Shannon Fleming a transformé son corps sans mettre les pieds dans un gymnase.
La Maman De Las Vegas a perdu près de 80 livres en un an après avoir décidé de sauter la chirurgie de perte de poids et de mincir par elle-même. Elle fait beaucoup d’exercice, mais dans des endroits auxquels vous ne vous attendez peut-être pas.
Fleming, qui est de 5 pieds 6 pouces de hauteur, a maintenu un poids d’environ 145 livres quand elle était plus jeune. Mais après s’être mariée et avoir donné naissance à une fille, elle est devenue beaucoup plus lourde sans s’en rendre compte.,
« nous allions manger et je mangeais n’importe quoi et je ne faisais pas d’exercice du tout. Il vient progressivement au fil du temps,” Fleming, 33, dit aujourd » hui.
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à son plus lourd, elle pesait 248 livres, portait des jeans de taille 18 et des vêtements de taille 2-3x. Marre, elle était prête à subir une chirurgie de manchon gastrique pour réduire son estomac en 2013., Mais craignant qu’elle ne soit pas en mesure de contrôler sa perte de poids, elle a reculé une semaine avant la procédure.
« je les ai appelés et je leur ai dit: je vais essayer de le faire tout seul”, se souvient Fleming.
l’une de ses plus grandes motivations était son mauvais dos, qu’elle a blessé il y a des années. Après deux chirurgies au dos, elle a pensé que l’amaigrissement l’aiderait à se sentir mieux.
elle a finalement commencé son voyage, sérieusement, le janvier. 2, 2016. Voici comment elle a perdu 77 livres en un an:
changements de plan de repas
L’objectif initial de Fleming était de perdre 20 livres., Elle a remplacé deux de ses repas par des shakes protéinés, puis a mangé un dîner léger: typiquement, une poitrine de poulet grillée avec des légumes comme les pois et les carottes, le maïs ou les haricots verts.
« j’ai perdu 20 kilos en deux mois”, dit-elle. « Je suis resté avec elle et je n’ai pas regardé en arrière. »
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Fleming a calculé combien elle devrait manger avec l’aide de L’application My Fitness Pal, qui recommandait de consommer 1 550 calories par jour. Elle a gardé cette limite en place depuis qu’elle a commencé, bien qu’elle mange parfois 200 ou 300 calories de moins que cet objectif.
elle s’en tient à un régime pauvre en sodium, en glucides et en graisses saturées et ne mange pas beaucoup de bonbons. Pour changer les choses, elle prendra parfois de la farine d’avoine ou grignotera de petites frites préemballées, des barres granola ou du pudding.,
« je n’ai pas vraiment de fringales et j’ai remarqué depuis que j’ai commencé mon voyage que je ne peux plus manger autant qu’avant”, a-t-elle déclaré.
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marcher
En Raison de ses problèmes de dos et de ses chirurgies, Fleming n’est pas autorisée à faire d’autres exercices que la marche. Elle ne peut pas non plus soulever quelque chose de plus de 4 livres.
elle est donc devenue une connaisseuse de la marche, faisant souvent plus de 100 000 pas par semaine., Elle a un tapis roulant à la maison, mais sa façon préférée de faire le décompte des pas est de se promener dans les centres commerciaux et les magasins pendant qu’elle magasine. Si elle va à Target, par exemple, elle pourrait marcher le périmètre du grand détaillant tout en saisissant les articles qu’elle doit acheter.
elle et son mari aiment aussi se promener le long du Strip De Las Vegas et de Fremont Street. Le rythme est généralement rapide parce que Fleming essaie d’obtenir son rythme cardiaque au-dessus de 150 quand elle marche., Elle appelle l « application s Health sur son téléphone Samsung un » énorme motivateur. »À un moment donné, Fleming a tellement marché qu’elle est devenue l’un des 2% les plus importants de tous les utilisateurs qui suivent leurs pas sur l’application, a-t-elle déclaré.
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rester motivé
la plus grande motivation de Fleming était de savoir qu’elle était malsaine et avait besoin de changer pour le bien de sa fille de 13 ans et de son mari, a-t-elle dit. Elle se pèse deux fois par jour — quand elle se réveille et avant d’aller au lit-pour s’assurer qu’elle reste sur la bonne voie., Elle porte maintenant des jeans de taille 6 et des vêtements de taille petite ou moyenne.
« Une fois que j’ai commencé à voir des résultats, non seulement sur l’échelle, mais aussi sur les changements physiques, cela m’a tout simplement motivé et je n’ai pas arrêté depuis que j’ai commencé”, a noté Fleming. « Je me sens beaucoup mieux.”
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