Shannon Fleming przemieniła swoje ciało bez stawiania stopy na siłowni.
mama w Las Vegas schudła prawie 20 kg w ciągu roku po tym, jak zdecydowała się na pominięcie operacji odchudzania i odchudzanie na własną rękę. Ma mnóstwo ćwiczeń, ale w miejscach, których można się nie spodziewać.
Ale po ślubie i urodzeniu córki stała się znacznie cięższa, nie zdając sobie z tego sprawy.,
„wychodziliśmy jeść, a ja jadłem wszystko i wcale nie ćwiczyłem. Po prostu stopniowo pojawiał się w czasie,” Fleming, 33, powiedział Dzisiaj.
RELATED: Czytaj więcej inspirujących historii na dzisiejszej stronie Moje odchudzanie podróż
w swoim najcięższym, ważyła 248 funtów, nosiła dżinsy w rozmiarze 18 i ubrania w rozmiarze 2-3X. W 2013 roku była gotowa poddać się operacji rękawa żołądkowego, aby zmniejszyć brzuch., Ale obawiając się, że nie będzie w stanie kontrolować swojej utraty wagi, wycofała się tydzień przed zabiegiem.
jedną z jej największych motywacji były bolące plecy, które przed laty doznała kontuzji. Po dwóch operacjach kręgosłupa doszła do wniosku, że odchudzanie pomoże jej poczuć się lepiej.
w końcu zaczęła swoją podróż, na poważnie, w dniu 2, 2016. Oto jak schudła w ciągu jednego roku:
, Zastąpiła dwa posiłki koktajlami białkowymi, a następnie zjadła lekką kolację: zazwyczaj grillowaną pierś z kurczaka z warzywami, takimi jak groszek i marchew, kukurydza lub fasola szparagowa.
„schudłam 20 kilo w dwa miesiące” „Trzymałem się tego i nie oglądałem się za siebie.”
RELATED: 8 kroków, które pomogły tej pannie młodej schudnąć przed ślubem
Fleming obliczył, ile powinna jeść za pomocą aplikacji My Fitness Pal, która zalecała spożywanie 1550 kalorii dziennie. Utrzymuje ten limit od początku, choć czasami zjada 200 lub 300 kalorii mniej niż ten cel.
stosuje dietę niskosodową, niskowęglowodanową, niskotłuszczową i nie je wiele słodyczy. Aby coś zmienić, czasami będzie miała płatki owsiane lub przekąskę na małe paczkowane frytki, batony musli lub budyń.,
„nie mam zachcianek i od początku podróży zauważyłam, że nie mogę jeść tak dużo, jak kiedyś” – powiedziała.
RELATED: czy czas posiłków może pomóc schudnąć?
Chodzenie
ze względu na problemy z kręgosłupem i operacje, Fleming nie może wykonywać żadnych ćwiczeń innych niż chodzenie. Ona też nie może podnieść niczego ponad 4 funty.
więc stała się chodzącą koneserką, często robiąc ponad 100 000 kroków tygodniowo., Ma bieżnię w domu, ale jej ulubionym sposobem na liczenie kroków jest chodzenie po centrach handlowych i sklepach, podczas gdy ona robi zakupy. Na przykład, jeśli pójdzie do Target, może chodzić po obwodzie dużego sprzedawcy, chwytając przedmioty, które musi kupić.
ona i jej mąż również lubią chodzić wzdłuż Las Vegas Strip i Fremont Street. Tempo jest zwykle energiczne, ponieważ Fleming stara się uzyskać tętno powyżej 150, gdy chodzi., Nazywa aplikację s Health na swoim telefonie Samsung ” ogromnym motywatorem.”W pewnym momencie Fleming chodził tak bardzo, że stała się jednym z najlepszych 2 procent wszystkich użytkowników śledzących ich kroki w aplikacji, powiedziała.
RELATED: Walking is the superfood of fitness, experts say
Staying motivated
Waży się dwa razy dziennie – po przebudzeniu i przed pójściem spać – aby upewnić się, że jest na dobrej drodze., Teraz nosi rozmiar 6 dżinsy i małe lub średnie ubrania.
„Kiedy zacząłem widzieć wyniki, nie tylko w skali, ale również w zmianach fizycznych, to po prostu mnie motywowało i nie przestałem od początku”, zauważył Fleming. „Czuję się o wiele lepiej.Facebook, Instagram i Twitter. ”
śledź A. Pawłowskiego na Facebooku, Instagramie i Twitterze.