je to nejlepší z časů; je to nejhorší z časů. Takto se odhaduje 60 až 80 procent nových matek několik dní nebo týdnů po porodu. Takzvané „baby blues“ se objevují (vhodně) z modré, přinášejí neočekávaný smutek a podrážděnost, záchvaty pláče, neklid a úzkost. Neočekávané, protože-no, pro jednu věc, nemá mít dítě, které by vás mělo udělat šťastným, ne nešťastným?,itously po porodu); fyzicky vysilující dodání následuje vyčerpávající návrat domů — všechny umocněn kolo-pro-hodiny požadavky péče o novorozence; pocity zklamání (možná jste chtěl nevyléčitelné práce, ale bolest dostal to nejlepší z vás a vás požádala o epidural); pocit viny o vaše reakce na vaše děťátko (jsi čekal růžové a kulaté — máš červené a opuchlé); obtíže kojení (bolavé bradavky, bolestivé městnání); neštěstí, o tom, jak vypadáš (proč pořád vypadám pět měsíců těhotná, a když budu moci, aby se vešly zpět do své pravidelné džíny?,); a stres ve vašem vztahu se svým partnerem (vrátí se náš romantický život někdy tak, jak býval?). S tak ohromujícím seznamem úkolů, kterým je třeba čelit (a ani nezmiňuj prádlo…na které jste nezačali!), není divu, že se cítíte trochu dole.
baby blues bude pravděpodobně slábnout v průběhu příštích pár týdnů, jak si přizpůsobit svůj nový život, a začít se trochu více odpočinku (nebo, více realisticky, začít fungovat více efektivně na menší zbytek).,r Baby Blues se Stal Poporodní Deprese
Snížit laťku., Cítíte se ohromeni a neadekvátní ve své roli nováčkové mámy? Může vám pomoci zapamatovat si, že nebudete dlouho. Po několika týdnech práce se pravděpodobně budete cítit mnohem pohodlněji v těch mateřských botách. Mezitím snižte očekávání pro sebe (a pro vaše dítě). Pak je ještě trochu snižte. Udělejte z toho svou mantru (i poté, co jste se stali rodičovským profesionálem): neexistuje žádná taková věc jako dokonalý rodič — nebo dokonalé dítě. Očekávat příliš mnoho znamená, že se necháte dolů., Místo toho udělejte to nejlepší, co můžete (což v tomto okamžiku nemusí být tak dobré, jak byste chtěli — ale to je v pořádku).
nechoďte sami. Nic není depresivnější než zůstat sám s plačícím novorozencem, tou horou vyplivnutého prádla, mrakodrapem špinavých jídel a příslibem další bezesné noci před námi. Takže požádejte o pomoc — od svého partnera, vaší matky, sestry, vašich přátel, douly nebo úklidové služby.
dopřejte si., Do kina, na večeři s partnerem (a nemusí to být v restauraci — stačí, aby v, světlo některé svíčky a vychutnejte si jídlo, jak nejlépe můžete před tím, než začne plakat znovu), 30 minut manikúra (někdo je povinen souhlasit se dívat na dítě tak dlouho), nebo dokonce dlouhou sprchu. Občas si udělejte (a ne péči o dítě nebo domácí práce) prioritu. Zasloužíš si to!
oblékněte se. Zní to povrchně, ale je to pravda. Strávit nějaký čas tím, že vypadáte dobře, vám skutečně pomůže cítit se dobře., Takže, sprchu a fén, než se váš manžel zasáhne vlak, obchod v barevné tepláky pro čistou páru, a zvážit použití make-up (a hodně korektor). Vidíš, už se cítíš líp!
Vypadněte z domu. Je úžasné, co může změna scenérie udělat pro váš stav mysli(zvláště když scenérie najednou nezahrnuje chovnou farmu pro prachové zajíčky, která je zřízena pod vaším konferenčním stolkem)., Snažte se dostat ven z domu alespoň jednou denně: Vezměte své dítě na procházku do parku, navštívit s přáteli (a, pokud vaši přátelé jsou také nové matky, můžete vyměnit sob příběhy — a pak se smát o nich), projít v obchoďáku. Cokoliv, co vám zabrání uspořádat další sebelítostnou párty.
pohyb. Cvičení zvyšuje ty dobrý pocit hormony, endorfiny, což vám zcela přirozené (a překvapivě trvalé) vysoké., Takže připojit poporodní cvičení (nejlépe ten, který zahrnuje děti v zábavné), dělat cvičení video, krok ven na nějakou Strollercize (cvičení, které tón s pomocí strollerfull dítě), nebo prostě jen tak ven na procházku.
být šťastný snacker. Až příliš často, nové maminky jsou příliš zaneprázdněni, krmení své děti, aby se soustředit na krmení sami — big boo-boo, protože nízká hladina cukru v krvi nejen vysílá energetické hladiny klesají, ale nálady., Udržet si na více i kýl, fyzicky a emocionálně, skrýš snadný-k-munch rychlé občerstvení v rámci reach — sýrové tyčinky, hotová nakrájíme zeleninu a čerstvé ovoce v lednici, pytle suché obilovin a stezka mix v plenka taška, miska slunečnicových semen vedle své houpací křeslo. Pokoušíte se místo toho sáhnout po čokoládové tyčince? To je občas v pořádku, zvláště pokud vás čokoláda opravdu dělá šťastnou-ale nedělejte to příliš často, protože hladiny cukru v krvi vyvolané cukrem mají způsob rychlého zhroucení.
plakat-a smát se. Pokud potřebujete dobrý výkřik, jděte na to., Ale až budete hotovi, zapněte svůj oblíbený sitcom a také se smějte. Víte, co říkají: smích je nejlepší lék.
stále modrá, bez ohledu na to, co děláte? Dál připomínat si, že budete odrůst baby blues během týdne nebo dvou — většina maminky dělat (i když, pokud pocity deprese přetrvávají, upozorněte na to svého lékaře o tom) — a budete si užívat to nejlepší z časů v žádném okamžiku.
zde jsou šťastnější časy, 