warm worden terwijl u slaapt is heel normaal en is iets wat veel mensen’ s nachts ervaren. De ideale temperatuur voor slaap is tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit. Wanneer de temperatuur hoger wordt dan dit, maakt het erg moeilijk om in slaap te vallen.in een diepe slaap vallen wordt geassocieerd met koele lichaamstemperatuur en te warm zijn kan uw vermogen om te vallen en in slaap te blijven schaden. Het reguleren en beheren van uw lichaamstemperatuur is een belangrijk onderdeel van een goede slaaphygiëne. Leer hoe je ‘ s nachts koel blijft met onderstaande tips.,
hoe af te koelen voor het slapen gaan
wat u doet voor het slapen gaan kan invloed hebben op hoe u die nacht slaapt. Daarom is het zo belangrijk om een bedtijd routine die u zal toestaan om destress en afkoelen voordat je het hooi te creëren. Als u de neiging om warm te krijgen in uw slaap, probeer het opnemen van een aantal van de onderstaande tips in uw nachtelijke routine.
neem een warme douche of bad
neem een warme douche of bad voordat u naar bed gaat, kan uw lichaamstemperatuur verlagen. Terwijl uw lichaamstemperatuur in eerste instantie zal stijgen in de douche, zodra je uit je lichaam zal beginnen af te koelen., Bovendien kan het nemen van een warm bad of douche U ook helpen sneller in slaap te vallen.
zorg er echter voor dat u een lauwe douche neemt in tegenstelling tot een koude of zeer warme douche. Warme douches kunnen uw badkamer en al warme kamer verwarmen, terwijl koude douches een stimulerend effect kunnen hebben-waardoor het moeilijker voor u om in slaap te vallen.
een washandje invriezen
een van de meest voorkomende plekken waar mensen zweten is op hun hoofd en gezicht, dus het is belangrijk om dit gebied koel te houden. Om dat te doen, Vries een washandje voor het slapen gaan in en gebruik het als een koud kompres wanneer je probeert in slaap te vallen.,
eet kleinere maaltijden vlak voor het slapengaan
zware maaltijden vol vetten, koolhydraten en specerijen hebben meer energie nodig om uw lichaam af te breken. Pittige maaltijden hebben ook de neiging om mensen te laten zweten. Houd je aan iets licht en gezond voor het slapen gaan. Overweeg opties zoals salade, kip of vis. Als je hunkert naar een late-night snack, prioriteren voedingsmiddelen die u helpen slapen, zoals popcorn of donkere chocolade.
Vries een waterfles
samen met een washandje in de vriezer en laat deze invriezen. Voor het slapen gaan, haal het eruit en gebruik het als een koud kompres., Je kunt het gebruiken om je gezicht en nek af te koelen, of je kunt het in het bed om je heen plaatsen om je koel te houden.
koel pulspunten af met ice packs
afkoelen van uw pulspunten vergroot het koeleffect naar de rest van uw lichaam. Om dit te doen, gebruik ice packs om af te koelen uw verschillende pulspunten, zoals je enkels, polsen, de ruggen van je knieën, en de boeven van je ellebogen. Doe dit ongeveer 20 minuten per keer.,
houd de jaloezieën overdag gesloten
Deze tip is vooral belangrijk in de zomer, of als u in een warm klimaat leeft. Houd uw blinds gesloten gedurende de dag om te voorkomen dat het verhitten van overtollige warmte. Overweeg te investeren in verduisterende tinten om te voorkomen dat het in enig zonlicht helemaal.
beperk alcohol voor het slapen gaan
niet alleen is het drinken van alcohol voor het slapen gaan slecht voor uw slaap, maar het kan ook opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken. Wanneer u alcohol drinkt, verwijden uw bloedvaten en bewegen zich dichter naar het oppervlak van de huid, waardoor u zweet., De volgende keer dat je zin hebt in een glas wijn voor het slapen gaan, blijf dan bij een warme thee of een glas melk.
lichaamsbeweging ‘ s ochtends
Het is geen verrassing dat lichaamsbeweging je laat zweten. Als u warm slaapt, is het belangrijk om te voorkomen dat te dicht bij het slapengaan sporten, omdat het moeilijker kan maken voor uw lichaamstemperatuur om te vallen tijdens de slaap. Probeer ‘ s ochtends te trainen. Een vroege ochtend zweet sesh heeft vele voordelen, waaronder de mogelijkheid om diepe slaap te verhogen.
