikaraja. Määräajat pitävät sinut motivoituneena.
Ota se askel askeleelta
Suuri tavoitteet on helpompi saavuttaa ja enemmän hallittavissa, jos voit rikkoa niitä pienemmiksi.
älä tee sitä yksin
Saat apua ja kannustusta oman tukiverkoston, kun työtä kohti tavoitteesi. Yksi tapa siihen on ottaa vastuuvelvollinen kumppani., Tämä henkilö pitää sinua tilivelvollisena tavoitteidesi saavuttamisesta ja pidät heitä tilivelvollisina niiden saavuttamisesta. Tilivelvollisen kumppanin pitäisi tarkistaa säännöllisesti, että edistyt. Juhli onnistumisia yhdessä, kun pääset lähemmäksi tavoitteidesi saavuttamista.
tee tavoitteesi tunnetuksi
tavoitteiden jakaminen julkisesti voi saada sinut tuntemaan itsesi sitoutuneemmaksi niiden saavuttamiseen.
Seurata ja jakaa eteenpäin
seurata edistymistä ja jaa se ystäviesi tukiverkosto.,
myönteisesti
Uskoa itseesi on tärkeä osa työtä kohti tavoitteesi.