Heiß werden, während Sie schlafen, ist sehr normal und ist etwas, was viele Menschen nachts erleben. Die ideale Temperatur für den Schlaf liegt zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit. Wenn die Temperatur höher wird, macht es sehr schwierig einzuschlafen.
Fallen in einen tiefen Schlaf ist mit kühlen Körpertemperaturen verbunden und zu heiß kann Ihre Fähigkeit zu fallen und einzuschlafen verletzen. Die Regulierung und Steuerung Ihrer Körpertemperatur ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Schlafhygiene. Erfahren Sie, wie Sie nachts kühl bleiben mit den folgenden Tipps.,
Abkühlen vor dem Schlafengehen
Was Sie vor dem Schlafengehen tun, kann sich darauf auswirken, wie Sie in dieser Nacht schlafen. Deshalb ist es so wichtig, eine Schlafenszeitroutine zu erstellen, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und abzukühlen, bevor Sie das Heu schlagen. Wenn Sie im Schlaf heiß werden, versuchen Sie, einige der folgenden Tipps in Ihre nächtliche Routine aufzunehmen.
Nehmen sie eine warme dusche oder bad
eine warme dusche oder bad vor dem schlafengehen können senken ihre core körper temperatur. Während Ihre Körpertemperatur in der Dusche zunächst ansteigt, beginnt sich Ihr Körper nach dem Aussteigen abzukühlen., Darüber hinaus kann ein warmes Bad oder eine Dusche Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine lauwarme Dusche nehmen, im Gegensatz zu einer kalten oder sehr heißen. Heiße Duschen können Ihr Badezimmer und Ihren bereits warmen Raum erwärmen, während kalte Duschen eine stimulierende Wirkung haben können — was das Einschlafen erschwert.
Einen Waschlappen einfrieren
Einer der häufigsten Orte, an denen Menschen schwitzen, ist auf Kopf und Gesicht, daher ist es wichtig, diesen Bereich kühl zu halten. Frieren Sie dazu einen Waschlappen vor dem Schlafengehen ein und verwenden Sie ihn als kalte Kompresse, wenn Sie versuchen einzuschlafen.,
Essen Sie kleinere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
Schwere Mahlzeiten voller Fette, Kohlenhydrate und Gewürze verbrauchen mehr Energie, damit Ihr Körper abbaut. Würzige Mahlzeiten neigen auch dazu, Menschen zum Schwitzen zu bringen. Halten Sie sich vor dem Schlafengehen an etwas Leichtes und Gesundes. Betrachten Sie Optionen wie Salat, Huhn oder Fisch. Wenn Sie sich nach einem Late-Night-Snack sehnen, priorisieren Sie Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen, wie Popcorn oder dunkle Schokolade.
Eine Wasserflasche einfrieren
Legen Sie zusammen mit einem Waschlappen eine oder zwei Wasserflaschen in den Gefrierschrank und lassen Sie sie einfrieren. Nehmen Sie es vor dem Schlafengehen heraus und verwenden Sie es als kalte Kompresse., Sie können es verwenden, um Ihr Gesicht und Hals abzukühlen, oder Sie können es in das Bett um Sie legen, um Sie kühl zu halten.
Pulspunkte mit Eisbeutel abkühlen
Durch Abkühlen Ihrer Pulspunkte wird die Kühlwirkung auf den Rest Ihres Körpers erweitert. Verwenden Sie dazu Eisbeutel, um Ihre verschiedenen Pulspunkte wie Knöchel, Handgelenke, den Rücken Ihrer Knie und die Gauner Ihrer Ellbogen abzukühlen. Tun Sie dies für etwa 20 Minuten auf einmal.,
Halten Sie die Jalousien tagsüber geschlossen
Dieser Tipp ist besonders wichtig im Sommer oder wenn Sie in einem warmen Klima leben. Halten Sie Ihre Jalousien tagsüber geschlossen, um übermäßige Hitze zu vermeiden. Erwägen Sie, in Verdunkelungstöne zu investieren, um überhaupt kein Sonnenlicht einzulassen.
