14 Mar, Kuinka kauan se todella kestää nähdä tuloksia käyttää?
Liikunta Fysiologi, asiakkaani aina kysyä minulta, ”kuinka kauan kestää nähdä tuloksia?”. Ja se on hyvä kysymys!
haluavatko he rakentaa lihasta vai lisätä aerobista kestävyyttä juosta 10K tiettynä aikana, kaikki etsivät tuloksia., Jos olet utelias, miten kehosi reagoi liikuntaan (ja kuinka kauan se kestää nähdä muutoksia), sitten lukea…
Vain muistaa, että saada tuloksia, sinun täytyy tehdä säännöllistä liikuntaa’. Tämä tarkoittaa vähintään 30 minuutin liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Jos et voi, yritä olla fyysisesti aktiivinen kuin voit teidän nykyinen terveydentila. Mikä tahansa toiminta on hyvää toimintaa ja jokin on aina parempi kuin ei mitään.
kuinka kauan tulosten näkeminen kestää?,
syke – muuttaa parin viikon päästä
sydän on lihas, ja niin saat asentaja, it-tulee vahvempi. Tämä johtaa lisääntyneeseen aivohalvaukseen, mikä tarkoittaa, että sydämesi pumppaa enemmän verta per syke kuin ennen. Tämä taas voi laskea leposykettä.
leposyke voi laskea jopa 1 syke/min istumista yksilöiden kunkin viikon aerobinen harjoittelu, vähintään muutaman viikon. Muissa tutkimuksissa on havaittu pienempiä vähennyksiä alle 5 lyönnillä, kun aerobista harjoittelua on jatkunut jopa 20 viikkoa.,
maksimisykkeesi yleensä pysyy ennallaan säännöllisesti koulutusta ja todennäköisesti vähentää ajan osana normaalia ikääntymistä.
myös kipittäjillä on taipumus sykkeeseen, joka palautuu nopeammin liikunnan jälkeen.
verenpaine – muutokset muutaman viikon päästä
Liikunta aiheuttaa vaatimaton verenpaineen laskun niille, jotka ovat rajatapauksia tai kohtalainen taso on korkea verenpaine., Systolisen ja diastolisen verenpaineen keskimääräinen aleneminen niillä, joilla on korkea verenpaine ja jotka suorittavat säännöllistä aerobista aktiivisuutta, on 7 mmHg ja 6 mmHg.
Yksi tutkimus osoitti, että yksinkertaisesti lisäämällä askelmäärän voi alentaa systolista verenpainetta noin 4 mmHg. Tämä voi tuntua pieneltä, mutta 5 mmHg: n pudotus vähentää aivohalvauksen mahdollisuutta 14%!
henkilöt, joiden verenpaine on ”normaalilla” vaihteluvälillä, kokevat vain vähän pitkäaikaisen muutoksen VERENPAINEESSAAN levossa tai liikunnan yhteydessä.,
Aerobinen Kunto (aka VO2max)– muutosten kuukauden tai kaksi
VO2max, joka on korkein hapenkulutus mahdollista aikana maksimaalinen tai tyhjentävä liikunta, on loistava osoitus, että joku on fyysinen kunto. Kanssa kestävyysharjoittelu kehomme voi tuottaa enemmän happea lihaksiin, jonka avulla se tehdä enemmän pidempään ja pienemmällä vaivalla.
Parannukset vaihtelevat 5-30% säännöllinen, jatkuva ohjelma. Kouluttamattomat yksilöt voivat nähdä parannuksia 15-20% niiden VO2max jälkeen 20 viikon aerobinen koulutusohjelma., Näin ne voivat suorittaa toimintaa (esim.käynnissä) suuremmalla intensiteetillä.
Lihas kunto – odottaa nähdä pieniä muutoksia ensimmäisten viikkojen
kolmen kuusi kuukautta, yksilö voi nähdä 25 100% parannus heidän lihaksikas fitness – tarjoaa säännöllinen kestävyys-ohjelma on seurannut.
Useimmat alussa voimistuu ovat seurausta hermo yhteyksiä oppimisen miten tuottaa liikettä. Joskus osuus jopa 50% vahvuus parannuksia alkuvaiheessa vahvuus-pohjainen ohjelma.,
Muutokset lihasten koko vastarintaa koulutusta on erittäin vaihteleva – ei muuttunut lainkaan, jopa noin 60% lisää pitkän aikavälin kestävyys-ohjelma.
Laihtuminen tuloksia muutaman viikon sisällä
Liikunta voidaan käyttää tehokas työkalu laihtuminen ja myös estää painonnousua. Ihmiset haluavat laihtua pitäisi pyrkiä olemaan fyysisesti aktiivinen 60 + minuuttia päivässä huomata merkittäviä muutoksia. Sen pitää myös olla maltillisella intensiteetillä.
Yksi tutkimus, jossa 52 lihavilla miehillä raportoitu painon lasku 7,5 kg yli 3 kuukautta käyttämällä vain harjoitus., Osallistujat tekivät ~60 minuuttia liikuntaa päivässä-tavoite 700 kaloria (~2940kJ) kulutettu.
Toisessa tutkimuksessa 52 ylipainoisilla miehillä ja naisilla raportoitu laihtuminen 7% yli 16.8 viikkoa liikunnan yksin. Suoritetun aktiivisuuden määrä oli 7,4 (+/- 0,5) tuntia viikossa.
mielenterveys-muutoksia peräti 10 minuutissa!
vaikka säännöllisestä liikunnasta on lukuisia fyysisiä hyötyjä, se hyödyttää myös psyykkistä terveyttämme. Lyhyetkin kävelylenkit, pienellä intensiteetillä, voivat parantaa mielialaamme ja energiatasoamme., Positiivisia vaikutuksia voi alkaa huomata jo 10 minuutin aerobisen treenin jälkeen.
muistettavaa
- on tärkeää keskittyä nauttimaan liikuntaa teet. Liikunta ei ole vain tapa laihtua tai alentaa korkeaa verenpainetta! Kutsumme tätä teidän sisäinen motivaatio – lue lisää hienosäätöä luontainen motivaatio tässä.
- yritä tarkastella liikuntaa elinikäisenä matkana pikemmin kuin lyhytkestoisena projektina. Mieti esimerkiksi, miten laihtuminen parantaa pitkän aikavälin terveyttä eikä vain auttaa sinua mahtumaan tuohon mekkoon!,
- etsi jotain, mistä olet innostunut ja motivoitunut tekemään. Se voi olla sosiaalinen nettipallo tai paikallisen kuntosalin kurssi. Jos odotat sitä, on suurempi mahdollisuus, että pysyt siinä pitkällä aikavälillä.
- Tee suunnitelma – ei varma miten-Lue lisää täältä.
- ota ystävät ja perhe mukaan – se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.