on parasta aikaa; se on pahin. Näin ajattelee arviolta 60-80 prosenttia uusista äideistä muutaman päivän tai viikon kuluttua synnytyksestä. Ns. ”baby blues” ilmestyy (sopivasti) tyhjästä, mikä aiheuttaa odottamatonta surua ja ärtyneisyyttä, itkupuuskia, levottomuutta ja ahdistusta. Odottamatonta, koska-ensinnäkin, eikö lapsen synnyttämisen pitäisi tehdä sinut onnelliseksi, ei onnettomaksi?,itously synnytyksen jälkeen); fyysisesti heikentävä toimituksen jälkeen uuvuttavan kotiinpaluu — kaikki pahentaa ympäri vuorokauden vaatimuksiin vastasyntyneen hoito; pettymyksen tunteita (ehkä halusit unmedicated työvoimaa, mutta kipu sai parhaan teistä ja pyysit epiduraali); syyllisyyttä reaktio teidän uusi vauva (odotit vaaleanpunainen ja pyöreä — sinulla on punainen ja turvonnut); vaikeuksia imettäminen (arat nännit, kivulias turvotus); murhetta siitä, miltä näytät (miksi olen edelleen etsiä viisi kuukautta raskaana, ja milloin minun pitäisi mahtua takaisin minun säännöllisesti farkut?,); ja stressi suhteessasi kumppaniisi (palaako romanttinen elämämme koskaan entiselleen?). Niin ylivoimainen pyykkilista haasteita kohdata (ja älä edes mainita pyykkiä … jota et ole aloittanut!ei ihme, että olet hieman alakuloinen.
baby blues on todennäköisesti haalistua parin seuraavan viikon ajan, niin voit säätää oman uuden elämän, ja alkaa saada hieman enemmän lepoa (tai, realistisemmin, alkaa toimivat tehokkaammin, vähemmän muualla).,r Baby Blues Tullut Synnytyksen jälkeisestä Masennuksesta
Alempi palkki., Tunne hukkua ja riittämätön rooli newbie Äiti? Se voi auttaa muistamaan, että et ole kauan. Kun olet ollut vain muutaman viikon töissä, tunnet todennäköisesti olosi paljon mukavammaksi niissä äidin kengissä. Sillä välin laske odotuksiasi itseäsi (ja lastasi) kohtaan. Laske sitten niitä lisää. Tee tästä mantrasi (senkin jälkeen, kun sinusta on tullut vanhemmuuden ammattilainen): ei ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen vanhempi — tai täydellinen vauva. Jos odotat liikaa, petät itsesi., Sen sijaan, vain tehdä parhaansa voit (joka tässä vaiheessa, ei ehkä ole niin hyvin kuin haluat-mutta se on OK).
älä mene yksin. Mikään ei ole masentavampaa kuin olla yksin ja itku vastasyntynyt, että vuori sylkeä-up-petsattu pesula, pilvenpiirtäjä likaisia astioita, ja lupaus toinen uneton yö edessä. Joten pyydä apua — kumppanisi, äitisi, siskosi, ystäväsi, doula tai siivouspalvelu.
hoida itseäsi., Elokuva, illallinen päivämäärä kumppanin kanssa (ja se ei tarvitse olla ravintola — tilaa, valo kynttilöitä ja nauttia ruokaa kuin parasta mitä voi, ennen kuin itku alkaa uudelleen), 30 minuutin manikyyri (joku on varmasti samaa mieltä, katsella vauva, että pitkä), tai jopa pitkä suihku. Tee silloin tällöin itsestäsi (eikä lastenhoidosta tai kotitöistä) prioriteetti. Ansaitset sen!
pukeudu. Kuulostaa pinnalliselta, mutta se on totta. Se, että käytät jonkin aikaa itsesi näyttämiseen hyvältä, auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi., Joten osuma suihku ja hiustenkuivain ennen puolisosi osumia lähiliikenteen juna, kaupan värjätään hiki puhdas pari, ja harkita soveltamalla vähän meikkiä (ja paljon peitevoide). Nyt tuntuu jo paremmalta!
häivy talosta. Se on hämmästyttävää, mitä maisemanvaihdos voi tehdä oman mielentila (varsinkin kun maisemat yhtäkkiä ei sisällä sitä, että jalostukseen maatilalla villakoiria, että on perustaa yritys teidän sohvapöytä)., Yritä saada ulos talosta vähintään kerran päivässä: Ota vauva kävelylle puistossa, käydä ystävien kanssa (ja, jos ystäväsi ovat myös uusia äitejä, voit vaihtaa sob tarinoita ja sitten nauraa heille), kävellä mall. Kaikkea, mikä estää sinua isännöimästä muita itsesäälijuhlia.
Get moving. Liikunta lisää niitä tuntuu-hyvä hormonit, endorfiinit, antaa sinulle täysin luonnollinen (ja yllättävän kestävä) korkea., Joten liittyä synnytyksen liikunta luokka (mieluiten yksi, joka sisältää vauvoille, hauskaa), tehdä harjoitus video, askel ulos jostain Strollercize (harjoituksia, jotka sävy avulla strollerfull vauva), tai vain yksinkertaisesti askel ulos kävelylle.
Be a happy snacker. Liian usein uudet äidit ovat liian kiireisiä ruokinta vauvoja keskittyä ruokkimaan itseään — iso boo-boo, koska alhainen verensokeri ei vain lähettää energian tasoilla romahtaneet, mutta tunnelmia liian., Pitää itse enemmän jopa köli, fyysisesti ja emotionaalisesti, jemma helppo mussuttaa välipaloja sisällä nopea reach — juusto tikkuja, valmiiksi leikattu vihanneksia ja tuoreita hedelmiä jääkaapissa, pussit kuiva vilja ja trail mix vaippa laukku, kulho auringonkukan siemenet vieressä hoitotyön tuoli. Haluaisitko sen sijaan suklaapatukan? Se on hyvä joskus, varsinkin jos suklaa tekee sinut onnelliseksi, mutta älä tee sitä liian usein, koska sokerin aiheuttamaa verensokeri huippuihin on tapa kaatuu nopeasti.
Cry — and laugh. Jos tarvitset kunnon itkua, anna mennä., Mutta kun olet valmis, laita suosikki komediasarja päälle ja naura myös. Nauru on paras lääke.
Still blue, no matter what you do? Pitää muistuttaa itse, että olet selvitä baby blues-viikon tai kaksi — useimmat äidit tekevät (vaikka jos masentuneisuus jatkuvat, puhu lääkärin, siitä) — ja, että tulet olla nauttien parasta aikaa ei ole aikaa.
Here ’s to happier times,