a Bolygó Fitness nagy tornaterem bárki keres, hogy javítsa a health and fitness nélkül az őrült havi költségei sok mainstream edzőtermek. Bár nem olyan fejlett, mint a legtöbb edzőterem, a Planet Fitness – nek több mint elegendő felszerelése van ahhoz, hogy elinduljon, és ösztönözze néhány jelentős izomnövekedést.
vessünk egy pillantást a következő nagy edzésre a Planet Fitness-en.,
az alkotóról-George Eiferman
George Eiferman az 1940-es években testépítővé vált egykori katonai katona volt. miután visszatért a második világháborús csatából, eiferman áttért az ellenállási kiképzésre és a test megformálására.
végül megnyerte a Mr. Philadephia, Mr. California, Mr. America és Mr. Universe címet.
Eiferman szilárd híve volt a teljes test edzésének, nyeresége közvetlenül az edzésstílusnak tulajdonítható., Bár ez a fajta rutin most tekinthető elavult, ez egyértelműen hatékony, amikor a fellendítése nyereség és erő.
mi a teljes testű Planet Fitness edzés (George Eiferman ihlette)?
az eiferman eredeti edzés 11 különböző gyakorlatból állt, amelyek többsége a test főbb izomcsoportjait célozza meg. Úgy tűnt, hogy inkább a karok felépítésére összpontosítanak, de a test minden területét elszámolták.
nos, használtuk Eiferman teljes testedzés ideológiáját és egy speciális rutinját, amelyet az edzés alapjaként végzett., Kicsit adaptáltuk a rutint, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a Planet Fitness-nél rendelkezésére áll-e a felszerelés, és egyenlőbb módon célozza meg a test minden területét.
felszerelés
A Planet Fitness szíjtárcsás gépét, súlyzóit és padjait, Smith gépét és rendszeres ellenállás gépeit fogja használni. Gondoskodtunk arról, hogy alternatívákat kínáljunk sok olyan gépen végzett gyakorlathoz, amelyek általában kissé zsúfoltak.
és ha Ön ‘ re emelés nehéz, akkor lehet, hogy viseljen egy súlyemelő öv tartani a mag szoros és stabil., Van egy alapos felülvizsgálatát a Rogue Echo emelő öv példaként.
célközönség
Ez az edzés tökéletes bárki számára, aki csak most kezdődik, és keres hatalmas nyereség gyorsan. Ez egy nagyszerű lehetőség bárki számára, aki jelenleg nem tud heti öt napot szentelni az edzőteremben.
ezzel azt mondta, hogy az edzőterembe kell ütni, amint az izmok teljesen felépülnek. Pazarlás nap kihagyása edzések biztosan meg vissza ezt a rutint.,
idő
ezzel a programmal elvárható, hogy jóval több mint egy órát töltsön az edzőteremben bármely adott képzési napon. Attól függően, hogy milyen gyorsan tart a tested, hogy visszaszerezze, képesnek kell lennie arra, hogy újra az edzőterembe belül 48 órával az utolsó edzés.
Beállítások
az eredeti rutinban szereplő néhány gyakorlatot “csaló” gyakorlatnak tekintették. Bár ezek hasznosak lehetnek az izomépítésben, sérüléshez is vezethetnek, ha helytelenül vagy rendkívül nehéz súlyúak.,
teljes testű bolygó Fitness edzés Részletek
megkönnyítjük az Ön számára! Ebben a részben lebontottuk az elvégzendő gyakorlatokat, a készleteket és az ismétléseket, valamint azt, hogy mennyi pihenőt kell tennie a kettő között.,20 másodperc pihenés)
Teljes-test Planet Fitness Edzés Profik
a legtöbb esetben, ez az edzésterv tökéletes minden kezdő, különösen, ha a nyereség, erő., Itt vannak az edzésprogramban való részvétel fő előnyei.
- az egész testet egyetlen edzésben célozza meg. A rutin legjobb része az, hogy nem kell aggódnia az edzés “kihagyása” miatt. Ha egy nap nem tudsz eljutni az edzőterembe, csak told előre az edzésnapodat, és folytasd úgy, mintha semmi sem történt volna.
- egyetlen izomcsoport sem túlterhelt. A legnagyobb probléma sok jogos teljes test rutinok, hogy bizonyos izmok, mint a mellkas, tricepsz túlterhelt., Ez a rutin korlátozza az összes gyakorlatot három darabra, hogy valamilyen képzésben részesüljön, de ne vigyük túlzásba.
- vannak alternatívái. Ez az egyik előnye a Planet Fitness-nek. Ha a használni kívánt berendezés jelenleg elfoglalt, akkor egyszerűen elvégezheti a gyakorlatot egy hasonló berendezéssel (azaz kicserélheti a súlyzó padprést egy Smith bench préssel).,
Full-body Planet Fitness edzés Cons
a nyereség eléréséhez krétával kell lefednie magát, miközben megpróbálja kikapcsolni a Planet Fitness lunk riasztót. Megpróbálja elindítani a Planet Fitness lunk riasztás ugyanaz, mint guggolva 700 font. pic.twitter.com/jzlueeF0Kd
– testépítő Joe (@RaptureDarkness) 2020.március 22.
bármennyire is szeretnénk azt mondani, hogy ez a tökéletes edzés, buktatói vannak, mint bármely más edzésprogram., Itt vannak a negatívok, amelyek ehhez a rutinhoz kapcsolódnak.
- egy ideig tart a Befejezés. Tekintettel arra, hogy lesz csinál 33 készletek, majd két perc pihenés után minden, akkor lesz az edzőteremben jóval több mint egy óra. Ha egy kezdő, hogy lehet egy kicsit nyomasztó.
- lehet,hogy nem célozza meg az izmokat. Szeretne nyereséget, de érdemes látni több nyereséget a tricepsz, bicepsz, vagy más speciális izmok. Ez a rutin ugyanúgy működik a test minden területén, ami nem vezethet a pontos nyereséghez, amit keres.,
teljes testű bolygó Fitness edzés következtetés
azáltal, hogy legalább 8 hétig ragaszkodik ehhez az edzésprogramhoz, elkezdi észrevenni a test egész területén elért nyereséget. Ahogy folytatja a rutinot, nyugodtan végezzen változtatásokat, adjon hozzá vagy távolítson el gyakorlatokat, vagy állítsa be a pihenőidőket.
a nap végén minden arról szól, hogy mi működik az Ön és a test számára. Adja meg ezt az edzést egy próbát, hogy hogyan befolyásolja a nyereség.