Drink ijswater
Houd een kopje ijswater bij uw bed om te nippen als u ‘ s nachts warm wordt., Zweten terwijl je slaapt kan leiden tot uitdroging, dus het is een goed idee om de hele dag te hydrateren en water bij je bed te houden voor het geval je dorstig wakker wordt. Het kan je ook afkoelen als je te warm wakker wordt.
vermijd het krijgen van te veel zon gedurende de dag
terwijl vitamine D ‘ s morgens een geweldige manier is om op natuurlijke wijze wakker te worden, kan te veel zon slecht zijn voor uw huid en uw slaap. Een slechte zonnebrand kan ervoor zorgen dat u te zweten en ongemakkelijk de hele nacht. Zorg ervoor dat je altijd zonnebrandcrème draagt en beperk je tijd in de zon als je de neiging hebt om warm te slapen.,
hoe een kamer af te koelen
uw slaapomgeving speelt een grote rol in uw temperatuur wanneer u slaapt. Als uw slaapkamer de neiging om de heetste kamer in uw huis, gebruik deze tips om af te koelen uw kamer voordat je slaapt.
krijg strategisch met fans
plaats boxventilatoren uit vensters om hete lucht eruit te duwen. Als u een plafondventilator, aan te passen, zodat de bladen bewegen tegen de klok in — de luchtstroom zal een wind-chill breeze effect te creëren om de kamer te koelen.,
koop een koelmatras
Als u ‘ s nachts onder het zweet wakker wordt, kan het tijd zijn om uw matras te upgraden. Wanneer mensen warm slapen, geven hun lichamen warmte af die wordt geabsorbeerd door hun omgeving (bijvoorbeeld matras en beddengoed). Daarom is het zo belangrijk om een matras te kopen met koelfuncties. Matrassen zoals de Casper Wave bevatten met wol doordrenkte covers en luchtkanalen waardoor warmte kan ontsnappen, en koelgel zodat je de hele nacht koel blijft.
Upgrade uw beddengoed
zorg ervoor dat u beddengoed kiest dat ademend en luchtig is., Een geweldige optie voor degenen die warm slapen zijn luchtige linnen lakens. Deze lakens hebben vochtafvoerende eigenschappen die ontworpen zijn om je koel te houden in de warmere maanden.
Schakel uw kussen uit
net zoals u wilt dat uw matras en beddengoed verkoelende eigenschappen hebben, wilt u dat uw kussen u ook koel houdt. Zoek kussens die temperatuurregulerend zijn en een stof hebben die koel aanvoelt. Het Casper foam kussen is gebouwd met optimale luchtcirculatie om je de hele nacht koel te houden.,
slaap op het laagste niveau van uw huis
warmte stijgt, dus als u op de tweede of derde verdieping van uw huis slaapt, overweeg dan om op het laagste niveau te slapen. Als u in een appartement van één verdieping of thuis woont, verplaats uw matras naar de vloer om de opwaartse luchtstroom te vermijden.
Maak een doe-het-zelf-AC-eenheid
Als u geen AC in uw huis hebt, zijn er een aantal manieren waarop u uw eigen doe-het-zelf-AC-eenheid kunt maken. Een eenvoudige manier om dit te doen is door het plaatsen van een kom vol ijsblokjes in het pad van de luchtstroom afkomstig van een ventilator., Een andere manier om dit te doen is door het onderste uiteinde van twee frisdrankflessen af te snijden, ze aan de achterkant van een ventilator vast te binden en de flessen met ijs te vullen.
slapen als een Egyptenaar
om zichzelf koel te houden terwijl ze sliepen, weken de oude Egyptenaren hun lakens in koud water vlak voor het slapen gaan. Echter, met wasmachines en ventilatoren, kunnen we dit nu doen zonder druipende natte lakens op ons bed de hele nacht.
om de modernere “Egyptische methode” te doen, pak eerst een groot laken of handdoek en week het in koud water., Knijp vervolgens zoveel mogelijk water uit voordat u het blad in uw wasmachine plaatst. Ten slotte, voer het door de spin cyclus. Hierdoor komt het laken er nat uit, maar druipt niet.
Draai uw kussen en lakens om
Als u geen kussen hebt dat de hele nacht koel blijft, draai het dan om naar de koude kant van het kussen. Je kunt hetzelfde doen met je lakens. Hoewel dit geen oplossing is-alles om koel te blijven terwijl je slaapt, zal het je wat tijdelijke verlichting bieden.,
uw lakens bevriezen
koude lakens in de zomermaanden zijn van cruciaal belang om u ‘ s nachts koel te houden. Voor het slapen gaan, plaats uw lakens in een zak en bevriezen ze voor ongeveer een uur. Hoewel de bevroren lakens niet koud blijven voor een hele nacht, zullen ze hopelijk koud genoeg blijven om je af te koelen en je te helpen in slaap te vallen.
creëer kruisventilatie in uw kamer
om een goede ventilatie in uw huis te creëren, moet u voorkomen dat warmte binnenkomt en zich zo veel mogelijk ophoopt., U kunt dit doen door ramen en deuren te gebruiken om natuurlijke kruisventilatie te creëren. Open vensters die zich direct tegenover elkaar bevinden. Maak een kleinere raamopening voor de lucht om binnen te komen en een grotere opening voor de lucht om uw huis te verlaten. Dit verhoogt de luchtsnelheid en heeft een sterker koelend effect.
