Shannon Fleming förvandlade hennes kropp utan att sätta fot i ett gym.
Las Vegas mamma har förlorat nästan 80 pounds i ett år efter att ha beslutat att hoppa över viktminskning kirurgi och smal ner på egen hand. Hon får massor av motion, men på platser du kanske inte förväntar dig.
Fleming, som är 5 fot 6 inches lång, upprätthöll en vikt av ca 145 pounds när hon var yngre. Men efter att ha gift sig och fött en dotter blev hon mycket tyngre utan att inse det.,
”vi skulle gå ut för att äta och jag skulle äta vad som helst och inte träna alls. Det kom bara gradvis över tiden, ” Fleming, 33, berättade idag.
relaterat: Läs mer inspirerande berättelser i dagens min viktminskning resa sida
vid hennes tyngsta vägde hon 248 Pund, bar storlek 18 jeans och 2-3X storlek kläder. Trött, hon var redo att genomgå gastric sleeve surgery för att göra magen mindre i 2013., Men rädsla för att hon inte skulle kunna kontrollera sin viktminskning, backade hon ut en vecka före proceduren.
”Jag ringde dem och sa att jag ska försöka göra det på egen hand”, återkallade Fleming.
en av hennes största motivationer var hennes dåliga rygg, som hon skadade för flera år sedan. Efter två tillbaka operationer, tänkte hon bantning ner skulle hjälpa henne att må bättre.
hon började äntligen sin resa, på allvar, den Jan. 2, 2016. Så här förlorade hon 77 pund på ett år:
Måltidsplanändringar
Flemings ursprungliga mål var att förlora 20 pund., Hon ersatte två av sina måltider med proteinskakningar och åt sedan en lätt middag: vanligtvis ett grillat kycklingbröst med grönsaker som ärter och morötter, majs eller gröna bönor.
”Jag förlorade 20 pounds i två månader”, sa hon. ”Jag fastnade med det och jag har inte tittat tillbaka.”
relaterat: 8 steg som hjälpte den här bruden att förlora 110 pund före hennes bröllop
Fleming beräknade hur mycket hon skulle äta med hjälp av My Fitness Pal-appen, som rekommenderade att konsumera 1,550 kalorier om dagen. Hon har hållit den gränsen på plats sedan hon började, men hon äter ibland 200 eller 300 kalorier mindre än det målet.
hon håller sig till en lågnatrium, lågkarb, lågmättad fettdiet och äter inte många sötsaker. För att ändra upp saker, kommer hon ibland ha havregryn, eller mellanmål på små färdigförpackade chips, granola barer eller pudding.,
”Jag har inte riktigt cravings och jag har märkt eftersom jag har börjat min resa att jag inte kan äta så mycket som jag brukade,” sa hon.
relaterat: kan tidpunkten för måltider hjälpa dig att gå ner i vikt?
gå
På grund av hennes ryggproblem och operationer, Fleming är inte tillåtet att göra någon form av motion annat än promenader. Hon kan inte lyfta något över 4 pounds.
så hon har blivit en vandrande kännare, ofta tar mer än 100.000 steg i veckan., Hon har en löpband hemma, men hennes favorit sätt att få steg räkna upp är att gå runt köpcentra och butiker medan hon butiker. Om hon går till målet, till exempel, hon kan gå omkretsen av den stora återförsäljaren samtidigt ta tag i de objekt som hon behöver köpa.
Hon och hennes man också gillar att promenera längs Las Vegas Strip och Fremont Street. Takten är vanligtvis rask eftersom Fleming försöker få sin hjärtfrekvens över 150 när hon går., Hon kallar s Health app på sin Samsung-telefon en ” stor motivator.”Vid ett tillfälle gick Fleming så mycket att hon blev en av de bästa 2-procenten av alla användare som spårar sina steg på appen, sa hon.
relaterat: Walking är superfood av fitness, experter säger
vistas motiverad
Flemings största motivation var att veta att hon var ohälsosam och behövde förändras för hennes 13-åriga dotter och hennes man, sa hon. Hon väger sig två gånger om dagen-när hon vaknar och innan hon går och lägger sig — för att se till att hon stannar på rätt spår., Hon bär nu storlek 6 jeans och små eller medelstora kläder.
”När jag började se resultat, inte bara på skalan men fysiska förändringar också, det bara höll mig motiverad och jag har inte slutat sedan jag började,” Fleming noterade. ”Jag mår mycket bättre.”
Följ A. Pawlowski på Facebook, Instagram och Twitter.