Vilket kaffe gör din ämnesomsättning

ditt morgonkaffe kommer med stora fördelar. Kaffe är en av de rikaste källorna till antioxidanter i den genomsnittliga personens kost, enligt American Chemical Society., Bara en servering levererar fördelaktiga föreningar som klorogen syra, polyfenolantioxidanter och koffein.

men hur är det med din ämnesomsättning? Som det visar sig kan kaffe stödja vikthantering och fettförbränning — men du vill hoppa över det tillsatta sockret och tungt bearbetade creamers. Här är vad du bör veta om kaffe och din ämnesomsättning, plus enkla swappar du kan göra för att stanna på ditt spel.

ladda ner Bulletproof 30-dagars uppgradering och lära sig att bränna ditt sinne och kropp

Vad gör kaffe så bra för dig?,

glöm myten om att kaffe saktar ner din prestation. Science visar gång på gång att din morning joe ger stora fördelar för din hälsa och välbefinnande:

• kaffe har visat sig höja ketonnivåerna. Ketoner hjälper till att bränna fett, begränsa begär och driva din hjärna.
• innehåller klorogen syra, en förening som har visat sig skydda din mitokondrier, stödja ett hälsosamt inflammationssvar och stödja ögons hälsa.,
• kaffe innehåller föreningar som ökar din ämnesomsättning, hjälper dig att bränna fett under träning och kan öka atletisk prestanda. Fortsätt läsa för att ta reda på hur.

kaffe och din ämnesomsättning

en del av kaffes fördelar kommer från koffein, ett psykoaktivt stimulerande läkemedel. Koffein har visat sig öka din ämnesomsättning-den hastighet med vilken din kropp förvandlar kalorier till energi.

tidig forskning tyder också på att koffein stöder fettförbränning under träning., En 2018-studie gav deltagarna 3mg koffein per kilo kroppsvikt. Konsumerar koffein faktiskt skiftat deras kalori bränna-deltagarna slutade bränna mer kroppsfett under träning, kontra bränna kolhydrater ensam.

plus, stimulantia hjälper till att bekämpa trötthet och sparka din energi i hög växel. Det beror på att koffein stimulerar centrala nervsystemet, hjärtat och musklerna, enligt American Council on Exercise.

om du letar efter en morgon före träning är vanligt kaffe ett bra ställe att börja., Koffein har visat sig öka atletisk prestanda under både långvarig uthållighetsträning och kortvarig intensiv träning.

så stöder forskning tanken att kaffe är fantastiskt. Men det finns två viktiga varningar att komma ihåg:

1. överdriv inte det. Upp till 400 mg koffein per dag verkar vara säker för de flesta friska vuxna, enligt Mayo Clinic. Det är ungefär fyra koppar bryggt kaffe.
2. var medveten om vad du lägger till i din kopp. De flesta vetenskapliga studier undersöker koffein eller vanligt kaffe, inte pumpa spice lattes., Fortsätt läsa för att lära dig vad du bör begränsa-och vilka kaffetillägg att njuta av istället.

begränsa dessa vanliga kaffetillägg

inte alla gillar svart kaffe, men du gör förmodligen inte dig själv några favörer om du lägger till konstgjorda creamers och socker till din morgonbrygg.

medan de ger smak till din mugg, laddar artificiella creamers ditt kaffe med ingredienser som kan få dig att känna dig dimmig och trött., De mest populära icke-mejeri creamers innehåller franken-livsmedel som torkad majssirap och vegetabilisk olja, som är höga i socker och inflammatoriska omega-6 fettsyror.

Plus, tillsatt socker (inklusive ”naturligt” socker, som sockerrör och kokosnöt) bidrar till blodsockerspikar och energikrascher. Även växtbaserade creamers med mandel-eller kokosmjölk kan innehålla tillsatt socker eller bindemedel som bråkar med dina tarmbakterier, vilket i slutändan kan påverka din ämnesomsättning.

vad sägs om vanlig grädde eller halv och halv?, Tack vare kasein och laktos kan två av huvudproteinerna i mjölk, pastöriserat mejeri orsaka matsmältningsbesvär eller utlösa allergier hos personer som har mjölkkänslighet.

oavsett hur du sippar på det, kommer konstgjorda creamers och tillsatt socker inte att hjälpa dig att få alla fantastiska fördelar med kaffe. Om du vill ha en Smooth-tasting brew som inte kommer att sabotera dina hälsomål, har du fortfarande alternativ.,

relaterat: sparka din socker vana med dessa Bulletproof alternativa sötningsmedel

använd dessa swappar för krämig och smakrik kaffe

• börja dagen med Bulletproof kaffe: gjord med gräsmatad smör och Brain Octane MCT olja, Bulletproof kaffe är din krämig och läcker biljett till stadig energi (utan sockerkraschen). Behöver du lite sötma? Lägg till en touch av MitoSweet, ett glukosfritt sötningsmedel som inte kommer att spika ditt blodsocker.
• blanda i smakrika kryddor: kryddor som Ceylon kanel smakar bra i kaffe och stödja fettförbränning.,
• rör i kollagenprotein: kollagenprotein stöder hälsosam hud, ben och leder, och det tillsatta proteinet gör ditt kaffe ännu mer tillfredsställande. Prova 1-2 skopor av Chokladkollagenprotein för en lätt mocka.
• drick Bulletproof Coffee Cold Brew: Unna dig krämigt kallt bryggkaffe, gjord med ingredienser du kommer att älska och smaker som smakar fantastiskt-liknande vaniljlatte och karamell.,

läs nästa: hur man ökar din ämnesomsättning utan piller eller boosters