hoe koel te blijven terwijl u slaapt
zodra u uw slaapkamer hebt ingesteld om u koel te houden, zijn hieronder een paar manieren waarop u ervoor kunt zorgen dat u koel blijft terwijl u slaapt.
naakt slapen
naakt slapen heeft vele voordelen, waaronder temperatuurregeling., Naar bed gaan au natural kan helpen bij het verlagen van uw lichaamstemperatuur. U hoeft zich ook geen zorgen te maken over het wakker worden met uw pyjama doordrenkt van zweet.
alleen slapen
uw slapende maatje kan de reden zijn dat u steeds weer in het zweet wakker wordt. Als u een bed deelt — of dat nu met uw partner of een harige vriend is-overweeg dan om alleen te slapen op bijzonder warme nachten. Dit elimineert overtollige lichaamswarmte.
Freeze your socks
Dit klinkt misschien raar, maar je sokken invriezen is een geweldige manier om ‘ s nachts koel te blijven., Een uur of twee voor het slapen gaan, doe je sokken in een grote plastic zak in de vriezer. Dan, als je klaar bent om naar bed te gaan, neem ze uit en plaats ze op je voeten. Je kunt dit ook doen met een bandana om je nek of hoofd te dragen.
uw huid koel en vochtig houden
uw huid koel houden is een geweldige manier om de lichaamswarmte te verminderen. U kunt dit doen door het aanbrengen van een verkoelende gel zoals aloë vera of het plaatsen van een vochtige doek op je voorhoofd of nek. Er zijn ook enkele soorten gezichts-of deodorant-lichaamsdoekjes die zweet verwijderen, een verkoelend gevoel creëren en verder zweten voorkomen., Zorg ervoor dat de doekjes die u kiest alcohol in hen hebben omdat dit is wat helpt warmte uit het lichaam te verwijderen.
Schakel uw slaapstand in
uw lichaamstemperatuur heeft veel te maken met uw slaapstand. Als u graag op uw rug of lepel met uw partner slaapt, is het misschien tijd om uw slaaphouding te heroverwegen. Aangezien matrassen de neiging hebben om lichaamswarmte te absorberen, kan het een goed idee zijn om aan uw kant te slapen. Hoe minder lichaamsdelen de matras raken, hoe beter.
Als u met uw partner slaapt, probeer contact tijdens de slaap te vermijden., Je wilt niet dat hun lichaamswarmte aan jou wordt overgedragen en vice versa. Slapen in een “zeester” positie met je armen en benen uitgespreid naar de vier hoeken van het bed is ook een andere geweldige positie om u te helpen koel te blijven.
FAQs
Waarom word ik zo warm als ik slaap?
uw slaapomgeving en het beddengoed waarop u slaapt zijn de meest voorkomende redenen waarom mensen zo warm worden als ze slapen. Dit komt omdat je kerntemperatuur ‘ s nachts een paar graden daalt en warmte afgeeft in je omgeving.
Hoe kan ik een kamer afkoelen zonder AC?,
Als u geen AC-eenheid in huis hebt, overweeg dan om een doe-het-zelf-AC-eenheid te maken of strategisch te worden met fans zoals hierboven besproken. U kunt ook uw lakens bevriezen, cross-ventilatie creëren door ramen en deuren te openen, en uw beddengoed en matras upgraden om ervoor te zorgen dat ze koeling hebben.
Hoe kan ik warme voeten ‘ s nachts afkoelen?
Er zijn een aantal manieren waarop u ‘ s nachts warme voeten kunt afkoelen. U kunt een ijsemmer bij uw bed houden waar u uw voeten in kunt plaatsen wanneer ze warm worden of u kunt sokken bevriezen en ze aan uw voeten dragen wanneer u slaapt., Je kunt ook een ventilator aan de voet van je bed plaatsen zodat de wind je voeten raakt.
Hoe kan ik mijn bed koeler maken?
de beste manier om uw bed koeler te maken is door een matras, beddengoed en kussens te kopen met koelfuncties. De Casper matras en beddengoed opties hebben allemaal koeling functies gebouwd om u op de perfecte temperatuur de hele nacht lang.
waar je je hoofd ‘ s nachts ligt speelt een grote rol in het al dan niet warm slapen., Het creëren van een comfortabele omgeving is van cruciaal belang om koel te blijven terwijl je slaapt en dat begint met slapen op een matras dat de warmte in evenwicht brengt en deze van het lichaam verwijdert.
bij Casper zijn we gericht op het ontwikkelen van een slaapsysteem dat het lichaam ondersteunt en U helpt ‘ s nachts koel te blijven. Daarom is de Casper matras gebouwd met een toplaag van ademend, open-cel schuim dat de circulatie en de luchtstroom verhoogt en het Casper kussen heeft een buitenschaal van ademend katoen dat de lucht de hele nacht lang in beweging houdt.,
U kunt elk Casper-product 100 nachten uitproberen en ze worden direct aan uw deur verzonden.