uanset hvor du er på din mentale sundhed rejse, der arbejder mod specifikke mål kan hjælpe dig med at leve det liv, du ønsker, mens du administrerer dine psykisk sygdom. Du kan starte med at sætte et lille mål at opnå hver dag (f.eks. skrive ned 3-5 ting, du er taknemmelig for i en journal eller gå i seng en time tidligere end normalt). Spørg dig selv: “Hvad er en ting, jeg kan gøre i dag, der hjælper mig med at komme tættere på, hvor jeg vil være?”Når du bliver mere selvsikker, kan du arbejde på at nå større og mere langsigtede mål., Tænk på de kortsigtede mål, du sætter som springbræt til dit større genoprettelsesmål. Du kan bruge Målindstillingsarket og den ugentlige Motivator til at begynde at planlægge dine mål.
for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke mål du skal sætte, skal du tænke på:
- hvad er vigtigt for dig?
- hvad er dine håb og drømme?
- hvad vil du gerne gøre mere af?
- hvad betyder det at være glad for dig?
- hvad er et livsområde, du gerne vil forbedre (f. eks.,rm mål ideer
- Være ude af sengen af en vis tid
- Udfør en husstand opgave
- Opkald, en support-gruppe
- at Introducere mig selv til en ny person på arbejde
- at Få en sund vægt
- Holde sig til en daglig tidsplan
langsigtede mål ideer
- Forbedre eller bygge et forhold med en ven eller et familiemedlem
- Find/beholde et job, som jeg nyder
- Flyt ud af mine forældres hus
- Få ud af gæld
- Tjene en associeret grad
- Få involveret i samfundet
Nogle tips til at opstille mål kan nævnes:
Brug S.,M. A. R. T. tilgang til målsætning, og sørg for, at dine mål er:
- specifik (svarer dit mål hvem, hvad, hvornår, hvor, hvorfor eller hvilken?). Mål bør defineres så meget som muligt. Hvem er involveret, hvad vil jeg opnå, hvor vil det blive gjort, hvorfor gør jeg det?
- målbar (indeholder dit mål hvor meget eller hvor mange?). Mål skal give dig mulighed for at spore dine fremskridt og måle resultatet.
- opnåelig (er dit mål nås?). Mål skal være udfordrende, men opnåelige. Mål fungerer bedst, når de hverken er for lette eller for vanskelige.,
- Relevant (er dit mål umagen værd?). Målet skal virke vigtigt og gavnligt for dig.
- tidsbaseret (svarer dit mål hvornår?). Dit mål skal have en tidsbegrænsning. Deadlines vil holde dig motiveret.
tag det trin for trin
store mål er lettere at nå og mere håndterbare, hvis du bryder dem i mindre.
gør det ikke alene
få hjælp og opmuntring fra dit supportnetværk, når du arbejder mod dine mål. En måde at gøre det på er ved at have en ansvarlighedspartner., Denne person holder dig ansvarlig for at nå dine mål, og du holder dem ansvarlige for at nå deres. En ansvarlighed partner bør tjekke ind regelmæssigt for at sikre, at du gør fremskridt. Fejr dine succeser sammen, når du kommer tættere på at nå dine mål.
gør dine mål kendt
deling af dine mål offentligt kan få dig til at føle dig mere engageret i at nå dem.
spor og Del dine fremskridt
Hold styr på dine fremskridt, og del det med dit supportnetværk.,
Forbliv positiv
at tro på dig selv er en vigtig del af at arbejde hen imod dine mål.