Planet Fitness est un excellent gymnase pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur forme physique sans les coûts mensuels insensés de nombreux gymnases traditionnels. Bien que pas aussi avancé que la plupart des gymnases, Planet Fitness a plus que suffisamment d’équipement pour vous aider à démarrer et à stimuler une croissance musculaire majeure.
jetons un coup d’œil à votre prochain grand entraînement chez Planet Fitness.,
à propos du Créateur – George Eiferman
George Eiferman était un ancien militaire devenu bodybuilder dans les années 1940. après son retour de la bataille de la Seconde Guerre mondiale, Eiferman a passé son temps et son attention à s’entraîner à la résistance et à sculpter son corps.
il a finalement remporté M. Philadephia, M. California, M. America et M. Universe.
Eiferman croyait fermement à l’entraînement complet du corps et ses gains peuvent être attribués directement à ce style d’entraînement., Bien que ce type de routine soit maintenant considéré comme obsolète, il est clairement efficace lorsqu’il s’agit de stimuler les gains et la force.
qu’est-ce que le Full-body Planet Fitness Workout (inspiré par George Eiferman)?
l’entraînement original D’Eiferman consistait en 11 exercices différents, dont la plupart ciblent les principaux groupes musculaires du corps. Il semblait y avoir plus d’accent sur la construction des bras, mais toutes les zones du corps ont été prises en compte.
Eh bien, nous avons utilisé L’idéologie de l’entraînement complet du corps D’Eiferman et une routine spécifique qu’il a effectuée comme base pour cet entraînement., Nous avons légèrement adapté la routine pour nous assurer que vous auriez l’équipement à votre disposition chez Planet Fitness et que vous cibleriez toutes les zones du corps de manière plus égale.
équipement
Vous utiliserez la machine à poulies, les haltères et les bancs de Planet Fitness, La machine Smith et les machines à résistance régulière. Nous nous sommes assurés d’offrir des alternatives pour beaucoup d’exercices sur des machines qui ont tendance à être un peu encombrées.
et si vous soulevez lourd, vous devrez peut-être porter une ceinture d’haltérophilie pour garder votre noyau serré et stable., Nous avons un examen approfondi de la ceinture de levage Rogue Echo à titre d’exemple.
public cible
cet entraînement est parfait pour tous ceux qui débutent et qui recherchent rapidement des gains massifs. C’est aussi une excellente option pour tous ceux qui ne peuvent actuellement pas consacrer cinq jours par semaine au gymnase.
cela dit, vous devez être dédié à frapper la salle de gym dès que vos muscles sont complètement récupérés. Perdre des jours et sauter des séances d’entraînement vous mettra sûrement en retrait avec cette routine.,
temps
avec ce programme, vous devriez vous attendre à passer plus d’une heure au gymnase lors d’une journée d’entraînement donnée. Selon la rapidité avec laquelle il faut à votre corps pour récupérer, vous devriez être en mesure de retourner dans la salle de gym dans les 48 heures suivant votre dernière séance d’entraînement.
ajustements
quelques-uns des exercices inclus dans la routine originale étaient considérés comme des exercices de « triche”. Bien que ceux-ci puissent être utiles dans la construction musculaire, ils peuvent également entraîner des blessures s’ils sont mal faits ou avec un poids extrêmement lourd.,
Full-body Planet Fitness Workout détails
Nous allons le rendre facile pour vous! Dans cette section, nous avons décomposé les exercices que vous allez effectuer, les ensembles et les répétitions pour chacun, et combien de repos vous devriez prendre entre les deux.,20 secondes de repos)
full – body Planet Fitness Workout pros
pour la plupart, cette routine d’entraînement est parfaite pour tout débutant, surtout si vous recherchez des gains et de la force., Voici les principaux avantages de participer à cette routine d’entraînement.
- Il cible tout le corps en une seule séance d’entraînement. La meilleure partie de cette routine est que vous n’avez pas à vous soucier de « sauter” une séance d’entraînement. Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase un jour, poussez simplement votre journée d’entraînement un jour et continuez comme si de rien n’était.
- aucun groupe musculaire n’est surmené. Le plus gros problème avec de nombreuses routines légitimes du corps entier est que certains muscles comme la poitrine et les triceps sont surchargés de travail., Cette routine limite tous les exercices à trois ensembles par pièce pour obtenir dans une formation,mais pas trop.
- Vous avez des solutions de rechange. C’est l’un des avantages d’aller à Planet Fitness. Si l’équipement que vous cherchez à utiliser est actuellement occupé, vous pouvez simplement effectuer l’exercice avec un équipement similaire (C’est-à-dire en échangeant un développé couché haltère avec un développé couché Smith).,
Full-body Planet Fitness Workout Cons
pour obtenir ces gains, vous devez vous couvrir à la craie tout en essayant de déclencher L’alarme Planet Fitness lunk. Essayer de déclencher L’alarme Planet Fitness lunk revient à s’accroupir 700 livres. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
— Bodybuilder Joe (@RaptureDarkness) 22 mars 2020
même si nous aimerions dire que c’est l’entraînement parfait, il a ses inconvénients comme toute autre routine d’entraînement., Voici les points négatifs associés à cette routine.
- Il faut un certain temps pour terminer. Étant donné que vous ferez 33 séries suivies de deux minutes de repos après chacune, vous serez dans le gymnase pendant plus d’une heure. Si vous êtes un débutant, cela peut être un peu écrasant.
- Il pourrait ne pas cibler les muscles que vous recherchez. Vous voulez des gains, mais vous pouvez voir plus de gains dans les triceps, les biceps, ou d’autres muscles. Cette routine fonctionne également sur toutes les zones du corps, ce qui pourrait ne pas conduire aux gains exacts que vous recherchez.,
Full-body Planet Fitness Workout Conclusion
en vous en tenant à cette routine d’entraînement pendant au moins 8 semaines, vous commencerez à remarquer des gains sur tout votre corps. Comme vous continuez avec la routine, n’hésitez pas à faire des changements, ajouter ou supprimer des exercices, ou ajuster les temps de repos.
à la fin de la journée, tout dépend de ce qui fonctionne pour vous et votre corps. Essayez cette séance d’entraînement et voyez comment elle affecte vos gains.