No importa en qué punto se encuentre en su viaje de salud mental, trabajar para alcanzar metas específicas puede ayudarlo a vivir la vida que desea mientras maneja su enfermedad mental. Puede comenzar estableciendo una pequeña meta para lograr cada día (por ejemplo, escribir de 3 a 5 cosas por las que está agradecido en un diario o irse a dormir una hora antes de lo habitual). Pregúntate a ti mismo, «¿Qué es una cosa que puedo hacer hoy que me ayuda a acercarme a donde quiero estar?»Una vez que tengas más confianza, puedes trabajar para lograr objetivos más grandes y a más largo plazo., Piense en las metas a corto plazo que usted establece como escalones para su meta de recuperación más grande. Puede usar la hoja de trabajo para establecer metas y el motivador semanal para comenzar a planificar sus metas.
para ayudarte a determinar qué objetivos establecer, piensa en:
- ¿Qué es importante para ti?
- ¿Cuáles son tus esperanzas y sueños?
- ¿Qué te gustaría hacer?
- ¿Qué significa ser feliz para ti?
- ¿Cuál es un área de la vida que le gustaría mejorar (por ejemplo, las relaciones)?,rm ideas de objetivos
- estar fuera de la cama a cierta hora
- terminar una tarea del hogar
- llamar a un grupo de apoyo
- presentarme a alguien nuevo en el trabajo
- llegar a un peso saludable
- cumplir con un horario diario
ideas de objetivos a largo plazo
- Mejorar o construir una relación con un amigo o familiar
- encontrar/mantener un trabajo que me gusta
- salir de la casa de mis padres
- salir de la deuda
- obtener un título de asociado
- involucrarse en la comunidad
algunos consejos para establecer metas incluyen:
use la S.,Enfoque de M. A. R. T. para establecer objetivos, asegurándose de que sus objetivos sean:
- específicos (¿su objetivo responde quién, qué, cuándo, dónde, por qué o qué?). Los objetivos deben definirse en la medida de lo posible. ¿Quién está involucrado, qué quiero lograr, dónde se hará, por qué estoy haciendo esto?
- medible (¿su objetivo incluye cuánto o cuántos?). Las metas deben permitirle hacer un seguimiento de su progreso y medir el resultado.
- alcanzable (¿es alcanzable tu objetivo?). Los objetivos deben ser desafiantes, pero alcanzables. Las metas funcionan mejor cuando no son ni demasiado fáciles ni demasiado difíciles.,
- relevante (¿vale la pena tu objetivo?). El objetivo debe parecer importante y beneficioso para usted.
- basado en el tiempo (¿cuándo responde tu objetivo?). Tu objetivo debe tener un límite de tiempo. Los plazos te mantendrán motivado.
tómalo paso a paso
los objetivos grandes son más fáciles de alcanzar y más manejables si los divides en más pequeños.
no lo haga solo
Obtenga ayuda y aliento de su red de apoyo mientras trabaja para alcanzar sus metas. Una forma de hacerlo es tener un socio responsable., Esta persona le hace responsable de lograr sus metas y usted los hace responsables de lograr las suyas. Un socio de responsabilidad debe registrarse regularmente para asegurarse de que está progresando. Celebra tus éxitos juntos a medida que te acercas al logro de tus objetivos.
dar a conocer tus metas
compartir tus metas públicamente puede hacerte sentir más comprometido con lograrlas.
realiza un seguimiento y comparte tu progreso
realiza un seguimiento de tu progreso y compártelo con tu red de soporte.,
mantente positivo
creer en ti mismo es una parte importante de trabajar hacia tus metas.