ficar quente enquanto você dorme é muito normal e é algo que muitas pessoas experimentam em uma base noturna. A temperatura ideal para dormir é entre 60 e 67 graus Fahrenheit. Quando a temperatura aumenta, torna-se muito difícil adormecer.cair em um sono profundo é associado com a temperatura corporal fria e ser muito quente pode prejudicar a sua capacidade de cair e permanecer adormecido. Regular e controlar a temperatura corporal é uma parte importante da boa higiene do sono. Aprenda a ficar fresco à noite com as dicas abaixo.,o que faz antes da cama pode afectar a forma como dorme nessa noite. É por isso que é tão importante criar uma rotina para dormir que lhe permitirá destressar e arrefecer antes de ir para o feno. Se você tende a ficar quente em seu sono, tente incorporar algumas das dicas abaixo em sua rotina noturna.tome um duche ou um banho quente antes da cama pode baixar a temperatura corporal. Enquanto a sua temperatura corporal irá inicialmente subir no chuveiro, uma vez que você sair seu corpo vai começar a arrefecer., Além disso, tomar um banho quente ou chuveiro também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
No entanto, certifique-se de que você está tomando um chuveiro morno em oposição a um frio ou muito quente. Chuveiros quentes podem aquecer o seu banheiro e já quarto quente, enquanto chuveiros frios podem ter um efeito estimulante — tornando mais difícil para você adormecer.
congele um pano de lavagem
um dos locais mais comuns onde as pessoas suam na cabeça e face, por isso é importante manter esta área fria. Para fazer isso, congelar um pano antes de Dormir e usá-lo como uma compressa fria quando você está tentando adormecer.,comer refeições mais pequenas Perto da hora de deitar refeições pesadas cheias de gorduras, hidratos de carbono e especiarias consomem mais energia para o seu corpo se decompor. As refeições picantes também têm tendência a fazer as pessoas suar. Agarra – te a algo leve e saudável antes de ires para a cama. Considere opções como salada, frango ou peixe. Se você está querendo um lanche noturno, priorize alimentos que o ajudam a dormir, como pipocas ou chocolate escuro.congelar uma garrafa de água junto com uma toalha, colocar uma garrafa de água ou duas no congelador e deixá-la congelar. Antes de dormir, tire-o e use-o como uma compressa fria., Podes usá-lo para arrefecer a cara e o pescoço, ou podes colocá-lo na cama à tua volta para te manter calmo.
arrefecer os pontos de pulso com pacotes de gelo
arrefecer os seus pontos de pulso irá expandir o efeito de Arrefecimento para o resto do seu corpo. Para fazer isso, use pacotes de gelo para esfriar seus vários pontos de pulso, tais como seus tornozelos, pulsos, as costas de seus joelhos, e os bandidos de seus cotovelos. Faça isso por cerca de 20 minutos de cada vez.,esta ponta é especialmente importante no verão, ou se você vive em um clima quente. Mantenha suas persianas fechadas durante o dia para evitar deixar o calor em excesso. Considere investir em tons de blackout para evitar deixar entrar qualquer luz solar em tudo.
limite de álcool antes da cama
não só é beber álcool antes da cama mau para o seu sono, mas também pode causar afrontamentos e suores nocturnos. Quando bebe álcool, os seus vasos sanguíneos dilatam-se e aproximam-se da superfície da pele, fazendo-o suar., Da próxima vez que desejar um copo de vinho antes de Dormir, Fique com um chá quente ou um copo de leite.não é surpresa que o exercício te faça suar. Se você dormir quente, é importante evitar o exercício muito perto da hora de dormir, pois pode torná-lo mais difícil para a sua temperatura corporal para cair durante o sono. Tenta fazer exercício de manhã. Uma suada matinal tem muitos benefícios, incluindo a capacidade de aumentar o sono profundo.beba água gelada mantenha um copo de água gelada junto à cama para beber quando ficar quente à noite., Suar enquanto dorme pode resultar em desidratação, por isso é uma boa ideia hidratar-se durante todo o dia e manter a água junto à cama, no caso de acordar com sede. Também pode ajudar a arrefecer-te se acordares muito quente.
evite apanhar muito sol durante o dia
enquanto tomar vitamina D de manhã é uma ótima maneira de acordar naturalmente, demasiado sol pode ser mau para a sua pele e para o seu sono. Uma queimadura solar má pode fazer-te suar e ficar desconfortável a noite toda. Certifique-se de usar sempre protetor solar e limitar o seu tempo ao sol se você tende a dormir quente.,
como arrefecer um quarto
o seu ambiente de sono desempenha um papel importante na sua temperatura quando dorme. Se o seu quarto tende a ser o quarto mais quente da sua casa, use estas dicas para arrefecer o seu quarto antes de dormir.
