tato cvičení se zaměřují na váš pas.
Jóga
v kontrolované studijní skupině žen s abdominální obezitou 12 týdnů v intenzivním programu jógy výrazně zlepšilo zdraví účastníků studie. Jóga také snížila obvod pasu těch, kteří se zúčastnili.
jóga může být zvláště účinná při ořezávání pasu, protože kromě spalování kalorií vám pomáhá zvládat stres., Začněte s jógou pod dohledem instruktora nebo následováním cvičení jógy doma.
prkna
prkna pracují s břišními svaly, stejně jako svaly, které obklopují vaše jádro a pomáhají podporovat zdravé držení těla.
Začněte v push-up pozici s rukama po stranách a nohama na šířku ramen. To by mohlo pomoci udělat toto cvičení na tenké jógové podložce nebo jiném stabilním, polstrovaném povrchu.
vydechujte, zvedněte tělo předloktím tak, abyste byli rovnoběžní s podlahou., Snažte se stabilizovat své jádro, jak budete držet pozici tak dlouho, jak je to možné, přičemž pomalé dechy. Dávejte pozor, abyste neudrželi stres této pozice v krku nebo kolenou — je to vaše jádro, které by mělo podporovat vaši plnou váhu.
zkuste toto cvičení v krocích po 30 sekundách, minutu nebo více, pokud to dokážete, pracovat až na více sad a delší časové délky.
stojící šikmá krize
stojící šikmá krize působí na svaly po stranách. Tónování těchto svalů vám může poskytnout pevnější, Zastřihovací pas.,
začněte vstávat pomocí volitelné hmotnosti 5 nebo 10 liber. Stabilizujte levou ruku dotykem hlavy, pomalu spusťte pravou ruku, zatímco udržujete své jádro stabilizované. Snažte se nepohybovat boky vůbec, když se natáhnete směrem k podlaze.
po několika opakováních tohoto pohybu přepněte na opačnou stranu. To je skvělá alternativa k tradičním drtí, pokud máte bolesti zad nebo obtížné ležet na podlaze.
intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
cvičení HIIT může být účinnější než tradiční kardio při snižování břišního tuku., Tento druh kardiovaskulární cvičení zahrnuje krátké období „all-out intenzity,“ jako je sprint, jízda na kole, nebo běh, následuje zahrnuje nižší intenzitu aktivity, zatímco vaše tepová frekvence zůstane zrychlil.
Chcete-li vyzkoušet HIIT, použijte běžecký pás. Zjistěte své maximální nastavení intenzity na běžeckém pásu a nastavení“ odpočinku“, které se cítí jako 60 procent úsilí.
po zahřátí se zaměřte na 30sekundové přírůstky Nejvyššího nastavení, kompenzované 60 až 90 sekundami nastavení s nižší intenzitou., Experimentujte s délkou času, který udržujete s vyšší intenzitou, vždy se vracíte k „odpočinku“.“