December 20, 2019
Intet ruiner en dejlig aften ud som en kvalm, brændende, oppustet, eller har brug for at bøvse følelse efter en god middag. Især hvis du troede, du lavede sunde valg. Så hvad gik galt? Og endnu vigtigere, hvordan kan du undgå ubehag næste gang?,
for mange kulhydrater og sukker
de fleste fødevarer med kulhydrater vil forårsage gas og noget oppustethed. Generelt fermenteres kulhydrater som sukker og fiber, da de nedbrydes i din tyktarme. Processen skaber en ophobning af gas i din kolon, forårsager, at oppustethed, der er så ubehageligt.
selv sunde fødevarer kan indeholde kulhydrater, som nogle frugter, grøntsager, korn og mejeriprodukter. Så, mens du foretager sunde valg, du kan stadig finde dig selv oplever nogle uventede gas og oppustethed bagefter.,
og så er der selvfølgelig lactose, sukkeret i mejeri, der gør det svært for de fleste af befolkningen at fordøje det. Mennesker med laktoseintolerance udvikler gas, oppustethed og ubehag efter at have spist mejeriprodukter.
sukkerersubstitutter
selv mad mærket “sukkerfri” kan forårsage en gassy reaktion under fordøjelsen. Sukkeralkoholer som xylitol, sorbitol og mannitol er sødestoffer med lavt kalorieindhold, der bruges til at fremstille visse sukkerfrie fødevarer. Selvom de er lavt i kalorier, kommer de stadig med nogle af bivirkningerne af ægte sukkerarter., De har en tendens til at forårsage gas og andre tarmsymptomer på grund af det faktum, at vi ikke let kan absorbere dem.
kulsyreholdige drikkevarer (øl og sodavand)
sodavand eller øl kan være en godbid, når du går ud, men boblerne gør dig ikke nogen favoriserer. Boblerne, der giver sodavand, der Munter Fi.. er fyldt med kuldio .id. Det er det, der får dig til at sprænge. Og enhver gas, som du ikke sprænger ud, ender i tarmene og forårsager oppustethed. Ligesom sodavand er øl kulsyreholdigt, men det indeholder også fermenterbare kulhydrater fra kornene, der bruges til at brygge det, hvilket gør øl til en dobbelt whhammy for sin oppustningsfaktor.,
store måltider
store måltider strækker din mave, hvilket ikke kun får dig til at føle dig fuld og oppustet, men lægger også pres på den nedre esophageal sphincter (LES). LES er den muskel, der åbner og lukker for at tillade mad at bevæge sig ned i din mave. For meget pres på LES kan få det til at åbne, så maveindholdet kan lække tilbage op i spiserøret. Mavesyren, der lækker op, forårsager halsbrand.
at spise sent om aftenen eller lægge sig efter at have spist
at tage en lur efter et fyldmåltid kan lyde fristende, men kan også forårsage sur tilbagesvaling., Især hvis du spiste fede fødevarer. At lægge betyder, at du ikke længere har fordelen ved tyngdekraften for at hjælpe med at holde maveindholdet i din mave; de er mere tilbøjelige til at lække op gennem dine LES, når du lægger dig ned. Hvis du skal lægge dig ned, lægge på din venstre side eller hæve din overkrop kan hjælpe med at holde dit maveindhold, hvor de hører hjemme.
spise fede eller stegte fødevarer
fedtholdige fødevarer er langsommere at fordøje og tilbringe længere i din mave end andre fødevarer. Dette udløser din mave for at gøre mere syre., For at gøre tingene værre har fedtholdige fødevarer en afslappende virkning på dine LES, hvilket gør det mere sandsynligt, at noget af den ekstra syre kan lække op i din spiserør og give dig halsbrand.
for meget alkohol
alkohol udløser både øget produktion af mavesyre og slapper af LES, hvilket sætter dig i fare for halsbrand. Det sænker også dine hæmninger, hvilket øger dine chancer for at træffe madvalg, der måske ikke er i dit fordøjelsessystems bedste interesse.
du behøver ikke at afslutte en aften med fordøjelsesbesvær, halsbrand eller oppustethed., At kende din krop og hvordan den kan reagere på visse fødevareudløsere er nøglen til at træffe den slags valg, der lader dig nyde din mad uden frygt.
Hvis acid reflu.eller andre fordøjelsesproblemer påvirker din livskvalitet, skal du besøge en af vores eksperter og planlægge en aftale.