Alkohol vor dem Schlafengehen begrenzen
Alkohol vor dem Schlafengehen ist nicht nur schlecht für den Schlaf, sondern kann auch Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen. Wenn Sie Alkohol trinken, erweitern sich Ihre Blutgefäße und nähern sich der Hautoberfläche, wodurch Sie schwitzen., Wenn Sie sich das nächste Mal vor dem Schlafengehen nach einem Glas Wein sehnen, halten Sie sich stattdessen an einen warmen Tee oder ein Glas Milch.
Übung am morgen
Es ist keine überraschung, dass übung macht sie schwitzen. Wenn Sie heiß schlafen, ist es wichtig, dass Sie nicht zu nahe am Schlafengehen trainieren, da dies das Absinken Ihrer Körpertemperatur während des Schlafes erschweren kann. Versuchen Sie stattdessen morgens zu trainieren. Ein früher Morgenschweiß-Sesh hat viele Vorteile, einschließlich der Fähigkeit, den Tiefschlaf zu erhöhen.
Eiswasser trinken
Halten Sie eine Tasse Eiswasser am Bett, um zu schlürfen, wenn Sie nachts heiß werden., Schwitzen während des Schlafes kann zu Austrocknung führen, daher ist es eine gute Idee, den ganzen Tag über Feuchtigkeit zu spenden und Wasser am Bett zu halten, falls Sie durstig aufwachen. Es kann auch helfen, Sie abzukühlen, wenn Sie zu heiß aufwachen.
Vermeiden Sie es, tagsüber zu viel Sonne zu bekommen
Während Vitamin D am Morgen eine gute Möglichkeit ist, natürlich aufzuwachen, kann zu viel Sonne schlecht für Ihre Haut und Ihren Schlaf sein. Ein schlechter Sonnenbrand kann dazu führen, dass Sie die ganze Nacht schwitzen und sich unwohl fühlen. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel und begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sonne, wenn Sie dazu neigen, heiß zu schlafen.,
Wie man einen Raum abkühlt
Ihre Schlafumgebung spielt eine große Rolle in Ihrer Temperatur, wenn Sie schlafen. Wenn Ihr Schlafzimmer tendenziell der heißeste Raum in Ihrem Zuhause ist, verwenden Sie diese Tipps, um Ihr Zimmer vor dem Schlafen abzukühlen.
strategische fans
Platz box fans von windows, um push hot air out. Wenn Sie einen Deckenventilator haben, stellen Sie ihn so ein, dass sich die Klingen gegen den Uhrzeigersinn bewegen — der Luftstrom erzeugt einen Wind-Chill-Breeze-Effekt, um den Raum zu kühlen.,
Kaufen Sie eine Kühlmatratze
Wenn Sie jede Nacht Schweißtropfen aufwachen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Matratze aufzurüsten. Wenn Menschen heiß schlafen, geben ihre Körper Wärme ab, die von ihrer Umgebung absorbiert wird (z. B. Matratze und Bettzeug). Deshalb ist es so wichtig, eine Matratze mit kühlenden Eigenschaften zu kaufen. Matratzen wie die Casper Wave enthalten wollbeschichtete Abdeckungen und Luftkanäle, die Wärme entweichen lassen, und Kühlgel, damit Sie die ganze Nacht kühl bleiben.
Aktualisieren Sie Ihre Bettwäsche
Stellen Sie sicher, Bettwäsche zu wählen, die atmungsaktiv und luftig ist., Eine gute Option für diejenigen, die heiß schlafen, sind luftige Leinenlaken. Diese Blätter haben feuchtigkeitsableitende Eigenschaften, die Sie in den wärmeren Monaten kühl halten.
Schalten Sie Ihr Kissen aus
Genau wie Sie möchten, dass Ihre Matratze und Bettwäsche kühlende Eigenschaften haben, möchten Sie, dass Ihr Kissen Sie auch kühl hält. Suchen Sie nach Kissen, die Temperatur regulieren und einen Stoff haben, der sich kühl anfühlt. Das Casper Schaumkissen ist mit optimaler Luftzirkulation gebaut, um Sie durch die Nacht kühl zu halten.,
Schlaf auf der untersten Ebene Ihres Hauses
Die Hitze steigt, wenn Sie also im zweiten oder dritten Stock Ihres Hauses schlafen, sollten Sie auf der untersten Ebene schlafen. Wenn Sie in einer einstöckigen Wohnung oder zu Hause wohnen, bewegen Sie Ihre Matratze auf den Boden, um den Aufschwung warmer Luft zu vermeiden.