Get strategic with fans
Place box fans out windows in order to push hot air out. Se tiver uma ventoinha de tecto, ajuste — a de modo a que as lâminas se movam no sentido anti-horário-o fluxo de ar irá criar um efeito de brisa vento-frio para arrefecer a sala.,compre um colchão de refrigeração se acordar a pingar suor todas as noites, pode ser altura de melhorar o seu colchão. Quando as pessoas dormem quentes, os seus corpos libertam calor que é absorvido pelos seus arredores (ou seja, colchão e roupa de cama). É por isso que é tão importante comprar um colchão que tem características de arrefecimento. Colchões como a onda Casper contêm capas e canais de ar que permitem que o calor escape, e gel de refrigeração para que você fique frio toda a noite.
actualize a sua roupa de cama
certifique-se de escolher a roupa de cama que seja respirável e arejada., Uma ótima opção para aqueles que dormem quentes são lençóis de linho arejados. Estas folhas têm qualidades de humidade concebidas para te manter fresco nos meses Mais Quentes.troque a almofada da mesma forma que quer que o colchão e a roupa de cama tenham propriedades de arrefecimento, quer que a almofada também o mantenha fresco. Procure almofadas que estão regulando a temperatura e ter um tecido que se sente fresco. A almofada de espuma Casper é construída com a circulação de ar ideal para mantê-lo fresco durante a noite.,
dormir no nível mais baixo da sua casa
o calor aumenta, por isso se dormir no segundo ou terceiro andar da sua casa considere dormir no nível mais baixo. Se você mora em um apartamento de um andar ou em casa, mova seu colchão para o chão para evitar a subida do ar quente.
crie uma unidade DIY AC
Se você não tem AC em sua casa, há um par de maneiras que você pode fazer sua própria unidade DIY AC. Uma maneira simples de fazer isso é colocando uma tigela cheia de cubos de gelo no caminho do fluxo de ar vindo de um ventilador., Outra maneira de fazer isso é cortando a extremidade inferior de duas garrafas de refrigerante, amarrando-os na parte de trás de um ventilador, e enchendo as garrafas com gelo.a fim de se manterem frescos enquanto dormiam, os antigos egípcios costumavam ensopar os lençóis em água fria mesmo antes de dormir. No entanto, com máquinas de lavar e ventiladores, agora podemos fazer isso sem ter lençóis molhados gotejando em nossa cama Toda a noite.para fazer o mais moderno “método Egípcio” primeiro obter uma grande folha ou toalha e mergulhá-lo em água fria., Em seguida, espreme o máximo de água possível antes de colocar a folha na sua máquina de lavar. Por fim, execute-o através do ciclo de rotação. Isto vai fazer com que o lençol fique molhado, mas não a pingar.se não tiver uma almofada que fique fria toda a noite, vire-a para o lado frio da almofada. Podes fazer o mesmo com os lençóis. Embora isto não seja uma solução para manter a calma enquanto dormes, irá proporcionar-te algum alívio temporário.,manter as folhas frias durante os meses de verão será fundamental para o ajudar a manter-se frio durante a noite. Antes de dormir, coloque seus lençóis em um saco e congele-os por cerca de uma hora. Embora os lençóis congelados não fiquem frios por uma noite inteira, espero que fiquem frios o suficiente para te arrefecer e te ajudar a dormir.
