Shannon Fleming forvandlet kroppen hennes uten å sette foten i et treningsstudio.
Las Vegas mamma har mistet nesten 80 pounds i ett år etter at de bestemmer seg for å hoppe over vekt-tap kirurgi og slanke seg på egenhånd. Hun får rikelig med mosjon, men på steder du kanskje ikke hadde tenkt på.
Fleming, som er 5 meter 6 inches høy, opprettholdt en vekt på ca 145 kilo da hun var yngre. Men etter å gifte seg og føder en datter, og hun ble mye tyngre uten å vite det.,
«Vi ville gå ut for å spise, og jeg ville spise det og ikke trene i det hele tatt. Det bare gradvis kom på over tid,» Fleming, 33, fortalte i DAG.
i SLEKT: Les mer inspirerende historier som i DAG er Min Vekt-Tap Reisen side
På sitt tyngste, hun veide 248 pounds, brukte størrelse 18 jeans og 2-3X størrelsen klær. Fed opp, hun var klar til å gjennomgå gastric sleeve kirurgi for å få henne til magen mindre i 2013., Men fryktet hun ikke ville være i stand til å kontrollere sin vekt tap, hun trakk seg en uke før prosedyren.
«jeg ringte dem og sa:» jeg kommer til å prøve og gjøre det på min egen,» Fleming ‘ tilbakekalt.
En av hennes største motivasjon var hennes vondt i ryggen, som hun skadet år siden. Etter to tilbake operasjoner, hun skjønte slanking ned ville hjelpe henne til å føle seg bedre.
Hun endelig begynte sin reise, i alvor, Jan. 2, 2016. Her er hvordan hun mistet 77 kilo på ett år:
Måltid plan endringer
Fleming ‘ s første mål var å miste 20 pounds., Hun byttet ut to av sine måltider med protein shakes, og deretter spiste en lett middag: vanligvis, en grillet kyllingbryst med grønnsaker som erter og gulrøtter, mais eller grønne bønner.
«jeg mistet 20 pounds i to måneder,» sa hun. «Jeg fast med det, og jeg har ikke sett seg tilbake.»
i SLEKT: 8 trinn som bidro til denne bruden miste 110 pounds før bryllupet hennes
Fleming beregnet hvor mye hun bør spise med hjelp av Min Fitness Pal-appen, som anbefalt inntak 1,550 kalorier en dag. Hun holdt grense på plass siden hun startet, selv om hun noen ganger spiser 200 eller 300 kalorier mindre enn det som er målet.
Hun holder seg til en lav-natrium, low-carb, lav-mettet fett diett, og ikke spiser mye søtsaker. For å endre ting opp, vil hun noen ganger har havregrøt, eller en matbit på små pre-pakket chips, granola barer eller pudding.,
«jeg har egentlig ikke cravings og jeg har lagt merke til, siden jeg har startet min reise som jeg ikke kan spise så mye som jeg pleide å,» sa hun.
i SLEKT: Kunne timing av måltider hjelpe deg å miste vekt?
Walking
på Grunn av ryggen problemer og operasjoner, Fleming er ikke tillatt å gjøre noen form for mosjon andre enn å gå. Hun kan heller ikke løfte noe over 4 kilo.
Så hun er blitt en gangavstand kjenner, ofte tar mer enn 100 000 skritt i uken., Hun har en tredemølle hjemme, men hennes favoritt måte å få skritt-teller opp er å gå rundt i kjøpesentre og butikker mens hun butikker. Hvis hun går til Mål, for eksempel, kan hun gå omkretsen av stor forhandler mens gripe tak elementene hun trenger å kjøpe.
Hun og mannen hennes liker også å gå langs Las Vegas Strip og Fremont Street. Tempoet er vanligvis rask fordi Fleming prøver å få henne hjertefrekvens over 150 når hun går., Hun kaller S Helse-appen på henne Samsung-telefonen for en «stor motivator.»På ett punkt, Fleming gikk så mye at hun ble en av de øverste 2 prosent av alle brukere sporing deres trinn på app, sa hun.
i SLEKT: Walking er supermat av fitness, sier ekspertene
Bor motivert
Fleming ‘ s største motivasjonen var å vite at hun var usunt og at det er behov for å endre på grunn av hennes 13 år gamle datter og hennes mann, sa hun. Hun veier seg to ganger om dagen — når hun våkner opp og før hun går til sengs, for å sørge for at hun holder seg på sporet., Hun nå bærer størrelse 6 jeans og small eller medium size klær.
«Når jeg begynte å se resultater, ikke bare på skalaen, men fysiske endringer som godt, er det bare holdt meg motivert og jeg har ikke stoppet siden jeg begynte,» Fleming ‘ bemerket. «Jeg føler meg mye bedre.»
Følg A. Pawlowski på Facebook, Instagram og Twitter.