Erstellen sie eine DIY AC einheit
Wenn sie nicht haben AC in ihrem hause, es sind ein paar möglichkeiten, sie können machen ihre eigenen DIY AC einheit. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, eine Schüssel voller Eiswürfel in den Weg des Luftstroms zu stellen, der von einem Ventilator kommt., Eine andere Möglichkeit besteht darin, das untere Ende von zwei Soda-Flaschen abzuschneiden, sie an die Rückseite eines Ventilators zu binden und die Flaschen mit Eis zu füllen.
Schlaf wie ein Ägypter
Um sich im Schlaf kühl zu halten, tränkten die alten Ägypter ihre Laken direkt vor dem Schlafengehen in kaltes Wasser. Mit Waschmaschinen und Ventilatoren können wir dies jedoch jetzt tun, ohne die ganze Nacht nasse Laken auf unserem Bett zu haben.
Um die modernere „ägyptische Methode“ zu tun, zuerst ein großes Blatt oder Handtuch und tränken Sie es in kaltem Wasser., Drücken Sie dann so viel Wasser wie möglich aus, bevor Sie das Blatt in Ihre Waschmaschine legen. Zuletzt führen Sie es durch den Spin-Zyklus. Dadurch wird das Blatt nass, aber nicht tropfend.
drehen Sie Ihr Kissen und Bettwäsche über
Wenn Sie nicht über ein Kissen, der bleibt cool alle Nacht lange, flip es über zu der kalten Seite des Kissens. Sie können dasselbe mit Ihren Laken tun. Dies ist zwar keine Lösung, um im Schlaf kühl zu bleiben, aber es wird Ihnen vorübergehende Erleichterung verschaffen.,
Frieren Sie Ihre Bettwäsche ein
Kalte Bettwäsche in den Sommermonaten ist entscheidend, damit Sie nachts kühl bleiben. Legen Sie Ihre Bettwäsche vor dem Schlafengehen in eine Tüte und frieren Sie sie etwa eine Stunde lang ein. Obwohl die gefrorenen Laken nicht eine ganze Nacht lang kalt bleiben, bleiben sie hoffentlich kalt genug, um Sie abzukühlen und Ihnen zu helfen, einzuschlafen.
Querlüftung in Ihrem Raum schaffen
Um eine gute Belüftung in Ihrem Haus zu schaffen, sollten Sie verhindern, dass Wärme so viel wie möglich in Ihr Haus eindringt und sich ansammelt., Sie können dies tun, indem Sie Fenster und Türen verwenden, um eine natürliche Kreuzlüftung zu schaffen. Öffnen Sie Fenster, die sich direkt gegenüber befinden. Machen Sie eine kleinere Fensteröffnung, damit die Luft hereinkommt, und eine größere Öffnung, damit die Luft aus Ihrem Haus austritt. Dies erhöht die Luftgeschwindigkeit und hat eine stärkere Kühlwirkung.
So bleiben Sie cool, während Sie schlafen
Sobald Sie Ihr Schlafzimmer so eingerichtet haben, dass Sie kühl bleiben, finden Sie unten einige Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Sie im Schlaf kühl bleiben.
Nackt schlafen
Nackt schlafen hat viele Vorteile, einschließlich der Temperaturregelung., Zu Bett gehen au natural kann helfen, die Körpertemperatur zu senken. Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, mit Ihrem schweißgetränkten Pyjama aufzuwachen.
alleine Schlafen
Ihren schlafenden Kumpel könnte der Grund sein, halten Sie aufwachen dripping in sweat. Wenn Sie sich ein Bett teilen-sei es mit Ihrem Partner oder einem pelzigen Freund — sollten Sie in besonders warmen Nächten alleine schlafen. Dies beseitigt überschüssige Körperwärme.
Frieren Sie Ihre Socken ein
Das mag albern klingen, aber das Einfrieren Ihrer Socken ist eine großartige Möglichkeit, nachts kühl zu bleiben., Legen Sie Ihre Socken ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen in eine große Plastiktüte in den Gefrierschrank. Wenn Sie dann bereit sind, ins Bett zu gehen, nehmen Sie sie heraus und legen Sie sie auf Ihre Füße. Sie können dies auch mit einem Bandana um den Hals oder Kopf tragen.