Criar ventilação cruzada no seu quarto
Para criar boas ventilação em sua casa, você deve impedir que o calor entrar e acumular o máximo possível., Você pode fazer isso usando janelas e portas para criar ventilação cruzada natural. Abrir janelas que estão localizadas diretamente em frente uma à outra. Faça uma janela menor abertura para o ar entrar e uma maior abertura para o ar sair de sua casa. Isso aumenta a velocidade do ar e tem um efeito de resfriamento mais forte.
como manter a calma enquanto dorme
Depois de ter instalado o seu quarto para se manter calmo, abaixo estão algumas maneiras de se manter calmo enquanto dorme.dormir nu tem muitos benefícios, incluindo o controlo da temperatura., Ir para a cama au natural pode ajudar a diminuir a temperatura do seu corpo. Também não terás de te preocupar em acordar com o pijama ensopado em suor.o teu amigo adormecido pode ser a razão pela qual continuas a acordar a pingar em suor. Se você compartilhar uma cama – seja com seu parceiro ou um amigo peludo — considere dormir sozinho em noites particularmente quentes. Isto eliminará qualquer excesso de calor corporal.isto pode parecer estúpido, mas congelar as tuas Meias é uma óptima maneira de ficar frio à noite., Uma hora ou duas antes de dormir, coloque suas meias em um grande saco de plástico no congelador. Depois, quando estiveres pronto para ir para a cama, tira-os e põe-nos de pé. Você também pode fazer isso com um lenço para usar em torno de seu pescoço ou cabeça.manter a pele fria é uma ótima maneira de reduzir o calor corporal. Pode fazê-lo aplicando um gel de arrefecimento como aloe vera ou colocando um pano húmido na testa ou pescoço. Há também alguns tipos de limpeza facial ou desodorizante do corpo que removem o suor, criam uma sensação de resfriamento, e impedem a transpiração adicional., Certifique-se de que os toalhetes que você está escolhendo tem álcool neles, pois isso é o que ajuda a remover o calor do corpo.
mude a sua posição de sono
a sua temperatura corporal tem muito a ver com a sua posição de sono. Se você gosta de dormir de costas ou colher com o seu parceiro, pode ser hora de repensar a sua posição de dormir. Uma vez que os colchões tendem a absorver o calor corporal, pode ser uma boa idéia dormir do seu lado. Quanto menos partes do corpo tocares no colchão, melhor.se dormir com o seu parceiro, tente evitar o contacto durante o sono., Não queres que o calor corporal deles se transfira para ti e vice-versa. Dormir em uma posição de estrela-do-mar com seus braços e pernas estendidos para os quatro cantos da cama é também outra grande posição para ajudá-lo a ficar frio.
FAQs
porque é que fico tão quente quando durmo?o seu ambiente de sono e a cama em que dorme são as razões mais comuns para as pessoas ficarem tão quentes quando dormem. Isto é porque a temperatura do seu núcleo cai um par de graus durante a noite e lança o calor em seu ambiente circundante.como posso arrefecer uma sala sem ar condicionado?,
Se não tiver uma unidade AC em sua casa, considere fazer uma unidade DIY AC ou ficar estratégico com os fãs como discutido acima. Você também pode congelar seus lençóis, criar ventilação cruzada através da abertura de janelas e portas, e atualizar o seu leito e colchão para se certificar de que eles têm características de refrigeração.como posso arrefecer pés quentes à noite?
há um par de maneiras que você pode arrefecer pés quentes à noite. Você pode manter um balde de gelo na sua cama onde você pode colocar seus pés quando eles ficam quentes ou você pode congelar meias e usá-los em seus pés quando você dorme., Você também pode colocar um ventilador no pé de sua cama para que a brisa bate seus pés.como posso tornar a minha cama mais fria?
a melhor maneira de fazer o seu refrigerador de cama é comprar um colchão, roupa de cama e almofadas que têm características de arrefecimento. O colchão Casper e opções de cama todos têm características de refrigeração construídas para mantê-lo à temperatura perfeita durante toda a noite.onde você coloca sua cabeça à noite desempenha um papel enorme em se você vai dormir quente ou não., Criar um ambiente confortável é fundamental para manter a calma enquanto você dorme e isso começa com dormir em um colchão que irá equilibrar o calor e afastá-lo do corpo.na Casper, estamos focados no desenvolvimento de um sistema de sono que suporte o corpo e o ajuda a ficar frio à noite. É por isso que o colchão Casper é construído com uma camada superior de espuma respirável e de células abertas que aumenta a circulação e o fluxo de ar e a almofada Casper tem uma camada exterior de algodão respirável que mantém o ar em movimento durante toda a noite.,
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