Planet Fitness är ett bra gym för alla som vill förbättra sin hälsa och fitness utan de vansinniga månatliga kostnaderna för många vanliga gym. Men inte lika avancerad som de flesta gym, Planet Fitness har mer än tillräckligt med utrustning för att komma igång och stimulera några större muskeltillväxt.
Låt oss ta en titt på din nästa stora träning på Planet Fitness.,
om skaparen – George Eiferman
George Eiferman var en tidigare militär serviceman vände kroppsbyggare på 1940-talet. efter att ha återvänt från strid under andra världskriget, Eiferman övergick sin tid och uppmärksamhet på motståndsutbildning och skulptera sin kropp.
han fortsatte så småningom att vinna Mr. Philadephia, Mr. California, Mr.America och Mr. Universe.
Eiferman var en fast troende i hela kroppen träning och hans vinster kan hänföras direkt till den träningsstilen., Även om denna typ av rutin nu anses föråldrad, är det tydligt effektivt när det gäller att öka vinster och styrka.
Vad är hela kroppen Planet Fitness träning (inspirerad av George Eiferman)?
Eifermans ursprungliga träning bestod av 11 olika övningar, varav de flesta riktar sig mot kroppens stora muskelgrupper. Det verkade finnas mer fokus på att bygga upp armarna, men alla delar av kroppen stod för.
Tja, vi använde Eifermans full-body workout ideologi och en specifik rutin han utförde som grund för denna träning., Vi anpassade rutinen något för att se till att du skulle ha utrustningen tillgänglig för dig på Planet Fitness och skulle rikta alla delar av kroppen mer lika.
utrustning
Du kommer att använda sig av Planet Fitness remskiva maskin, hantlar och bänkar, Smith maskin och regelbundna motståndsmaskiner. Vi såg till att erbjuda alternativ för en hel del övningar på maskiner som tenderar att få lite trångt.
och om du lyfter tungt kan du behöva bära ett tyngdlyftbälte för att hålla din kärna tätt och stabil., Vi har en fördjupad granskning av Rogue Echo lifting belt som ett exempel.
målgrupp
denna träning är perfekt för alla som just börjat och letar efter massiva vinster snabbt. Det är också ett bra alternativ för alla som för närvarande inte kan ägna fem dagar i veckan på gymmet.
med det sagt måste du vara dedikerad till att slå på gymmet så snart dina muskler är helt återställda. Slösa dagar och hoppa över träning kommer säkert att ställa dig tillbaka med denna rutin.,
tid
med det här programmet bör du förvänta dig att spendera över en timme på gymmet på en viss träningsdag. Beroende på hur snabbt det tar din kropp att återhämta sig, bör du kunna komma tillbaka till gymmet inom 48 timmar efter din senaste träning.
justeringar
några av övningarna som ingår i den ursprungliga rutinen betraktades som ”fuska” övningar. Även om dessa kan vara användbara för att bygga muskler, kan de också leda till skada om de görs felaktigt eller med en extremt tung vikt.,
full-body Planet Fitness Workout detaljer
Vi kommer att göra det enkelt för dig! I det här avsnittet har vi brutit ner övningarna du ska utföra, uppsättningarna och reps för varje, och hur mycket vila du ska ta mellan.,(120 sekunder vila)
full-body Planet Fitness Workout pros
för det mesta är denna träningsrutin perfekt för alla nybörjare, speciellt om du letar efter vinster och styrka., Här är de stora fördelarna med att delta i denna träningsrutin.
- Det riktar hela kroppen i ett enda träningspass. Det bästa med denna rutin är att du inte behöver oroa dig för att ”hoppa över” ett träningspass. Om du inte kan göra det till gymmet en dag, tryck bara din träningsdag en dag framåt och fortsätt som om ingenting hände.
- ingen enskild muskelgrupp är överarbetad. Det största problemet med många legitima helkroppsrutiner är att vissa muskler som bröstet och triceps är överarbetade., Denna rutin begränsar alla övningar till tre uppsättningar en bit för att få i lite träning, men överdriv inte det.
- du har alternativ. Detta är en av fördelarna med att gå till Planet Fitness. Om den utrustning du vill använda för närvarande är upptagen kan du helt enkelt utföra träningen med en liknande utrustning (dvs byta ut hantelbänkpress med en Smith-bänkpress).,
full-body Planet Fitness Workout Cons
för att få dessa vinster måste du täcka dig själv i krita medan du försöker ställa in Planet Fitness lunk alarm. Att försöka sätta igång Planet Fitness lunk alarm är samma som huk 700 pounds. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
— Bodybuilder Joe (@RaptureDarkness) Mars 22, 2020
så mycket som vi skulle älska att säga att detta är den perfekta träningen, det har sina downfalls som alla andra träningsrutiner., Här är negativen i samband med denna rutin.
- Det tar ett tag att slutföra. Med tanke på att du kommer att göra 33 uppsättningar följt av två minuters vila efter varje, kommer du att vara i gymmet i över en timme. Om du är nybörjare kan det vara lite överväldigande.
- Det kanske inte riktar sig mot musklerna du går för. Du vill ha vinster, men du kanske vill se fler vinster i triceps, biceps eller andra specifika muskler. Denna rutin fungerar lika på alla delar av kroppen, vilket kanske inte leder till de exakta vinsterna som du letar efter.,
full-body Planet Fitness Workout Conclusion
genom att hålla sig till denna träningsrutin i minst 8 veckor börjar du märka vinster över hela kroppen. När du fortsätter med rutinen, gärna göra några ändringar, lägga till eller ta bort övningar, eller justera vilotider.
i slutet av dagen handlar det om vad som fungerar för dig och din kropp. Ge detta träningspass ett försök och se hur det påverkar dina vinster.