Halten Sie Ihre Haut kühl und feucht
Halten Sie Ihre Haut kühl ist eine gute Möglichkeit, Körperwärme zu reduzieren. Sie können dies tun, indem Sie ein kühlendes Gel wie Aloe Vera auftragen oder ein feuchtes Tuch auf Stirn oder Nacken legen. Es gibt auch einige Arten von Gesichts-oder Deodorant-Körpertüchern, die Schweiß entfernen, ein kühlendes Gefühl erzeugen und weiteres Schwitzen verhindern., Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählten Tücher Alkohol enthalten, da dies dazu beiträgt, Wärme aus dem Körper zu entfernen.
Schlafposition hochschalten
Ihre Körpertemperatur hat viel mit Ihrer Schlafposition zu tun. Wenn Sie gerne mit Ihrem Partner auf dem Rücken oder dem Löffel schlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Schlafposition zu überdenken. Da Matratzen dazu neigen, Körperwärme aufzunehmen, kann es eine gute Idee sein, auf Ihrer Seite zu schlafen. Je weniger Körperteile Sie die Matratze berühren, desto besser.
Wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen, versuchen Sie, Kontakt während des Schlafes zu vermeiden., Sie möchten nicht, dass ihre Körperwärme auf Sie übertragen wird und umgekehrt. Das Schlafen in einer „Seestern“ – Position mit gespreizten Armen und Beinen in den vier Ecken des Bettes ist auch eine weitere großartige Position, um kühl zu bleiben.
FAQs
Warum werde ich im Schlaf so heiß?
Ihr Schlafklima und die Bettwäsche schlafen Sie, sind die häufigsten Gründe, warum Menschen bekommen so heiß, wenn Sie schlafen. Dies liegt daran, dass Ihre Kerntemperatur während der Nacht um einige Grad sinkt und Wärme in Ihre Umgebung abgibt.
Wie kann ich das cool down ein Zimmer ohne AC?,
Wenn sie nicht haben eine AC einheit in ihrem haus, betrachten, der eine DIY AC einheit oder erste schritte mit fans wie oben diskutiert. Sie können Ihre Laken auch einfrieren, durch Öffnen von Fenstern und Türen eine Kreuzlüftung erzeugen und Ihre Bettwäsche und Matratze aufrüsten, um sicherzustellen, dass sie kühlend wirken.
Wie kann ich cool-down-heiße Füße in der Nacht?
Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie abkühlen können heiße Füße in der Nacht. Sie können einen Eiskübel an Ihrem Bett aufbewahren, in den Sie Ihre Füße stellen können, wenn sie heiß werden, oder Sie können Socken einfrieren und sie im Schlaf an Ihren Füßen tragen., Sie können auch einen Ventilator am Fußende Ihres Bettes platzieren, damit die Brise auf Ihre Füße fällt.
Wie kann ich von meinem Bett Kühler?
Der beste Weg, um Ihr Bett Kühler ist der Kauf einer Matratze, Bettzeug und Kissen, die Kühlung Funktionen. Die Casper-Matratzen-und Bettzeug-Optionen verfügen alle über Kühlfunktionen, die Sie die ganze Nacht über auf der perfekten Temperatur halten.
Wo du deinen Kopf nachts legst, spielt eine große Rolle, ob du heiß schlafen wirst oder nicht., Die Schaffung einer komfortablen Umgebung ist entscheidend, um im Schlaf kühl zu bleiben, und das beginnt mit dem Schlafen auf einer Matratze, die die Wärme ausgleicht und vom Körper wegbewegt.
Bei Casper konzentrieren wir uns auf die Entwicklung eines Schlafsystems, das den Körper unterstützt und Ihnen hilft, nachts kühl zu bleiben. Aus diesem Grund besteht die Casper-Matratze aus einer oberen Schicht aus atmungsaktivem, offenzelligem Schaumstoff, der die Durchblutung und den Luftstrom erhöht, und das Casper-Kissen verfügt über eine Außenhülle aus atmungsaktiver Baumwolle, die die Luft die ganze Nacht in Bewegung hält.,
Sie können versuchen, jedes Casper produkt für 100 nächte, und sie versenden direkt an ihre tür.